我这个大腿根咋能瘦下来啊？
瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
[编辑本段]瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
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跳绳！！！每天2500，一个月不瘦，你骂我。早吃好，午吃饱，晚上不吃。 减肥就这么简单暴力。我之前180多斤，每天跳3500多个（根据个人情况，以后慢慢加，但不低于2500）跳了3个多月减到143斤了。
管住嘴，迈开腿，这是最主要的，同时有针对性的练习，睡前蹬自行车就很好
你骨骼是不是比较粗呢。如果骨骼较粗的话，是瘦不下来的，而且皮包骨头也不好看！现在也不流行了！现在都喜欢有点肉肉的女生！
美不美，就看腿，真不是开玩笑，一双线条紧致的美腿真的超级诱人。羡慕别人各种超短裙短裤？大腿肉肉多令不少MM头疼。
其实胖有很多种，有的人是全身胖，有的人是脸胖，还有的人是肚子胖。可是大腿根部胖的的人到底该怎么减肥呢？有没有什么日常生活中，简单能操作的小技巧帮助减大腿呢？今天，小编就来给大家送几个小妙招！
很多女孩的腿粗属于脂肪型，腿部肥肉多而且特别松垮，走起路来明显感觉肉在摇摇晃晃的抖。尤其是大腿根部，脂肪堆积特别严重，用手一抓就能抓起一大把肉，而且坐下时肥肉像是摊开在椅子上，特别显胖。
这其实是女性腿粗最常见的一种类型。如果是全身肥胖，那瘦腿方法非常明确，就是全身减脂瘦身。只要体重下降了，全身的肥肉都会相应的减少。
如果只有大腿肥肉堆积特别严重，那说明你非常缺乏运动，很可能是吃完饭就马上坐下躺下或者是长时间坐办公室和车造成的。不管是放假还是繁忙，都要记住“迈开腿”，可以进行一些针对腿部的瘦腿运动。
自己进行瘦腿锻炼时可以记住两个关键词：下蹲和抬腿，有效燃脂，让腿部肌肉更紧实。
水肿腿也是常见的粗腿原因之一，主要特点是腿部肿胀，用手指按压腿部，皮肤泛白且回弹慢。水肿腿的出现有可能是因为肾脏问题。如果大家觉得自己水肿腿现象严重，建议为了身体健康先去就医排除疾病的可能。
很多水肿腿的围度在一天内时大时小，尤其是早上醒来腿部变化明显。这可能是日常饮食不当，缺乏蛋白质、维生素，或是摄入过量的盐和油腻食品，导致的代谢缓慢，水分和废物堆积在体内。
美丽和健康是分不开的，水肿腿想变瘦，一定要健康饮食，多吃水果蔬菜、少使用过咸的食物。想要缓解水肿腿，比较简单的办法就是垫高脚部或贴着墙面倒放腿，促进水分流动。
只要二十分钟，就会明显感觉腿部肿胀减轻，腿部肌肉松弛下来。我们还可以经常给自己腿部按摩、捶打穴位，同样能达到促进循环的作用。还是那句老话，“管住嘴迈开腿”，美丽和健康是可以并存的！
瘦腿的运动有很多，但不是所有的瘦腿运动都能很好的减掉大腿根部的赘肉。所以这次推荐一个运动，可以有针对性的消除大腿根部的脂肪，同时还能调整双腿的外部形态和促进双腿的血液循环。
这个集中锻炼大腿根部的运动虽然过程稍微有些痛苦，但是结果是非常可喜的，只要坚持练习就能轻松消除大腿根部的赘肉哦。
在运动之前介绍一下，为什么这个运动能消除大腿根部的赘肉。
因为大腿内侧有一个被称为“内转肌”的肌肉群，它是消除除大腿内侧赘肉的钥匙。这个“内转肌”有稳定盆骨和提高双腿循环代谢的效果。不仅能保证盆骨位置稳定，还能加快双腿的代谢，对保证下半身的形态保持和抑制脂肪堆积有很大的帮助。
随着年龄的增长或者运动缺乏身体的代谢会变慢，进而内转肌的活力也因此降低，最终导致大腿根部脂肪堆积和盆骨位置不稳定。
所以为了防止大腿根部继续变粗和消除大腿根部的脂肪，推荐一套针对大腿根部的运动操，通过提高内转肌的活力，达到瘦大腿根部的效果。
解除大腿根部赘肉的练习：
1.侧卧在地垫或者地板上，后背保持平直，收紧腹部和臀部。接下来，将在身体下方的手臂弯曲，手肘放在地板上并且支撑起上半身，将另一手放在身体前方。
身体下方的腿伸直放在地板上，将在上方的腿弯曲膝盖，立在身体的后面。
2.调整呼吸，慢慢的从地板上抬起伸直的一条腿。直到感觉肌肉伸展的极限。
3.重复伸展1-2的运动10次左右，换另一侧进行同样的伸展。
运动的过程中一定要保证后背挺直。伸展的腿伸直，并且每一次伸展都要向上伸展到肌肉的极限。
每天坚持练习，不仅能快速的消除大腿根部的赘肉，还能恢复盆骨的位置，对瘦腿、修正腿型、提高下半身的循环代谢都有着非常大的帮助。
所有的运动只有坚持才能达到更好的效果，所以想要快速并且彻底的消除大腿根部的赘肉就要坚持练习这个动作哦。
多吃一些能瘦大腿的食物
这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。
1、蛋类
蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。
2、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。
3、苹果
想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。
4、白萝卜
白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。
5、木瓜
说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
6、猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用，除了上面所提到的这些食物，大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物
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答：1、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2、饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。...
答：按照以下方式锻炼可以快速瘦大腿根部。1、后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿。2、哑铃负重+双脚深蹲跳。3、前脚屈膝+后抬腿。4、全蹲+双脚交替前后走。5、负重哑铃+单脚跳起。6、负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲。7、单脚交替跪姿深蹲。8、90度以下深蹲。练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，...
答：你好 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,...
答：瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流...
答：另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯...
答：而且瘦的部份正是腰和大腿！材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许 具体做法：先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。 用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用， 至少...
答：这个动作虽然不是很难做,但是真正做到位并不容易,这套动作有效的拉伸了腿部肌肉,尤其是大腿根步得到了积极的运动,对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动,都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉,拉伸筋骨,但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。 3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有...
答：1、大腿内侧运动 先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方。藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作...
答：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，...
答：清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。
