健身为什么要吃蛋白粉？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-11
健身为什么要吃蛋白粉？
①建构、增长肌肉
蛋白质由氨基酸组成，是构成肌肉的原料，而瘦肉类、奶制品、蛋类、鱼虾等食物虽然富含蛋白，但是对于健身者而言，远远达不到需求，因此需要额外补充蛋白粉。
食用蛋白粉可以促进你的肌肉生长，并在高强度的训练后帮助你的肌肉和身体迅速恢复，以保证下次的训练有良好的状态。
②帮助减肥
健身主要是想通过运动降低体质含量，而食用蛋白粉可增加饱腹感，这有助于遏制运动后过度饮食。如果当你通过节食减肥时，你的身体会分解你的肌肉。 此时，食用蛋白粉将有助于遏制肌肉的流失。
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。
高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。
健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：
1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量；
2. 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；
3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。
蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。所以一般用汤臣的会多一些。
目前不管是健身届还是非健身届，对蛋白粉之类的补剂争议都非常的大。首先来介绍一下蛋白粉，蛋白粉粗略可分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，健身者一般使用的是动物蛋白粉中的乳清蛋白粉一类。很多新手的健身者会把蛋白粉“神话”认为只要大量摄入蛋白粉就可以让自己变大。其实蛋白粉只能作为日常饮食的辅助品来使用，绝不能代替正餐，而且蛋白粉也不是摄入越多越好，还要考虑很多因素，接下来就简要说明一下。
首先是要考量自己的运动量大小。对于一般的健身者尤其是初级健身者个人不太建议使用蛋白粉。因为初级健身者的运动量相对较低，只要在正餐中适量补充鸡肉牛肉鸡蛋牛奶等高蛋白食物即可满足肌肉生长需要。再使用蛋白粉就会造成浪费。对于有一定基础，训练强度比较大的健身者蛋白粉还是很有必要的，当然也要在做好日常饮食条件下作辅助使用，可以帮助你更好更快的恢复。尤其处于训练平台期的健身者更是这样。
其次要考虑自己身体因素。尤其是肾不好的人要严格控制蛋白的摄入。
总的来说蛋白粉只能当作辅助补剂来使用，重点还是要安排好自己的日常饮食，规划好自己的训练和休息时间。
健身以增肌为目的，就应该吃蛋白粉，因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，乳清蛋白最适合人体吸收，且利用率非常高，锻炼后肌肉受损需要修复，运动后1~2小时是合成代谢旺盛期，也是吸收营养物质的最佳时期，这时候补充大量乳清蛋白
新手小白健身,需不需要服用蛋白粉?
答：首先蛋白粉顾名思义，就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。但是你要知道，我们本身每天吃的东西，本身就包含了蛋白质，况且人体自身还会生成一小部分，所以如果你每天的蛋白质摄入量是足够的，你就不需要蛋白粉这种补剂了。如果你自身的营养摄入不够的话，就可以考虑通过...
本人健身刚入门,请问健身要吃乳清蛋白粉吗?
答：健身可以吃乳清蛋白粉。乳清蛋白粉主要是从蛋清中提取出来的蛋白质。乳清蛋白粉摄入体内可以补充人体所需要的氨基酸，平衡体内的离子水平，能够延缓机体衰老，从而增强人体的免疫力。健身增肌的人群适量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纤维的粗度。但是需要注意，本身有过敏性疾病的人群不建议摄入过多的...
健身为什么需要补充蛋白质?
答：通过食用蛋白粉是一种比较方便、比较常见的补充蛋白质的方法。有的人平常碰都不碰蛋白粉，实际上我们不应该歧视蛋白粉，因为这也是补充蛋白质的一个合理的方法。不过不健身的人可不要碰这种东西，以免给自己的肾脏造成一些负面影响了。
健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税?
答：蛋白粉和肌酸是健身界比较常见的辅助营养品,它们可以提供额外的蛋白质和肌酸,帮助增加肌肉质量和力量。但是,是否需要使用这些营养品,以及它们是否为“智商税”这个说法,需要具体情况具体分析。对于一些健身者来说,蛋白粉和肌酸可能是必要的营养补充品。例如,对于那些从事高强度训练或者需要增加肌肉质量的人来说,蛋白粉和...
想要健身增肌一定要吃蛋白粉吗,不吃蛋白粉会怎样?
答：想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。我们常常会掉进一个误区，误会地以为我们健身的时候一定要吃蛋白粉，不然身体的肌肉就会膨胀不起来，导致很多男孩子一直泡蛋白粉来增加肌肉，加快肌肉的增长，但是长时间又不摄入...
练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉吗?蛋白粉副作用有哪些?
答：我们健身需要足够的蛋白质，蛋白质就是来自这些食物！什么是蛋白粉！蛋白粉也是食物！只是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶精！吸收率高且方便。营养价值高！浓缩的纯蛋白质。不像食物中的其他营养成分(牛肉)！因为肌肉训练后，肌肉需要蛋白质来补充，从而...
练肌肉为什么要吃大量的蛋白质?健身房新人。
答：1、补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。2、蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。蛋白质构成了人体肌肉，对于有增肌目标的人群来说，合理摄入蛋白粉，尤其是动物性蛋白粉，...
为什么男生喜欢在运动后吃蛋白粉
答：对于大多数运动员来说，由于身体在塑型方面都是需要蛋白质的支撑的，而且蛋白粉能够快速补充蛋白质，有利于人体的营养吸收，而且还帮助运动员身体的诉求。帮助运动员快速增长肌肉，而且也有利于健身塑形。3，蛋白粉虽然是营养补充剂，能够提高免疫力，但是过量补充的话也是对身体有害的。运动员之所以需要蛋白...
健身要吃蛋白粉吗?蛋白粉的禁忌人群有哪些?你真的了解该如何进行食用...
答：经常听说健身的朋友会吃蛋白粉来强健肌肉，蛋白粉可以有效补充体内缺失的蛋白质。大多数人不需要吃蛋白粉，但是对于那些保持身材和体型的人来说，蛋白粉是必不可少的。所以，要不要吃蛋白粉健身？蛋白粉的禁忌群体。1.练完吃蛋白质。促进肌肉恢复当我们，当我们运动的时候，实际上是在破坏肌肉。运动后...
健身吃蛋白粉有什么好处,和坏处。
答：蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响...
最好是在健身后的半小时内补充蛋白粉，如果和能快速吸收的碳水化合物一起补充的话，会更好。因为我们训练后身体会流失很多的水分，所以我们身体是需要补充能量的，如果我们即使补充蛋白质和碳水化合物的话，那么我们的肌肉就会重新成长。
但是其实在训练的前中后三个时段都是可以吃蛋白粉的，但是在健身之后吃蛋白粉是最好的，而且在不同时间段吃的话，蛋白粉发挥的作用也是不同的，但是一般健身时间比较长的人都会选择健身后吃蛋白粉的，因为在健身之前河蛋白粉的话，肌肉增长效率是会比较慢的，而且肌肉的恢复效率也是不能保证的。
所以一般健身达人或者是健身很久的人都会选择健身后吃蛋白粉，因为就算是在健身之前没有吃蛋白粉，健身后吃的也能补充训练中消耗的一些肌糖原，而且健身前吃和健身后吃肌肉增长的速度也是不一样的。
所以我们一定要注意这些小常识，如果我们在健身后吃的话，那么我们的肌肉围度也会比健身之前吃的围度更大一些，一般健身围度大的肌肉力量和耐力也是会比较大的。所以想要好好增肌的还是选择健身后吃吧。
健身现在已经成为我们的生活中的一部分了，经常锻炼的人的身体素质都会比一般的人要高，而且不容易生病，而且健身能够帮助我们练就一身好身材，但是一般坚持健身的人很少，所以自律使人美丽和自信。
①建构、增长肌肉
蛋白质由氨基酸组成，是构成肌肉的原料，而瘦肉类、奶制品、蛋类、鱼虾等食物虽然富含蛋白，但是对于健身者而言，远远达不到需求，因此需要额外补充蛋白粉。
食用蛋白粉可以促进你的肌肉生长，并在高强度的训练后帮助你的肌肉和身体迅速恢复，以保证下次的训练有良好的状态。
②帮助减肥
健身主要是想通过运动降低体质含量，而食用蛋白粉可增加饱腹感，这有助于遏制运动后过度饮食。如果当你通过节食减肥时，你的身体会分解你的肌肉。 此时，食用蛋白粉将有助于遏制肌肉的流失。
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。
高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。
健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：
1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量；
2. 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；
3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。
蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。所以一般用汤臣的会多一些。
目前不管是健身届还是非健身届，对蛋白粉之类的补剂争议都非常的大。首先来介绍一下蛋白粉，蛋白粉粗略可分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，健身者一般使用的是动物蛋白粉中的乳清蛋白粉一类。很多新手的健身者会把蛋白粉“神话”认为只要大量摄入蛋白粉就可以让自己变大。其实蛋白粉只能作为日常饮食的辅助品来使用，绝不能代替正餐，而且蛋白粉也不是摄入越多越好，还要考虑很多因素，接下来就简要说明一下。
首先是要考量自己的运动量大小。对于一般的健身者尤其是初级健身者个人不太建议使用蛋白粉。因为初级健身者的运动量相对较低，只要在正餐中适量补充鸡肉牛肉鸡蛋牛奶等高蛋白食物即可满足肌肉生长需要。再使用蛋白粉就会造成浪费。对于有一定基础，训练强度比较大的健身者蛋白粉还是很有必要的，当然也要在做好日常饮食条件下作辅助使用，可以帮助你更好更快的恢复。尤其处于训练平台期的健身者更是这样。
其次要考虑自己身体因素。尤其是肾不好的人要严格控制蛋白的摄入。
总的来说蛋白粉只能当作辅助补剂来使用，重点还是要安排好自己的日常饮食，规划好自己的训练和休息时间。
健身以增肌为目的，就应该吃蛋白粉，因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，乳清蛋白最适合人体吸收，且利用率非常高，锻炼后肌肉受损需要修复，运动后1~2小时是合成代谢旺盛期，也是吸收营养物质的最佳时期，这时候补充大量乳清蛋白
答：首先蛋白粉顾名思义，就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。但是你要知道，我们本身每天吃的东西，本身就包含了蛋白质，况且人体自身还会生成一小部分，所以如果你每天的蛋白质摄入量是足够的，你就不需要蛋白粉这种补剂了。如果你自身的营养摄入不够的话，就可以考虑通过...
答：健身可以吃乳清蛋白粉。乳清蛋白粉主要是从蛋清中提取出来的蛋白质。乳清蛋白粉摄入体内可以补充人体所需要的氨基酸，平衡体内的离子水平，能够延缓机体衰老，从而增强人体的免疫力。健身增肌的人群适量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纤维的粗度。但是需要注意，本身有过敏性疾病的人群不建议摄入过多的...
答：通过食用蛋白粉是一种比较方便、比较常见的补充蛋白质的方法。有的人平常碰都不碰蛋白粉，实际上我们不应该歧视蛋白粉，因为这也是补充蛋白质的一个合理的方法。不过不健身的人可不要碰这种东西，以免给自己的肾脏造成一些负面影响了。
答：蛋白粉和肌酸是健身界比较常见的辅助营养品,它们可以提供额外的蛋白质和肌酸,帮助增加肌肉质量和力量。但是,是否需要使用这些营养品,以及它们是否为“智商税”这个说法,需要具体情况具体分析。对于一些健身者来说,蛋白粉和肌酸可能是必要的营养补充品。例如,对于那些从事高强度训练或者需要增加肌肉质量的人来说,蛋白粉和...
答：想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。我们常常会掉进一个误区，误会地以为我们健身的时候一定要吃蛋白粉，不然身体的肌肉就会膨胀不起来，导致很多男孩子一直泡蛋白粉来增加肌肉，加快肌肉的增长，但是长时间又不摄入...
答：我们健身需要足够的蛋白质，蛋白质就是来自这些食物！什么是蛋白粉！蛋白粉也是食物！只是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶精！吸收率高且方便。营养价值高！浓缩的纯蛋白质。不像食物中的其他营养成分(牛肉)！因为肌肉训练后，肌肉需要蛋白质来补充，从而...
答：1、补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。2、蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。蛋白质构成了人体肌肉，对于有增肌目标的人群来说，合理摄入蛋白粉，尤其是动物性蛋白粉，...
答：对于大多数运动员来说，由于身体在塑型方面都是需要蛋白质的支撑的，而且蛋白粉能够快速补充蛋白质，有利于人体的营养吸收，而且还帮助运动员身体的诉求。帮助运动员快速增长肌肉，而且也有利于健身塑形。3，蛋白粉虽然是营养补充剂，能够提高免疫力，但是过量补充的话也是对身体有害的。运动员之所以需要蛋白...
答：经常听说健身的朋友会吃蛋白粉来强健肌肉，蛋白粉可以有效补充体内缺失的蛋白质。大多数人不需要吃蛋白粉，但是对于那些保持身材和体型的人来说，蛋白粉是必不可少的。所以，要不要吃蛋白粉健身？蛋白粉的禁忌群体。1.练完吃蛋白质。促进肌肉恢复当我们，当我们运动的时候，实际上是在破坏肌肉。运动后...
答：蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响...
