如何健康有效的减脂
常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：
1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；
2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；
3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。
俗话说：快跑增肌，慢跑减肥。随着当今社会的发展，经济越来越好，人们的生活质量也越来越高，越来越丰富。因此，一些上班族在长时间的工作中缺乏锻炼，导致肥胖。还有一些学生党控制不住美食的诱惑，慢慢的也肥胖起来，所以，不管走到哪里减肥就撑了我们永久不变的话题，尤其是女生。
那么如何做到有效健康的减脂就成了一个问题，其实这个问题十分重要关系着我们身体的方方面面和健康。大家不要盲目减肥一定要健康合理。我在这里给大家提几条建议:第一，第一点也是最重要的一点，要按时休息不要熬夜，熬夜对人的身体伤害是非常大的而且也是无法挽回的。因此每天最晚要在12点之前上床休息，12点之后我们人体的各个器官也要进行休息和排毒。11点到一点之间是肝脏排毒的最好时间一定要熟睡，晚上两点到五点之间是人体新陈代谢的最好时间，只有休息好完成新陈代谢之后才能进行有效的减肥。
第二，一定要吃早饭，早饭是至关重要的，不吃早饭可以减肥这是一个误点。早饭为我们的身体提供着一天的能量，因此早饭要吃好而且一定要吃的营养和健康。第三，要合理安排饮食。俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这也是前辈积累下来的经验。所以在这里建议大家早上一定要吃营养高的食物，为自己的身体提供蛋白质等重要的营养物质，中午要吃饱，不要为了减肥而饿着肚子导致营养不良，身体水肿反而会越来越胖。
第三，一定要运动。每天进行适量的运动是一个好习惯，运动的方式有很多种，比如一些有氧运动：跑步、游泳、跳绳、骑行。一位名人曾经说过，唯有运动和读书是让自己升值最快最便宜的方法。因此，跑步是一个优秀的好习惯，我们可以在晚饭一小时后进行慢跑，运动时间要达到40分钟到60分钟，脂肪才能充分的得到燃烧，身体中的糖原才会被消耗。另外跳绳也是个不错的选择。可以达到瘦全身的效果。
俗话说爱美之心人人都有，要保持健康完美的身材一定要遵循以上几点，除此之外，要多吃蔬菜和谷类等脂肪热量较低的食物，少吃热量较高脂肪较多的食物比如肉类，要定期合理的吃。平常少吃膨化食品和油炸食品，多吃豆类谷类蛋白质等高营养食物。要多喝酸奶促进我们的消化，使我们的消化系统快速有效的吸收我们所吃的食物。
最后，也是十分重要的一点，一定要坚持下去要有足够的毅力和耐力。坚持以上几点就会得到健康完美的身材。
我过年的时候94KG，减脂是从2月份开始的，刚开始因为什么都不懂，所以下载了keep，先按这上面的练，对于肥胖人群，体能差的人群，首推HIIT，这个的意思是高强度低间歇，刚开始最好按照难度最低的来练，难度慢慢加上去，做完这个差不多25分钟左右，接下来可以来一组腹部，卷腹25个，剪刀腿25个，交替摸肩20个，平板支撑1分钟，拉伸30秒开始第二组，反向卷腹25个，摸脚25个，俄罗斯转体20个，平板支撑1分钟，如果还有体能的话可以自己再加一点其他的动作。
第一个月我都差不多是这么练的，然后大概体重下降8KG，体脂降了3个点
第二个月我体能都上去了，所以我开始加强有氧，在第一个月的基础上去跑步，HIIT结束后跑前拉伸，这个时候跑步是最好的，因为经过HIIT你这个时候糖原基本上被消耗，跑步已经开始消耗脂肪了，不用跑太久，30分钟5公里就可以了，然后回来拉伸。这个月我体重没太多变化，但是体脂下降三个点
第三个月我差不多在健身房练了，从别人那学到一点经验，就是现在不能再单纯的以有氧为主，这个月我加强了力量锻炼，主要一周分别对应的部位是胸，肩，背，腿，腹部，每天将手部的训练加进去，有氧的话，一周2到3次就可以了，这个时候不要去关心自己体重的变化，体脂的下降才是真正的改变。其中的有氧我建议用波比跳来代替（针对体能好的），体重基数比较大的最好不要跑步，在健身房锻炼的用椭圆机，这样不伤膝盖。
1.想减脂要多做有氧运动
提高心率，提高新陈代谢，这样可以更快减掉脂肪，非常推荐刘畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7点半-9点半，周六晚上9点-10点半。比跑步更轻松，每天几十万人一起跳操很有氛围，同时刘教练和ViVi也会分享人生经验，让你坏心情一扫而光。
但是记得要先补充充足蛋白质，如果蛋白质摄入不足，又做太多有氧运动，会消耗肌肉，形成更易胖体质。
2.减脂期也要吃脂肪
脂肪因为脂肪是维持人体中所必要的成分，如果摄入中缺少脂肪，会引起一系列的副作用。推荐你吃一些花生酱，因为比较省事，吃鸡蛋，西兰花，意大利面时候加一些花生酱会很美味，但是选花生酱尽量选择没有添加，无盐的这种。
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3.减脂要增肌
因为肌肉增加会使，脂肪消耗量增加，所以说减脂和增肌其实是不矛盾的。增肌的秘诀在于肌肉的重建和补充，足够的蛋白质。优质蛋白质有鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等等，但是需要自己做，味道也没那么好。如果你也嫌麻烦，你也可以试试下面这个即食鸡肉肠，味道很不错。
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4.要有规律性的运动
最佳的运动方式是运动一天，然后让身体有一个足够的休息，然后继续运动，这样会使运动的表现更好，同时每周要给自己放假的时间。
5.选择合适的运动方式
如果目前的身体状况，体重bmi都比较高，那么建议先去适当运动，不要剧烈运动，因为如果体重太高，对膝盖的伤害是很大的，比如跳绳，这种伤害一般不可逆转。或者是去进行一些有氧，比如说游泳，这些对膝盖复合很小的运动。
6.想要减脂不要不吃饭
健身是一个长期的过程，可能在短时间内一个月没有什么效果，也不必担心，因为在肌肉含量和自己的身体状态保持一个骄傲的水平的时候，新陈代谢速率加快，那么脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一个月内瘦十几斤那种激素的减肥方法，这样对身体的负荷也是比较大的。
7.减脂并不代表体重的下降
即使是你的体重没有什么变化，但是随着你的，规律运动，你的体型也会越来越好，那么你的，身体状态也是越来越健康的，但是你的体重可能不会有什么下降，因为虽然你的脂肪减少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以说减脂并不一定要追求体重的下降，而是追求体型的完美。
8.运动一定不要忘记热身和拉伸
运动前需要充分热身让自己避免受到伤害，运动前热身可以激活肌肉群，告诉身体要开始运动啦！运动后也要拉伸。肌肉上有一层筋膜，运动后会变硬不进行拉伸会行成小的结节完成运动风险，也会让肌肉放松，不处于一个正常状态，放松肌肉紧张
9.运动时候要正确的呼吸
运动正确的故意方式是用鼻子吸气，嘴巴吐气，吸气时候肚子是瘪的，吐气时候肚子是鼓起来的。只有用鼻子吸气氧气才能更多进入肺部和血液，而不会让你第二天感觉肌肉缺氧而酸痛。同时记住在运动过程中也要保持均匀呼吸
10.运动过程中记得喝水
水可以加快代谢。但是不要一次喝的太多，一次小呡几口，如果你出汗很多，要在水里添加无机盐，或者含有电解质的饮料，保持渗透压平衡。
11.无论早上多忙，记得吃早餐
早餐对人体影响很大，如果长时间不吃早餐，很容易长胖，如果你早上比较忙没有胃口，或者上班比较远。不妨买个燕麦片放在办公室，用热水一冲就能喝，饱腹感非常强，一上午不会饿，而且非常健康，缺点就是有点清淡。
每天早上做无氧运动，跑跑步，控制饮食，少吃多餐。
答：1、减少热量的摄入 如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2、改变饮食结构 不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。3、户外运动 每周进行3~5次...
答：那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构。增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜，如，西兰花，菜心，芥兰，油麦菜等，粗粮可以增加，薏米，赤小豆，玉米，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘，增加燃脂进度。2，增加燃脂运动。比如，跳绳，每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧...
答：如何做到健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，...
答：1.控制卡路里摄入量减肥其实就是一道简单算术题。想要每周减掉一斤，只需要在七天里燃烧或减少3500卡路里摄入量。平均到每一天，就是500卡路里。但是，光靠节食是行不通的，尤其是对于那些 特别爱吃的人来说。最有效的方法是：每天从你的饮食中减少250卡路里的摄入量，再通过运动燃烧剩下的250卡路里。可以...
答：健康减肥的有效方法1 1、有氧运动与间歇运动穿插进行 每周有一两天进行间歇性的运动，间歇运动是指在低强度运动中穿插中等强度的运动，例如进行快走练习，然后中间将慢跑加入到里面去，这样变换运动强度，有利于消耗掉更多的热量，对减脂有很好的效果。2、户外运动效果更好 在户外运动会比在室内运动消耗...
答：如果你是一个想减脂瘦身的人，你就必须知道自己每天吃进体内的东西，最有效的方式就是使用APP或是日记来做有效率的记录。根据一项研究报告，2017年全球有高达37亿个属于健康记录APP被下载使用，其中，又以饮食与运动记录的应用程式最受到欢迎，这并非没有道理，因为随时随地追踪身体活动和减肥进展可以成为...
答：健康减脂小技巧 1.烹饪方式少油少盐可以有效的减少热量摄入，减少盐的摄入不仅更加健康，还能去水肿。2 .不吃精制糖精制糖不仅会导致长胖还会造成很多心血管疾病，因此无论是为了健康还是减肥，都该戒掉精制糖。3.睡眠充足充足的睡眠可以提高身体的代谢，增强自身抵抗力，而且肌肉的修复增长也需要良好的...
答：减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。对于每天的食物摄入最好能给自己设定一份计划表，这可以让你能更精确的知道自己的食物摄入，你可以更好的控制...
