小区健身器材的使用须知
小区健身器材的使用须知
要玩牵引器使用要注意
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的'柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
扭腰器旋转幅度莫超180度
要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议,扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。
患了椎间盘突出别碰健骑机
这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
太空漫步机切忌摆动幅度过大
太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。 特别是老年人,肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。
髋骨软化症老人勿玩蹬力器
这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老 人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。
答:提升运动效率;跨栏、踏板、助跳板和抵趾板,锻炼爆发力和耐力;道次墩、跳高架和跳高垫,挑战身体极限;体操垫和跆拳道垫,培养纪律和专注力;杠铃、哑铃和手铃,强化力量训练;台球桌,培养策略和集中力;跑步机和卧推架,提供有氧和无氧锻炼的选择;综合训练器,满足多元化的训练需求;小区健身器材,增强...
答:乐动体育的健身器材上都有提供使用说明和安全注意事项,在正确使用各种器材的情况下,保证用户的人身安全。
答:在安装前,请仔细阅读安装说明,确保按照指示操作,避免阻挡插座。将电源线插入带有安全接地的插座,使用专用电源。如遇到损坏,应从经销商或公司购买替换,不可随意改动或挪用。跑步机是室内健身设备,禁止在室外使用。使用环境应保持干净、平整且防潮,避免地毯影响机器通风。锻炼时,应穿着合身且不会挂到...
答:椭圆机瘦腿技巧:1、双手轻轻握住上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的登力。2、注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。3、注意呼吸,所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然...
答:跑步机保养方法:1、在清洁或维护产品前,请务必先把跑步机的电源插头拔掉。每个星期必须对跑板与跑带润滑状况进行最少一次检查。2、请根据实际使用频率适量增加跑步机油:如每台机器每天使用频繁,在6个小时或更多,则每十天左右加一次油,每台每次加约10-20ml左右。如每台机器每天使用在6个小时以内,...
答:我要中体育的健身器材都有使用须知吗?应该都有使用鞋子,因为所有的健身器材都有使用。
答:如:上下楼注意安全、小心台阶(楼道)、高压危险、小心触电(变电器、电线)、禁止攀登、禁止翻越(栅栏)、地面湿滑,小心(地面)、严禁触摸(电线)、保管好贵重物品(车内)、禁止停车(消防通道和禁止停车的楼下)、禁止戏水(水池)、鼠药投放处(防止儿童或宠物误食)、已喷洒农药(果树)、娱乐设施的使用说明及要求(健身器材...
答:9、户外物业宣传栏 10、信报箱 11、商业部分 三、交通环保警示类 1、 地下车库指示牌 2、 出入口处禁止鸣笛限速牌 3、 露天停车场标识牌 4、 自行车停放处标识牌 5、 地下车库人行出口标识牌 四、环境景观类 1、 景观名称牌 2、 小区公共设施使用须知牌(健身器材、儿童游乐场、羽毛球场等)3、...
答:使用跑步机时应注意那几要点?患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者,请勿使用机台。安全须知--先打开电源,手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条;再按 “START”激活,待马达低速运转后,双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际,可防止因不慎跌倒或...
答:但也可以用来做双杠臂屈伸、前水平等动作。实用价值:1颗星 总结 绝大多数器械都是用来尝试特定(更难)的动作,如果只想进行基础性训练,不用任何器材也没问题。END.历史文章推荐:健身房器械使用指南 健身安全须知:使用杠铃有5种握法,空握被称为自杀式 德国兄弟徒手健身教程:室内版 ...