准妈妈孕晚期如何吃既能吃好还不超重？

孕妇吃什么不会胖,孕晚期减肥方法被妈妈们点赞！
孕妇吃什么不会胖,孕晚期减肥，妈妈们怕超重，孕妇吃什么吃了又有营养又不会胖，想知道孕晚期减肥的最好方法，这里有孕晚期减肥餐以及孕晚期减肥食谱，孕晚期是指怀孕的后三个月。相信对于进入孕晚期的准妈妈来说是一件值得开心的事情，因为只要顺利的通过孕晚期，就可以顺利的和宝宝见面了。到了孕晚期，准妈妈得肚子会越来越大，自然在生活上会带来很多不便。所以孕晚期的准妈妈需要注意很多的事项。


为了帮助孕妇更好地控制体重，定期测量，随时掌握体重的变化。孕晚期营养摄入过多，对孕妇和胎儿的影响都有一定的影响。孕妇一定要控制孕晚期的体重，在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“嗨餐吧”孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。将体重控制在合理范围内，才能更轻松地分娩。

孕晚期如何减肥控制体重？——孕妈们孕晚期的体重尤其要注意

一般正常来说我们体重会有一个BMI值，BMI=体重（千克）／身高（米）2。例如：一位妹纸重52公斤（千克），身高1米6，则BMI为：52/1.62≈20.3。

过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32
所以说BIM值到达24的就是微胖了。

怀孕的体重增加建议是基于受孕时妈妈体重指数（BMI）。
孕前的BMI值小于18.5，整个孕期的体重建议为12-18Kg
孕前的BIM值大于等于18.5小于26，整个孕期的体重建议11-16Kg
孕前的BIM值大于等于26小于29，整个孕期的体重建议7-11Kg
孕前的BIM值大于等于29，整个孕期的体重建议7-9Kg

孕妈妈可以算一下自己的BIM值，孕晚期应该增加多少体重 孕32周-35周是胎儿成长蕞快的时期，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。这段时间孕妈咪即使没吃什么东西体重也会上升很快，胸.部及腹部急速增大，并会出现水月中，直至生产前大约会增加5-6公斤，即每周约增加0.4kg。


明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“嗨餐吧”孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过“嗨餐吧”孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕妇吃什么不会胖,孕晚期减肥）



孕晚期减肥的好方法？——你知道为什么怀孕会发胖吗？


怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。


1、激愫影响

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔 蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“嗨餐吧”孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!



2、饮食结构

法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量应当从外界“嗨餐吧”孕产期降脂摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。（孕妇吃什么不会胖,孕晚期减肥）



孕妇吃什么不会胖？——孕晚期的饮食原则：

孕晚期一方面胎儿体重迅速增长，需要能.量和营养素，另一方面过多的营养导致胎儿巨大，母体肥胖；而由于子.宫抬高膈肌，休息差影响进食。因此，孕晚期的饮食和孕中期有所区别，能.量需要量可增加5 kcal/kg，即：每日膳食总能.量（kcal）=标准体重（kg）´能.量需要量（35kcal/kg）。

表1：不同妊娠阶段对能.量和三大能.量营养素的增加需求




孕晚期妇女膳食指南

从孕中期开始直至分娩阶段，胎儿生长发育开始逐渐加速，同时母体器.官的发育也相应加速，对能.量和营养素的需要量也增加，因此孕妇应在遵循一般人群膳食指南的基础上增加以下几条。

1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐由于孕中晚期胎儿神经系统开始发育成熟，孕中晚期补充叶酸的目的，不是预防胎儿神经管缺.陷，而是防止贫.血，有研究认为小剂量叶酸可以降低子痫前期的发生。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要补充营养的，在孕晚期过程中，孕妈担心自己长胖不好顺产以及怕宝宝体重过多生出巨大儿的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减脂，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“嗨餐吧”孕产期降脂这种科学的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。


3. 孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉类食物的摄入量孕晚期胎儿骨骼快速增长，需要从母体摄取大量钙，因此建议每日钙的摄入量在1000mg左右。而对牛奶不耐受者，可以服用酸奶，羊奶，奶酪等奶制品。

由于很难从食物中（高钙奶每100ml钙含量120mg左右，需要每日服用840ml以上的高钙奶才能达到需要量）摄入这么高的钙量，特别当出现缺钙症状时，建议服用一些钙片进行额外的补充。每日增加75g的鱼、禽、蛋和瘦肉类；深海鱼类含有较多的多不饱和脂肪酸，对胎儿脑和视网膜功能发育很为重要，建议每周食用2-3次。

每日各种蔬菜尽可能丰富，种类超过5种，以高纤维素为好。由于孕晚期母体孕激愫高峰作用，孕妇会出现便.秘，胃肠胀气等肠蠕动减少表现，且孕妇进食.精致，容易减少肠道内容物。因此，补充膳食纤维是便.秘的食物疗法有.效。而维生素C，叶绿素丰富的绿色植物为蕞佳；胡萝卜，紫甘蓝等有色植物亦可以补充其它微量元素；根块类植物由于含大量淀粉，可与米饭等混合，减少甚至代替米饭等碳水化合物的摄入。

4. 适量身体活动，维持孕期适宜的增重孕晚期应每周测量1次；体重增长不足者，可适当增加高能.量高蛋白的食物摄入；体重增长过多者，应在保证各种营养素摄入的同时注意控制总能.量；运动以散步，上肢运动，孕妇瑜伽等为宜。

孕早中晚期营养状况各不相同，孕妇可以根据自己的身体情况以及以上原则进行增减。但出现营养不平衡（包括营养过剩和营养不足），需要进行专.业的个性化营养咨询，及膳食指导。（孕妇吃什么不会胖,孕晚期减肥）



孕晚期减肥的好方法？——孕晚期可以运动，但不要盲目运动

保持孕期运动习惯的好处大家都知道，可以减少孕期常见的不适。比如感到疲劳、静脉扩张、四肢水月中等，增加顺产概率，减少失.眠、舒缓紧张，减轻焦虑和抑郁。每天至少要有30分钟有氧运动，不用一口气运动30分钟，可以分时段积累下来。另外，在户外运动还可以提高体内维生素D的含量，帮助身体对钙的吸收。虽然孕期运动好处多多，但是小孕妇们，在运动前，一定要先查询相关的资料。

如果不了解自己身体的承受能力，盲目运动，那肯定是不行的。在开始孕期运动之前，孕检的各项指标要正常并经得医生同意后，再开始进行锻炼。要提醒一点的是，有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状。孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。但是建议找专.业人士对孕期的运动进行指导。（孕妇吃什么不会胖,孕晚期减肥）


我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。“嗨餐吧”符合国际科学减脂标准

1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20
2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15
3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15
4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12
5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23
6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19
7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15
8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11
9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

所以妈妈们一定要在孕期的时候稍微克制一下自己的身材哦~尽量在孕晚期别增重太多~对自己和宝宝都有好处NANA（孕妇吃什么不会胖,孕晚期减肥）

你好，希望下面的内容会对你有所帮助。 对身材高大、肥胖的孕妇，孕晚期宫高及腹围增大超过正常范围时，应及时结合B超检查，预测胎儿体重，并给予合理营养指导，适当限制饮食中各种营养素的摄入。但是，准妈妈们不要自行增加或减少饭量，以免造成营养不良，影响宝宝成长，如果确实出现孕妇肥胖、体重增加过快和身体不适，一定要到医院检查，听从医生的意见和指导。 如果在妊娠期患上糖尿病，也不必过分担心。大约85%的妊娠糖尿病患者靠单纯的饮食治疗和适当调整饮食结构，就能使血糖达到理想范围，而不会对胎儿的生长发育造成不良影响。最关键的是要及时到正规医院检查和就诊，确保母子平安。 同时，要鼓励孕妇增加运动，使能量消耗增多，适当程度的锻炼可以提高孕妇抵抗力，增强体能，还可以保证宝宝更加顺利地娩出。 此外，女性还要尽量避免过晚生育。医学证明女性最佳的生育年龄是26至29岁。对30岁以后生育者尤其要提高警惕，应加强产前检查措施，防患于未然。 让更多“大胖小子”变成“健康宝宝” 采访人：今后新婚祝福语是不是该改口了？ 崔晓荟：是啊，随着人们对健康越来越重视和对生活品质的追求，今后给新人的祝福语，大概要由生个“大胖小子”换成生个“健康宝宝”了。不过对医院来说，我们将继续努力为广大家庭做好妇产科的诊疗服务，关注健康，普及知识，让更多年轻父母生出健康漂亮的宝宝来。 巨大婴儿的出现与孕妇妊娠期间大量摄入高热量、高蛋白的食物有很大关系，容易导致妊娠期糖尿病和糖尿病并发妊娠。虽然大部分孕妇在产后两个月能治愈，但也有相当一部分妈妈的糖尿病无法痊愈，很可能终生都要受糖尿病困扰。而且即使产后糖尿病症状消失的妈妈，也不能放松警惕，因为进入中年后，会比正常人更易得上糖尿病。 准妈妈营养过剩是新生儿超重主要原因 采访人：引发新生儿超重的原因主要有哪些呢？ 崔晓荟：形成巨大儿的原因很多，与民族、人种、地区、生活习惯、营养状况等等因素有一定的关系。 孕妇过度重视孕期营养导致饮食中脂肪、蛋白质摄入量过多，会使得胎儿宫内过度发育，体重增长过快。另外，患妊娠糖尿病的准妈妈也常生出超重宝宝。这种疾病是妊娠中期常见的并发症，它不同于其他的糖尿病，一般在孩子出生后会大部分消失。在怀孕第24至28周时，孕妇应该到医院接受妊娠性糖尿病检查。 有的孕妇活动过少，生怕伤及胎儿，平时也不做力所能及的体育锻炼和适量劳动，往往使营养吸收与消耗失去平衡，增加了妊娠期肥胖和巨大儿的发生率。 需要说明的是，并非所有巨大儿都是不健康的。据临床报告，孕妇身高超过1.70米以上者，以及父母双方都高大健壮的，高体重婴儿的发生则要高一些，可谓“母大子肥”。此外孕周时间过长者，胎儿生长的时间充足，发生新生儿超重的机会自然增多。这些要向大家说明，以免引起不必要的担忧。 均衡摄入营养是母子健康基础 采访人：既然“巨大宝宝”可能给妈妈和孩子造成这么多危害，那么在孕期有哪些注意事项，可以避免巨大儿的发生？ 崔晓荟：作为产妇，应注意孕期营养的合理、适量、科学。建议准妈妈们最好少食多餐，这样既能及时摄取所需的营养，不必忍受饥饿，又不会使宝宝长得过大。 很多人认为准妈妈怀孕时吃得越多越补越好，这个观点其实是不科学的。怀孕期间很容易饿，这是正常现象。但是我们常见到老人拎着大包小包跟在准妈妈身边，一刻不停地劝吃劝喝，生怕饿着肚子里的孩子，而孕妇已经很胖了，还是强迫自己吃东西。事实上，妇女怀孕时不必刻意增加饮食，只要在平时健康饮食的基础上适当增加一些自己和宝宝特殊时期需要的营养素就可以了，千万不能太放纵自己，胡吃海塞。为满足胎儿发育的需要，怀孕期间蛋白质的摄取也十分重要。但有些孕妇在均衡膳食的基础上，盲目补充蛋白质粉，过多的蛋白质摄入后，容易转换成脂肪从而造成孕妇肥胖；另外蛋白质的过度分解和排出还加重了肾脏的负担。 怀孕早期增加一些富含维生素B的食物，可以谷物、蔬菜、水果为主。怀孕中期胎儿的生长加速，各器官系统处于分化奠定阶段，孕妇的热量消耗和所需要的蛋白质比正常人增加10%至20%，因此食物要以乳品、肉类、蛋类、豆类、蔬菜、水果为主。怀孕晚期处于胎儿骨骼发育、皮下脂肪积储、体重增加的阶段，孕妇除摄取适当的碳水化合物、蛋白质类食物外，也要适当增加脂肪性食物。另外，可以多食用肝脏、海带、虾皮等食物，从中摄入一些钙、铁、磷等微量元素。 采访人：如果妈妈体重增加过快，体检结果已经显示可能出现巨大儿，准妈妈是否需要减肥？ 崔晓荟：不同的妊娠时间内体重增加的要求不同：在妊娠的前3个月，体重增加不宜太快，一般保持在1至2公斤即可；妊娠的后3个月，体重增加的速度大大加快，大约每周0.5公斤；一般整个妊娠期间体重增加不超过9公斤。 对身材高大、肥胖的孕妇，孕晚期宫高及腹围增大超过正常范围时，应及时结合B超检查，预测胎儿体重，并给予合理营养指导，适当限制饮食中各种营养素的摄入。但是，准妈妈们不要自行增加或减少饭量，以免造成营养不良，影响宝宝成长，如果确实出现孕妇肥胖、体重增加过快和身体不适，一定要到医院检查，听从医生的意见和指导。 如果在妊娠期患上糖尿病，也不必过分担心。大约85%的妊娠糖尿病患者靠单纯的饮食治疗和适当调整饮食结构，就能使血糖达到理想范围，而不会对胎儿的生长发育造成不良影响。最关键的是要及时到正规医院检查和就诊，确保母子平安。 同时，要鼓励孕妇增加运动，使能量消耗增多，适当程度的锻炼可以提高孕妇抵抗力，增强体能，还可以保证宝宝更加顺利地娩出。 此外，女性还要尽量避免过晚生育。医学证明女性最佳的生育年龄是26至29岁。对30岁以后生育者尤其要提高警惕，应加强产前检查措施，防患于未然。 让更多“大胖小子”变成“健康宝宝” 采访人：今后新婚祝福语是不是该改口了？ 崔晓荟：是啊，随着人们对健康越来越重视和对生活品质的追求，今后给新人的祝福语，大概要由生个“大胖小子”换成生个“健康宝宝”了。不过对医院来说，我们将继续努力为广大家庭做好妇产科的诊疗服务，关注健康，普及知识，让更多年轻父母生出健康漂亮的宝宝来。

孕晚期可以说是胎儿长得最快的一个时间段，但是如果我们孕妈妈的体重也跟着长得很快那就是一件麻烦的事情了，因为孕期体重过快可能会导致高血压及糖尿病，还会导致关节因为负重过大而出现劳损。所以我们孕晚期更加要注意控制我们的体重。

孕晚期妈妈准备一个体重秤，每一天早上空腹称一下自己的一个体重，每天增重不要超过一两，一周增长的体重最要控制在半斤左右，如果今天早上称的时候一下子长了四两那就要注意今天一天的饮食就要好好的控制。

不吃：含量高有饮料，烧烤，奶油，方便面等食物。

少吃：蛋糕，坚果，精米饭，面条，过甜的水果，

多吃：杂豆类以及薯类等杂粮，还是菌类。

怎么吃？

家里要准备比如说红豆，绿豆，黑豆，还有一些黑米，燕麦等这些杂豆类，以及马铃薯，红薯。比如我们可以前一天晚上把红豆，黑豆泡好，第二天和大米饭一起放在高压锅里煮。我们也可以放点红薯在饭上面煮，煮好后趁热吃。这样可以增加我们膳食纤维的摄入，膳食纤维摄入的量多了，热量的摄入自己就会减少。还有助于防止孕晚期便秘。

控制自己吃水果的量，特别是很甜的水果。很多人吃水果就是想吃多少就吃多少，比如吃葡萄，不是按串来吃而是按颗来吃，一天大概也就是20颗左右。下午5点之后不建议再吃水果，因为水果里面的果糖含量比较高，，容易导致我们的体重增长，引起高血糖。

食物尽量多样化，每天吃的食物种类尽量达到30种，我们每一种的量尽量都是比较少，比如说我们去超市买东西的时候，尽量都是购买那些原材料比如活鱼，肉类，蔬菜，不要买预包装好的食物，比如花生酱，鱼酱，烧鸡等。

控制体重就是看着称，控制嘴，科学吃，适量运动。