怎样练才能快速有效的练出腹肌

仰卧起坐
天天做
练的时候放一个10公斤或15公斤的杠铃铁片
在肚子上压着
然后两手扶着杠铃片
防止掉落
另外这样也可以让你做仰卧起坐
起来的一瞬间可以不借助手托后脑勺的力量
这样一来就完全靠你的腹部发力了
这样是最快的效果
杠铃片的重量随你锻炼强度的增加
可以加重
！天天练
一次5组
一组20到30个
练一周后
每组加10个
两周后保证每组50个
后面就是增加组数
单数递增
如5
7
9
11
每次跨度2组
可以保证你即使做不完7组
也最少做了6组
相反如果你定的目标是6组
要是一偷懒
连6组也没做完
那和之前的5组有什么分别
！贵在坚持！

怎么才能有效快速的练出腹肌
答：另外还有一点比较关键的是如果体脂比例较高的话要先进行慢跑来减脂。因为如果体脂率高于百分之十以上，那么你的腹部脂肪就会盖住我们练出来的腹肌。在锻炼时第一步是先做好仰卧姿势，将双手放在头部两侧，将手臂打开去做蹬腿的动作，在动作进行的时候呼吸一定要均匀，跟着腿部的拉伸蜷缩进行呼吸。然后抬起上...

怎样练才能快速有效的练出腹肌?
答：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都...

怎样能快速有效的练出腹肌?
答：仰卧起坐，俯卧撑，下蹲，控制好饭量，明天按时睡觉。

怎么能快速练出腹肌
答：俗话说“三分练、七分吃”，如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃、少吃，而是吃得健康营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。还有不要忘记要多喝水，可以帮助提高新陈代谢水平，清理体内代谢废物，使你保持一个非常好的身体状态。腹肌训练有不同难度，刚...

怎样快速有效的练出腹肌?求解
答：最好是分组来锻炼，效果会更好。可以这样，一组给自己定个标准（比如20个），做的时候不要图快，自己用心感受一下腹部肌肉的用力，用3-4秒做一个，找到这种感觉，然后做一组，中间休息45秒，再来一组，就这样休息45秒就来一组，到不能做为止。 欲速则不达，只有坚持每天锻炼，才能有漂亮的肌肉！

怎样能在短时间内。练出腹肌。
答：3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...

如何快速练出腹肌
答：新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划 1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(...

怎样快速练出腹肌
答：第一步做好仰卧姿势，然后双手放在头侧，胳膊张开。将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。怎样快速练出腹肌 做好仰卧姿势，同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身...