五谷杂粮中什么营养最全面，对瘦身又有帮助？

麦麸（麦皮），市场有卖，混进五谷杂粮杂豆中，增加食物体积，易饱。
一天一餐这样的杂粮就差不多了，其余两餐调整分量即可。
前一个星期只能减掉身体多余水分，要坚持至少一个月才能真正减掉脂肪。
而且，要稳定体重不反弹，还是养成合理膳食习惯。

谷田梦（天然谷物食品倡导者）：
五谷杂粮是指对不同的谷物进行组合混合而制作成的食品，包括大米、小麦、玉米、红豆、黄豆等。五谷杂粮具有广泛和丰富的营养价值和健康功效。本文将从几个方面介绍五谷杂粮的营养价值。
蛋白质
五谷杂粮富含蛋白质，尤其是植物性蛋白质，这些蛋白质更容易被人体所吸收和利用，并能够帮助维持身体机能。豆类谷物特别富含优质蛋白质，其中以绿豆、黄豆和豆腐里的蛋白质含量最高。此外，其他种类谷物里也富含一定的蛋白质，如小麦、谷子、糯米等。
碳水化合物
五谷杂粮是一种重要的碳水化合物来源，主要靠它供应人体所需的能量。其中纤维素、淀粉是主要的碳水化合物，主要存在于豆类和谷物中。人体对复杂碳水化合物的消化比较缓慢，进而延长饱腹感，有助于抑制食欲。
脂肪
五谷杂粮中含有一些必要的脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，尤其是豆类。这些健康的脂肪酸可以协助大脑与神经细胞的正常发育、身体机能的平衡，并且对心血管系统也有很好的保养效果。
矿物质
五谷杂粮富含人体所需的多种微量元素，包括镁、锌、铁等，在人体内发挥重要的功能。例如，铁对于促进血红蛋白的形成至关重要，锌也是人体无法缺少的参与生理化学反应的微量元素；而钾能够有效维持神经系统和心脏的正常发育。
膳食纤维
五谷杂粮含有相对丰富的膳食纤维，是优质的膳食纤维的来源。膳食纤维具有诸如降低胆固醇及血糖、预防肠癌、促进肠道蠕动等很多好处，此外，一些种类的豆类还含有特别丰富的水溶性纤维素，有利于改善食品质构。
维生素
五谷杂粮中含有多种维生素，例如：维生素B族（主要是糯米、黑米和玉米等含有较多）和不同种类谷物都具备一定量的维生素C、维生素E等营养元素。这些维生素对于胚胎发育、皮肤健康和体内的抗氧化反应等方面起着重要作用，并能够保持身体机能的正常运转。
总之，五谷杂粮因其优良的口感和高营养价值在中国饮食中占据了重要地位，是营养均衡的重要来源之一。适当食用五谷杂粮可以提供足够的营养物质，改善饮食结构和减少慢性疾病的发病率。

谷田梦：天然谷物食品倡导者
以上是谷田梦提供的内容，希望对大家有所帮助。