走路会减肥吗
每天晚上坚持散步一个小时，一个月下来可以减肥。但是对于减肥的多少，是根据一个人的运动量来决定的。现在很多人对于一个的身体健康都是非常的注重，所以在晚饭过后，都是会习惯性的散步。经常散步对于一个人的身体有助于消化，因为消化好，身体更加的健康。
一、晚饭过后散步，不会堆积夜食晚饭过后散步，不会堆积夜食。晚上吃完饭之后，因为晚上需要睡觉，所以不会进行任何的运动。若是不通过散步的方式去消食，肯定是容易导致肥胖的。所以在晚上的时候，也养成晚饭过后散步的习惯，就容易让自己体内的食物，会更加的容易消化。
二、晚上日常散步，可以提高睡眠质量晚上日常散步，可以提高睡眠质量。晚上运动，因为要消耗一定的体能，也是需要消耗一定的体力。人都是因为消耗了体力，就会导致自己的体力透支，在这样情况下，就能够提高一个人的生活，有好的睡眠，才会有好的身体健康。一个人如果没有好的睡眠，就算自己想减肥都得不到好的效果。
三、坚持散步，对身体有很多的好处坚持散步，对身体有很多的好处。坚持散步，肯定是会有一定的效果。因为散步的过程当中，人的身体都是在运动。无论是老年人还是年轻人，如果能够坚持散步，其实可以改善很多东西，人因为运动身体才会更加的健康。
晚上散步，是可以让一个人的肠胃消化更加的好。本身散步，就有助于体能锻炼。而且长期散步，促进血液循环。所以在很多的时候，如果养成好的生活习惯，晚饭过后散步，促进消化，在晚上睡觉的时候，就会睡得更加的安稳。
很多人发现通过按摩，腿围立竿见影的减少了，于是就以为是瘦了，其实不是，这种短期的腿围减少的情况，跟脂肪酶关系，主要是血液、淋巴液在挤压的情况下，过度回流导致的腿围暂时性的减小，当你按摩结束之后，很快腿围就又恢复了，所以单靠按摩是不可能减肥的
散步对燃脂的效率是比较低的，但是保持一定的速度快走是可以帮助减肥，经常走路能减肥重点是关注走路速度跟时间。
走路减肥首先要了解一下的几个关键因素
燃脂心率
运动的过程中，心率达到最大心跳率60-90%，是最高效的燃脂状态。在这个期间身体才会启动脂肪来分解，有利于降低体重。
燃脂心率计算公式：220-年龄（误差10次左右）
比如35岁，最大的心跳是220-35=185次/分钟，因此35岁运动期间保持到185次/分钟以上的心率才有良好的燃脂效果。
通过燃脂心率就可以了解到，一般的散步是减肥不了，原因就是身体没有调动脂肪去分解供能。
运动时间
走路这类有氧运动的时间每次要保持到30分钟以上，只有超过这个时间，身体的脂肪才能燃烧的比较多，因为我们身体除了脂肪供能外，还有糖原，糖原一般存储在我们身体，是日常的主要燃料，身体只有燃烧糖原差不多后，才会陆续的去分解脂肪供能。
保持速度的同时，还要保持时间，有到持续的运动，脂肪才能逐渐的去消耗，速度快时间短的运动，对减脂肪帮助也不大。
计划快走减肥就一定要坚持到30分钟以上，避免运动不足浪费了时间。
运动饮食
晚上走路减肥饮食时间安排、跟饮食种类也是关键，吃不好快走再多脂肪都难于分解。一般晚上运动的建议是5点左右要吃上一些高蛋白质，多纤维的食物，适量的碳水化合物。这样的饮食，利于运动期间更好的燃烧脂肪。
运动后实在饥饿就吃上一些纤维类食物，或者鸡蛋白这类的食物，不但可以增加饱腹感，也不会导致热量摄入过多，可以让身体持续的燃烧脂肪。
走路会导致腿变粗吗？走路可以减肥，但是错误的走路姿势是有可能导致腿变粗的，下面一起来看下。
对于女人来说拥有一双纤细美腿才是抢镜的利器，所以大家都希望自己都能拥有一双大长腿。不过上天总是爱和各位爱美的女生开玩笑，很多女生由于工作和饮食的原因，自己的腿变得非常的粗，对她们来说是非常痛苦的事情。接下来我就要告诉大家我们平时走路姿势不正确，竟然也会让腿变粗!
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1、踢着脚走
如果踢着脚走，走的时候会让身体有前倾的趋势，走路时只有脚尖踢到地面，膝盖一弯，脚跟就往上一提。致使腰部很少出力，像走小碎步一样。如果有踢着走的习惯，平时就要多加注意，以免使得整条腿都变粗。
2、脚后跟蹭地
平时我们会发现，有的人走路时的脚步声会很重，或者鞋子会一直蹭着地，发出声音，这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还会让大腿变粗，一直减不下来，而且容易引起足底疼痛。
3、踮着脚掌走
很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而且用大脚拇趾发力会感觉到是屁股发力的感觉，让比较弱、平时运动不到的大腿内侧，在走路过程中也有发力。
这些都是会让腿变粗的走路姿势，但是人们走路的样子是“千人千面”的，到底什么样的走路的姿势才是正确的呢？
正确的走路姿势应该这样做
人走路时往往通过足弓缓冲受力，人走路的方式与足弓的特点息息相关，人走路的方式与足弓的特点息息相关，从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序是，外足弓——横足弓——纵足弓。走路时脚跟应该先着地，脚尖朝向正前方，左右脚内侧则以平行方式走在同一条直线上，做出从胸部开始向前挺出去的感觉，将力道用于脚踝的状态行走股关节收紧能够矫正骨盘的歪斜。
正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，肩膀要放松，既不要向前耸，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，随着步伐自然摆动，以控制重心变化，使步行更协调。
走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
可以的
走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
可以的，什么时候走路都可以，但是有一点，一定要有相应的速度和时间，不然没有效果。
第一，步行的距离，如果步行仅一两公里，可能效果就不太好，如果能达到5-6公里以上，也就是步行差不多1小时左右，效果就会好一些。
第二，是步行的频率，是慢悠悠的散步状态，还是有些近似于快走的状态，这个也是有差别的，如果走的频率稍微快一些，有微微出汗的感觉，会好很多。
第三，步行前后最好做一些拉伸，步行前拉伸可以避免走路太多造成的损伤，运动之后拉伸一下，可以更快的缓解疲劳，而且可以起到延展肌肉的作用，不至于小腿变粗。
第四，最后说一下饮食问题，不要因为每天早晨坚持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能会起不到减肥的效果。要有好的饮食习惯，吃什么也很重要，甜的，油腻的，脂肪多的不要吃，多吃蔬菜，水果，坚果，要坚决控制食量，尤其是晚餐，一个人的晚餐吃多少决定了他的体重和寿命。
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资料拓展：
走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。
三个计划
理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
方法技巧
晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
饮食配合
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
参考资料：
百度百科/baike.baidu.com/item/%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%B3%95/5818873?fr=aladdin"target="_blank"title="走路瘦身法">走路瘦身法
倒走比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这就使得倒走要比向前走消耗更多的热量。据测试，在相同速度跑步时候，向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。由于向后跑能更好改善脚部的血液循环，因而它能提供更充足的运动量。
倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足。向后走能够锻炼到平时不常运动的肌肉，如腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走，对治疗因久坐办公室引起的腰椎疼痛有很大好处。
倒走减肥的5个要点
1.后退时双脚用力挺直
后退时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。
2.向后走时要注意方向
行走时，要留意运动方向，速度不宜过快，避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外，还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。
3.掌握身体重心
向后走因为看不见，人难以把握身体重心，容易摔倒。因此，在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡。
4.慢跑或快走交替进行
单纯的倒走过于单一，而且一般情况下，倒走速度比不上向前走，这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果，可以在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。
5.选择适合的场所
不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。
答：1 冬季走路减肥也是一种非常好的减肥方法，可以通过快走的方式达到减肥快走节奏比较快，时间比较短而走路之所以可以减肥是因为在于通过快走不断的锻炼肌肉，让脂肪转为能量，可以快速将多余的脂肪消耗掉。2 冬天走路减肥其实是挺好的一种减肥方式，通过走路运动时间通常只需要30分钟左右，就能够达到良好的减肥...
答：每天走路一小时瘦哪里 瘦全身。如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动，虽然走路主要运动到的部位下半身，但减脂都是全身性的，因此减掉体重后会发现全身维度都有缩小，是一项能瘦全身的运动方式。慢走多长时间能减肥 根据运动强度和热量消耗...
答：可以减肥的。走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上...
答：不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
答：两眼平视前方，勿伸头。其实别看说这么多，习惯了就很容易，而且用正确的走路姿势走路，不会累，有时还会越走越舒畅，有想跑起来的感觉。每天这样走一到两个小时，如果饮食上注意的话，一周至少可以减一斤，这仅是减肥的效果，这种减肥方法非常容易，虽然见效稍慢，但是胜在容易坚持，无任何副作用（...
答：如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与...
答：可以减肥，但是要长期坚持。减肥首先要改掉一些不好的生活习惯才能减掉1 10点半到11点前睡 （熬夜睡太晚影响身体排毒，毒素排不住去会造成脂肪堆积）2 吃饭不按时 暴饮暴食 早上不吃饭 （影响胃肠蠕动，造成胃肠毒素排不出肠子两边都是油肚子会变大感觉两边都是肥肉）3 运动少 长期坐着 （脂肪堆积...
答：还是走路减肥更快？ 跳绳减肥估计是减手臂吧~``还是走路吧``` 走路”塑身减肥 想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！ 一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。 其实走路不光是姿势问题，“方式”...
