一天的睡眠时间7-8小时，是一次性好还是加起来达到数值就好，请认真回答，真的很重要!!!
有感到自己大腿变粗过吗?平常穿的牛仔裤突然开始觉得很紧、膝盖上方变得肉肉的，小编想有这样经验的人应该不少。为了养成蜜大腿而开始尝试减肥，很努力地减重可是最后大腿还是没变细，这种事是常有的。所以这次的主题就是探讨蜜大腿养成术的注意事项!
在减重之前先让大腿变细～蜜大腿就是要这样
明明在减肥可是腿一直瘦不下来，很多人都有这样的烦恼吧!大腿是很难瘦的部位。一般而言，会让大腿变粗有4个原因。就来确认自己大腿变粗是属于哪种原因吧!
了解大腿变粗的原因是通往蜜大腿养成的必要之路
你的大腿粗吗?如何知道自己的大腿算不算粗，其实是有个理想大腿围的计算公式的。就是身高(cm)×0.3。先用这个数值来检视一下自己的大腿到底算不算粗吧。然后再来想想为何大腿会变粗?
让大腿变粗的4个原因是什么
大腿变粗的主要原因有4个。分别是因脂肪让大腿变粗、因肌肉让大腿变粗、因浮肿让大腿变粗、因骨盘歪斜让大腿变粗这4种。你的大腿变粗是属于哪一种原因呢?先找出原因来再针对原因做改善，才能有效率的养成蜜大腿喔。
大腿变细
大腿是很难瘦的部位。也因此有很多人最后都会放弃瘦大腿，但若是能找到大腿变粗的原因，对症下药做改善的话是能瘦下来的。一般而言大腿会变粗很多都是因为脂肪过多，这只要减重就能够达到瘦大腿的效果。但是找到腿变粗的真正原因，才是能确实瘦大腿的捷径。
为了要知道大腿变粗的原因
要知道大腿变粗的原因，首先，在用力状态下的大腿上用手捏捏看，若可以捏到很大一块肉就代表是因为脂肪变粗。相反的，如果捏起来都很硬，那就是因为肌肉而变粗的。但是要能说是因为肌肉让腿变粗的，除非是真的有在做严格运动的人，不然其他的状况下都不能算是因为肌肉造成的。
另外，用手指在大腿上压压看，如果会有凹陷的压痕的话，代表可能是浮肿造成的腿粗。长时间坐办公室的人、或是有长时间只坐不动的习惯的人很可能是属于这类型。但是，除了习惯翘脚的人之外，有O型腿或是X型腿的人，也有可能是骨盆有歪斜。
属于因脂肪造成大腿变粗的人
这种类型通常是摄取的热量超过人体所消费的热量，使多余的脂肪在身体上推积下来。回到减肥的基础，让摄取的热量不要多过消费所需的热量，改善自己的饮食习惯别让身体累积过多脂肪，重新审视自己的生活习惯是很重要的。如果一直放着这个问题不管的话，皮下脂肪会越来越硬，最后大腿会出现凹凸不平的橘皮现象。
何谓脂肪型肥胖?
脂肪型肥胖，如字面上的意思是由于脂肪累积造成的肥胖，让大腿变粗。在用力的状态下捏捏看自己的大腿，会捏出一大块肉、浮肿或是膝盖周围的肉很多、一直以来不太运动的、从小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮组织的，这些都算是脂肪型肥胖。
造成脂肪型肥胖的原因是什么呢?
所谓的脂肪堆积，就是因为摄取了超过消费所需的热量造成的。主要是因为吃太多动太少。脂肪型肥胖的人大多不只是大腿，身体其他部位也可能肥胖，通常饮食不均衡或是过着不规律的生活都很有可能会这样。具体来说，在瘦大腿之余，改变生活习惯，让自己脱离脂肪体质才是最重要的。
减重燃脂
脂肪型肥胖的瘦大腿方法，基本上就是减肥让体重降下来。这就需要以摄取热量<消费热量当作铁则，重新检视自己的饮食习惯，平常不要吃太多，改变生活习惯多运动，让自己消费的热量能大于摄取的热量。
放着脂肪肥胖的大腿不管的话，大腿表面会产生凹凸不平的橘皮组织，也会影响腿部的美观。橘皮组织是一旦出现就很难消除的东西，所以一旦发现自己大腿变粗，就赶快开始减肥比较好唷。
因浮肿造成大腿粗的人
这种类型通常发生于长时间维持同个姿势的办公室工作者，或是需要久站工作的人、司机等等。若一直处于同个姿势的话，会让下半身血液循环不好，造成腿浮肿。另外，因为疲劳或是年纪大也会越来越容易身体浮肿，浮肿型的大腿肥胖者应该会有很多。
何谓浮肿型肥胖?
人体内有着循环于各部位的体液，包括血液、淋巴液、组织液等等。血液会将营养成分和氧气运至身体各部位，淋巴液除了运送脂肪之外，还会将组织液运回血液中，组织液会在细胞之间进行养分和氧气、废物的交换。
体液的功能对人体来说非常重要，如果循环不良，无疑地会影响细胞的功能。一般来说，腿部离心脏较远，体液的循环也会比较不好。傍晚腿会开始浮肿不好穿鞋、或是肿胀。
造成浮肿型肥胖的原因是什么呢?
浮肿型肥胖的原因，除了是长时间维持同个姿势之外，穿太紧的衣服、生活中摄取过多的水分、盐分、酒精，或是吃药的副作用都有可能。另外，女性在生理期前、怀孕中、更年期时贺尔蒙大乱时也会造成浮肿。肌肉量少的高龄女性也可能因为体液循环机能衰退而造成浮肿现象。
改善代谢，控制盐分摄取
+按摩可以改善腿部的浮肿问题。但也不要按太大力，象是抚摸大腿一样来促进体液的循环效率。按摩要从膝盖按到大腿根部、脚踝按到膝盖、脚尖按到脚踝这样由下往上按。不只要按腿的外侧，内侧也别忘了要按到唷!或是可以从日常做起肌肉的锻鍊，通勤时间里多走点路，或是上下楼爬楼梯，日常生活里多做些运动吧!饮食方面能控制盐分也会很有效果。
肌肉型肥胖的人
肌肉型腿粗常发生在曾经从事激烈运动的人身上。在停止运动后，肌肉量变少造成代谢变差，进而累积脂肪也就会让腿越来越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前侧和外侧，也就是运动选手的腿。或是虽然腿没变太粗，但是越来越肿最后一冷身体会变更僵硬。
何谓肌肉型肥胖?
这种通常发生于学生时代待过运动社团的人，或是平常有持续在运动的人。像运动选手一样大腿的前侧和外侧会长肌肉。但是当停止运动之后，肌肉量降低的部份就很容易会累积脂肪。不过肌肉是不会转为脂肪的。
造成肌肉型肥胖的原因是什么呢?
造成肌肉型肥胖的原因，通常是因为停止运动后没做好足够的保养。曾经认真运动的人一旦突然停止运动之后，一直以来的饮食生活习惯若不也改变调整的话，摄取的热量是会超标的。停止运动后基础体力也会变差，更容易发胖。肌肉型肥胖基本上来说和脂肪型肥胖没有什么差别。以减重减肥为基础，打造一个不容易累积脂肪的身体是很重要的。
舒缓肌肉，加入有氧运动
要消除肌肉型肥胖，可藉由拉筋来延伸舒缓因运动造成的过多肌肉之外，重新审视自己的饮食习惯，不要吃太多，并加入有氧运动让身体更有柔软性。舒缓肌肉方面可以尝试按摩。可刺激淋巴的按摩不要按太大力，按过肌肤表面即可。也有的按摩是会比较用力的，但用力过度要小心会造成肌肉拉伤痠痛喔。
因骨盘歪斜造成大腿变粗的人
这类型常见于平常走路姿势不正确，造成骨盆歪斜，进而导致大腿容易长肌肉或脂肪。也会造成腿部形状不美观。骨盆歪斜常常被忽略，但这也是一个造成大腿肥胖的潜在原因。若你觉得自己可能是这类型的话，就必须开始改善生活习惯。
何谓骨盆歪斜?
因为骨盆或关节的位置不正，造成左右肌肉不平衡，体重无法均等的分布在左右的腿上。这样会造成身体习惯用大腿去取得平衡，让大腿越变越粗。骨盆一歪斜的话，不但姿势不好看，还会有驼背、腰酸背痛、膝盖痛等问题。也可能造成便秘、O型腿或X型腿等症状。改善骨盆歪斜就可以解决这些问题。
造成骨盆歪斜的原因是什么呢?
造成骨盆歪斜的原因，除了出生时挤压造成的原因还有什么呢?伤害之外，还有不良的姿势。鞋底常有某些部分会被磨损、站的时候重心偏一脚、驼背、习惯翘脚坐、有O型腿或X型腿的这些人都很可能会有骨盆歪斜的症状。除了改善日常生活的不良习惯之外，建议去专业的医疗机关接受骨盆歪斜矫正比较好唷。
调整骨盆的歪斜
要调整骨盆的歪斜，除了可以做大腿的拉筋运动之外，还可到医疗机关接受调整治疗。日常生活中，站立的时候重心不要偏单侧脚、注意身体不要往前偏或是太往后偏、避免背单肩的包包、坐的时候不要翘脚等等，从日常的习惯开始改善吧!
抓对基本概念，养成蜜大腿其实不难
造成大腿变粗有4个原因。先确认自己是属于哪种类型，再针对问题去做改善，打造出蜜大腿吧!最常见的是脂肪型肥胖，这只要做好基本的减重就可以瘦腿。重新审视改善自己的饮食生活习惯，从基础面来做改变，一起实现拥有蜜大腿的目标吧!
干性皮肤如何护肤
我觉得应该是一次性连续7一8小时好，最好是晚上的10到第二天早上6点是最佳时间，也可以再增加个午睡时间，建议午饭后半小时可以进行午休20一30分钟左右。
当然是一次性睡好，特别是晚上，只要睡着了你身上的各个部位和器官才能好好的信息，比如晚上少喝水，尽量少夜起，这样就能让肾好好的休息一下了。
一次性的好，如果你有午睡习惯，那可以多睡一会，每晚睡觉7-8小时
“目前，科学上认为是晚上十点到早上六点左右，这一段时间进行睡眠可以让大脑细胞得到充分的休息，并且可以让体内其他的器官比如心脏、肝脏、肾脏都能够得到休息，并且有利于体内毒物的排出。这一段时间从睡眠周期上来说，也是人类最适合休息的时间。从中医的角度来讲，这个时间睡眠可以很好的保护肝脏、肾脏，保护体内的经脉。因此，如果没有特殊情况，晚上十点前一定要躺下进行睡眠，到早上6点起来，夜间起夜方便一次也可以保证一天充足的睡眠。
答：成年人一天睡七个小时足够了。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。这个年龄段的人若缺乏睡眠，与压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小...
答：成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。 可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两...
答：晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或...
答：新生儿：20-22小时； 2月婴儿 ：18-20小时； 1岁：15小时； 2岁： 14小时； 3-4岁：13小时； 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
答：一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。不同年龄段睡眠时间不同：1、新生儿：刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；2、青少年及青壮年：小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生...
答：睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时....
答：那么到底应该如何安排一天的睡眠时间呢，这可是有着很深的学问在里面的，要想有良好的、积极的精神状态，就必须要把自己每天的睡眠时间安排的合理，这是基础，也是关键！由于人与人之间是不同的，有的人一天睡十个小时可能还会感到困，有的人一天睡五六个小时可能就会精神饱满一整天，但是我想只要是人类...
答：成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的...
答：当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确...
答：一个完整的睡眠周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期和快速动眼期。 整个一个睡眠周期大概是90分钟。所以，你完成一个完整的睡眠周期，从快速动眼期醒来，比从中间的其他时期醒来更容易感到精力充沛。成年人推荐的睡眠时长为7-8个小时，过长的睡眠时间不仅并不意味着充分休息，更可怕的是可能影响到第二天...
