健身人士每天吃多少坚果量？我挺爱吃坚果的 吃多了要紧吗
下午可以吃坚果。一天不超过30克。
坚果，闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒种子。如板栗等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
1、食用方法：
坚果食用的最佳时间。最佳时间为饭中吃。这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。饭中吃坚果，有利于增强我们的饱腹感，特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果，效果最好。
2、坚果食用方式：
坚果可以切碎吃和整粒吃，不过各有利弊，因人而异。大杏仁整粒吃的时候，饱腹感会比较强，餐后控制血糖上升的效果更好一些。比如大杏仁质地紧密，纤维含量高，彻底嚼碎磨碎比较困难，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也会比较慢。打碎吃则可能让消化速度加快。
核桃，2～3个；花生，半把；杏仁，每天8-10颗；夏威夷果，3-4个；松子，半把(20～30克)；开心果，5～8粒左右；榛子，8～10粒(约25～30克)；腰果，5～8粒(约10～16克)。
健身增肌的坚果：
1、开心果
开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。
2、松子
松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。
3、核桃
核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。
4、碧根果
碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。
答：想要减肚子，这个我最有发言权了，我之前就是因为贪吃，长期久坐不运动，导致我大肚腩。后来，在我女朋友的督促下，我成功花了3个月时间练出腹肌了。我是一个典型的爱吃美食的人。然而，随着年龄的增长，我发现自己的腹部肥胖问题越来越严重，这让我感到有些沮丧和尴尬。我女朋友也非常嫌弃，一直督促...
答：健身房如何增重想要增肌要注意两点 1、饮食：7 ：009（蛋白 碳水 坚果 复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片 9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蓝花-苹果 11：30（肉 碳水 蔬菜水果 坚果）牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃 12：30（健身开始）香蕉-氮泵 14：30（结束健身 蛋白 碳水）...
答：坚果属于高脂肪高热量食物，15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃都基本相当于10克纯油脂（约1勺油）的含脂量，热量非常高。坚果在炮制过程中，会使用很多香料和食盐，多吃也会加重胃肠负担。过节期间吃一些无可厚非，过完节可一定要有所限制，最好近一段时间就不要吃了。多喝开水 每天清晨起床后饮一杯...
答：含油量70%-79%，尤其富含不饱和脂肪酸，能调节血脂和血压的平衡，提高肠胃吸收能力。 30克澳洲坚果含有约22克脂肪和2克蛋白质。杏仁 它主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的成分主要是油酸和亚油酸。 30克杏仁含有约14克脂肪和6克蛋白质。健身坚果吃多少合适 核桃，2至3个；花生，半把；...
答：松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。6、夏威夷果 夏威夷果也称为干果皇后，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力，30g...
答：六个核桃里面含核桃等坚果成分，坚果里面含有不饱和脂肪酸以及多种微量元素和膳食纤维，对人体减肥有较好的帮助。6个核桃就相当一碗饭了，乍一看热量真的高的吓人。然而真实的情况是这个样子的吗？热量这么高的坚果还会成为健身人士追捧的食物，是不是哪里搞错了？坚果确实含有丰富的脂肪，但坚果所含的脂肪...
答：1、花生 花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减肥期间吃花生也是能够达到减肥效果的。因为花生中含有丰富的蛋白质和纤维素，可以增强人的饱腹感，这样人们就会减少去吃零食了，那么也就可以达到减肥效果了。2、腰果 这一种能量非常丰富的干果食品，它可以消除人的疲劳感，腰果中含有的铁元素是牛肉中含有的...
答：油腻的坚果，市场上出售的坚果大多是油腻的坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%到65%之间，主要是不饱和脂肪酸。它是一种高品质的植物脂肪。蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养素也是各类食品中的佼佼者。具有很高的营养价值和一定的补脑作用。
答：营养对于每个人都是必不可少的,从事健身训练的人更需要充足的营养。很多人往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的。下面是我为大家分享新手健身基本饮食指南,欢迎大家阅读浏览。 一,需要杜绝的食物: 这里我们相信是个饮食达人都会知道高脂肪、高热量的食物不能摄入。这里我们主要...
答：健身的人每天可以吃多少蛋黄 如果你在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可4-5个蛋黄。健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高。今年的《膳食指南》也指出，不少研究都证明，食源性的胆固醇，并不会明显地提升心血管疾病的几率。关于一天只能吃一个鸡蛋的限制也就取消了。健身吃坚果有什么好处...
