你知道马拉松吗？跑马拉松该注意什么？
跑马拉松该注意下列事项：千万不要熬夜，充足休息；不要吃辛辣刺激的食物；穿之前穿过的运动衣运动鞋；千万不要大口喝水；做一下赛前拉伸运动；比赛结束后不要立马停下来。
马拉松是一项极限运动，不是谁都能够跑的，而且跑马拉松也有很多注意事项。首先，跑马拉松之前一定不要熬夜，一定要好好休息。充足的睡眠能够让人精力充沛，跑马拉松的时候也能够正常发挥。如果说休息不好，第二天跑马拉松身体吃不消，身体素质不行，很容易半途晕倒。大家一定不要因为过度兴奋或者说压力导致失眠，切记好好休息！
其次，不要吃辛辣刺激的食物，避免拉肚子。因为第二天要跑马拉松，如果前一天吃辛辣油腻或者刺激食物的话，万一肠胃受不了，第二天比赛的时候拉肚子，那时候一切都晚了。所以要吃一些清淡的食物，营养均衡就可以！
另外，尽量穿之前穿过的专业运动衣和运动鞋。大家可能觉得穿新的会更好，实际上穿新的可能会影响你发挥。你之前穿过的运动衣运动鞋都已经和你磨合好了，如果是新衣服，很可能会发现不舒服。马拉松要跑那么久，基本上跑完脚也废了。
不仅如此，在比赛当中一定不要大量喝水。在马拉松比赛过程当中，如果遇到水站，不要大口喝水，喝小口就可以了。因为一小口水可以补充身体水分，也可以用水对身体进行降温，防止体温升高带来的不适。假如大口喝水的话，很容易导致呕吐！
还需要注意的是比赛前做一下拉伸放松运动。因为赛程比较长，需要不停的奔跑，如果不做一下拉伸运动的话，很可能导致腿部肌肉抽筋，或者是腿部肌肉损伤。可以让专业人员帮助你拉伸，赛前准备活动是非常必要的！
最后一点需要注意的是，假如跑过终点，千万不要立马停下来。我们可以慢慢走，慢慢停下来。因为如果马上停下来会让我们的肌肉收缩次数减少，导致血液回流速度马上降下来，如果是低血压，很可能会造成大脑缺血，严重的会导致昏迷哟！以上这些跑马拉松的建议希望大家千万记住！
知道，在跑马拉松之前一定要好好休息，不要熬夜，保持充足的精力，不要吃辛辣刺激的食物，因为会刺激肠胃要避免拉肚子。
我知道马拉松运动，马拉松运动是一项非常好的竞技类型，运动跑马拉松，应该注意提前进行一些了解，也应该明白自己的基本力量。也应该让自己有充足的耐心去面对马拉松。也应该注重自己的稳定性，也应该注意调整呼吸，也应该让自己学会正确的马拉松技巧。
知道，一定要穿跑鞋，要穿短衫也要提前吃饭，也要提前热身，千万不要刚开始就全力冲刺。
晓得，跑马拉松之前必定要好好休息，不要熬夜，贯穿连接充沛的精神，不要吃辛辣刺激的食品，因为会爽肠胃要预防拉肚子。
答：对于新手跑步者来说，这一切都充满了新鲜感，夹杂着一丝紧张和兴奋。那么，跑马拉松需要注意什么呢？这是新手第一次参加马拉松。你应该知道赛前、赛中和赛后的预防措施赛前准备1.想参加马拉松，必须有系统的训练，每月的跑量至少要达到马拉松距离的三倍。要想安全无恙的跑完马拉松，需要积累跑量。如果...
答：跑马拉松的时候一定要注意控制好频率，一定要注意呼吸的节奏。一定要注意，在跑之前要充分的热身。跑之后一定要好好的放松身体，不要迅速的停下来。
答：跑马拉松注意事项 打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、...
答：4、一定要做热身运动既然早起早到现场，就要把握机会，抓紧做热身运动，万万不要把天气不冷当做借口，热身是为了你在跑步途中不至于膝盖拉伤，脚腕扭伤，半程会让你苦不堪言，连拍照的表情都没了。5、跑步途中少喝水马拉松沿途会有很多补给站，但不要拿起水杯就狂喝，有经验的人一般都只喝两口，喝多...
答：而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，僵硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件非常痛苦的事情。 那么跑马拉松应该具备什么样的素质呢？ 一、基本的耐力。基本的耐力就是你应该能以你的低速比较正常的跑完三十公里，比较...
答：随着人们越来越的注意健康问题，马拉松这项体育运动员愈发受到人们的关注。对于一般的新手来说，40公里的赛程绝对是不可完成的事情，毕竟平时跑步3、5公里就是其生理极限了。那么对于马拉松新人来说，有哪些技巧可以帮助你更加轻松的跑步完马拉松呢？第一，适应跑步。想要跑完马拉松的全程，并不是一件容易的...
答：第一次马拉松跑步需要注意的是：1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步...
答：第一次跑马拉松需要注意以下几点：1.一定要对自己的跑步能力有一个准确的认知，不要一拍脑袋就做决定。2.跑马拉松是一定要风险意识的，全马是42.195公里，要在6个小时内跑完，对于身体是有一定的要求的，如果遇到不适，立马暂停跑步。3.购买一双用于训练和比赛的跑步鞋，确保它们合脚。如果你的训练...
答：第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。5，...
答：知道小有建树答主 回答量:915 采纳率:100% 帮助的人:52.5万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 问题一:第一次跑马拉松需要带什么装备啊? 参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略...
