想要练出胸肌，怎样做才能最快最有效？
今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。
2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！
1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量，试试看完成6-8个
不要低估了自己
2.安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意，务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了，角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子，如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾
5.在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做，因为在休息日后
你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次
重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组，这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
如何训练胸部,有些培训操作,每个培训行动有一定的效果,但许多人并不知道如何在家练习胸部的肌肉,然后如何在家里练习胸肌,我相信有些人知道如何实践。
俯卧撑
俯卧撑是一种可以在家里增加上胸肌厚度的运动，对锻炼胸肌很有帮助。对于那些想锻炼胸部肌肉但又没有时间和精力出门的人来说，这是很好的选择。具体的方法是在躺下后，双手和肩膀支撑在地上，身体保持笔直。可以根据个人运动量进行调整，基本上每组10人，然后根据运动量逐渐增加，再增加组数。
会飞的鸟
鸟的动作实际上是可以塑造上胸肌的，也就是说，我们需要有上胸肌。这样做是有效的，所以我们需要先使用前两个方法，并使用这个方法来巩固。首先我们需要仰卧，然后双手握住哑铃，放在胸前。伸直你的手臂，慢慢地向两边伸展，让胸部伸展，然后回到胸部上方。基本上，这个动作是这样重复的，因为这个东西更像一只鸟拍打翅膀，所以它被命名为鸟。这个动作也是每组10个，但是在巩固阶段，每个人每次需要5个组，所以这就是效果。
哑铃前平举
一开始，我们的身体站直了，腹部着地。在每个手拿着哑铃保持身体的两侧自然放松的状态,这个时候我们调整呼吸,有力地提高手臂向前和向上,保持身体和手臂处于垂直状态,和手中总是直,与地面保持平行,保持这个动作30秒,你可以每天进行5组,可有效锻炼我们的胸部,因为胸部处于夹紧状态。
最好锻炼几天上胸肌。每个间隔是1到3天。除非你已经达到了高水平的力量训练，你应该让你的上胸部肌肉在两次训练之间休息一到三天。
想要练出胸肌不仅仅是要去锻炼，而是要吃各种蛋白质，只有健身加蛋白质一起，长期以往的坚持下去才可以拥有你想要的胸肌。
我们可以去健身房举杠铃，哑铃都可以啊，这两种方法有条件的可以去试一试，如果时间不是那么的充裕，在家里做俯卧撑也是很有效的。
俯卧撑和引体向上这两个运动可以有效的锻炼出胸肌，不过都是要长久坚持的。
答：说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢...
答：患者可以将手部扶在台阶上，脚放在台阶之下，通过持续低负荷量的锻炼，对胸肌可以起到快速的锻炼效果。3、患者需要做到顶峰收缩，顶峰收缩指的是在胸肌发力达到最高限度的时候，保持一段时间，比如患者在做俯卧撑时，将身体整个放到最低的位置之后，停留一段时间再缓慢的推起来。4、患者在锻炼之后要保证...
答：能够练到胸肌的动作，或者是器械都有很多，那么你在选择他们的时候，就不能盲目的进行挑选，要从自身出发，用最适合你的胸肌的训练来，全面的锤炼你的胸大肌。胸肌是一个很难，在练习之中感受发力的部位，当你没有明显的感受胸肌发力时，就要审视自己的动作，完成的是否规范，有没有刺激到你的目标肌肉...
答：很多男性都很想要有一个有胸肌的身材，而且平时大部分的男性都想要有男人味，所以很多人都非常想要练习胸肌，这是一个比较好的现象，因为不管你是为了什么去练胸肌，多锻炼总归对身体是非常有好处的，所以你可以根据下面的方法去练胸肌，这样练习胸肌是最快速的，而且还不会对你的身体造成太大的负担。1...
答：胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，快来看看胸肌怎么练最快。1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，...
答：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2.杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后...
答：熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。4、下斜哑铃卧推 想拥有美型的胸肌，那就要更精细的练习，每一块胸肌都要练到。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。5、上斜哑铃推举 锻炼...
答：练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。注意事项：1、不管在做哪项运动之前，一定要先进行一些必要的热身运动，使身体兴奋起来，这样才不容易受伤。2、如果你运动的时间过长，那么在运动之前一定要补充水分，在运动中也要注意少量多次的补充水分。3、...
答：4、怎样炼胸肌最快的速度之哑铃 如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。5、怎样炼胸肌最快的速度之拉力器十字夹胸 锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌 6、怎样炼...
答：胸肌怎么练最快出轮廓2 一、要有合理的膳食 保持热量摄入的负平衡。安排好三餐的饮食量与饮食结构。晚饭不要食过多。合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。食物选择应以降低碳水化合物比值，提高蛋白质比例为准 二、增厚胸肌4个主打动作 1、斜板杠，哑铃卧推。注重动作要领。不要做桥式...
