吃盐超标？这些减盐小妙招你知道吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-29
盐是日常饮食中必备的调味品。生活中，随着饮食选择越来越多，家庭烹饪时对盐的摄入量没有概念，我们不知不觉就会摄入过量的盐。
据统计，中国人平均每日盐摄入量高达10.5克，而一旦盐摄入量过多，就会引起高血压，还会增加心脏病、中风等心脑血管疾病的风险！
“盐”在日常饮食中扮演着重要角色，食盐过多对 健康 有着很大影响，世界卫生组织推荐， 健康 成年人每人每天食盐摄入量不超过5g。
下面，我就为大家奉上“减盐”干货，一起来看吧:
使用定量盐勺
平时做菜做饭，不知不觉就会多加盐，因此，我们推荐使用2g定量盐勺和控盐罐，把加盐“掌握”在自己手中！
提高烹饪技巧减盐
做饭时，等饭菜出锅时再加盐；还可以尝试用葱姜蒜、辣椒、醋和胡椒粉等为食物提味。
外出就餐选择低盐菜品
如有外出就餐的情况,我们可以要求餐馆少放盐，或者提供低盐菜品。
合理使用低钠盐
低钠盐高钾低钠，相对于普通盐有助于降低血压，但肾功能不全、或正在服用ACEI和ARB、补钾利尿剂等药物的患者不宜食用。
除了食用盐，我们平时使用的酱油、豆瓣酱、海鲜酱、耗油等调味品含盐量较高，要注意减少使用；可以更多使用醋、辣椒、大蒜、胡椒粉等不含盐的调味品提味。
警惕“藏起来”的盐
如面包、面条、火腿、零食或汤等加工食品含有过多的不可见的盐。
多吃蔬菜和水果
平时可以选择多食用新鲜的蔬菜和水果，蔬菜水果钾含量高，有助于降低血压。
减盐不只是说说而已，而需要落到每一个实际的小行动，让低盐理念融入日常生活，为 健康 加分！
答：盐是我们日常生活中不可或缺的调味品。然而，食物中不仅直接含有盐分，许多加工食品和零食也含有大量的钠。因此，人们很容易摄入过量的盐分。掌握科学的减盐方法对于维护健康至关重要。那么，如何科学地减少盐的摄入呢？1. 了解每日盐分需求：根据世界卫生组织的建议，成年人每天的盐分摄入量应控制在5克以下...
答：除了吃“高钾低钠”的食物，还有烹调时晚放盐、日常限制使用含盐的食品配料两种方法同样可以有效减盐。除了吃“高钾低钠”的食物，还有两种减少盐的方法:在烹饪后期加盐和限制含盐食物成分的日常使用。方法一：烹调时晚放盐。为了达到相同的咸味，晚放盐的盐量少于早放盐的盐量。最初，人体的味蕾有...
答：例如：参考以下成分表，钠的含量是523mg/100g，表示进食每100g该食物，会进食盐量1328mg（1.328g）。如果还想知道其他食物的营养成分，可以利用一些app或者小程序，都是可以查到的，计算方法也是每100克食物中钠的含量乘以2.54。技巧5：减盐食品或低钠盐 现在超市里的减盐食品越来越多，减盐酱油、薄...
答：总之，如果你不满意你的皮肤状态，或是苦于月经前的不适、头痛、喉咙痛等小问题，你要不要试试上述减盐方法？大概过了几周，就会有滋润肌肤，让身体恢复精神的效果吧。除此之外经常有人说异性相互之间会来电，其实真的会有电产生，就是静电，那么静电是如何产生的？想知道的话不妨来西瓜视频搜索西瓜...
答：有人觉得食物中的盐放少了，做出来的饭菜吃起来没有什么味道。其实不然，如在炖煮食物时，过早加盐，反而会因为煮的时间长影响其咸味，还容易导致盐的摄入增多；而待烹饪即将结束时再加少量的盐，不但不会影响食物的味道，还能防止盐的摄入过多。下面列举一些生活中的简便小方法，让你既能享受到美食，...
答：盐是我们生活中不可缺少的一种调味品，除了正常的饭菜中含有盐之外，许多零食、小吃、酱料中也有大量的盐分。所以，人们很容易就会出现盐分摄入量超标的问题。因此，在日常饮食中，我们应该要学会减盐。那么，该如何科学减盐呢？正常人每天应该摄入多少盐分？很多人会觉得盐只是食材中必不可少的一种调味品...
答：（2）少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。（3）少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。（4）逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来，让味蕾感受和适应不同食物的自然...
答：高盐饮食会抑制胃酸分泌，降低胃部抵抗力，而且还含有大量的亚硝酸盐，可以在体内转化成硝酸铵，而硝酸铵是国际公认的强致癌物。3 减盐生活要避开这10种食品 有人反驳说，我平时炒菜加的盐不多，而且吃起来也不咸啊，怎么就需要控盐呢？但真相是：即使你没有在吃盐，但也可能超标。我们说一天食盐不...
答：你最想不到的是甜食！老话说“要想甜，来点盐”，像雪糕、蛋糕、冰淇淋、布丁、奶茶、蛋挞，还有咸甜口味的菜、坚果、话梅，都是含盐大户。大家要注意少吃哦！上面说到的都是减盐路上的坑，咱们再来一些小技巧，让生活不再太寡淡，减盐路上没有坑！加一些浓郁的调料来替换口感 比如，多加一点醋、...
答：少吃加工肉制品 咸肉、火腿、培根等加工肉制品中盐含量极高。隔天吃顿无盐餐 早餐或晚餐完全不吃咸味食物。比如早餐吃谷物片，配上豆浆或者牛奶、酸奶，也可加点葡萄干、杏干等水果干调味，同时还可再吃些小番茄和水果。人人行动，全民控盐~这些“限盐”不减味的小技巧大家学会了吗？王全健 ...
