养生健康食谱有哪些 养生健康食谱推荐
周一:
早餐:稀饭,青菜,豆腐。
午饭:什锦饭:荷兰豆,黑木耳,胡萝卜,卷心菜。
什锦汤:香菇,西红柿,紫菜,芹菜粒。
晚饭:稀饭:花椰菜,扁豆炒荸荠。
周二:
早餐:五豆粥,超市有售现成的。
午餐:白米饭:甜椒炒苦瓜,黄豆酱焖茄子,清炒平菇(新鲜菇类)
蔬菜汤:新鲜菇类,黑木耳,黄瓜粒,胡萝卜粒(自己换颜色)
晚餐:稀饭,丝瓜,土豆丝焖胡萝卜,焖南瓜。
周三:早餐:香菇丝,卷心菜,黑木耳炒酱油,用来煮面线。
午餐:紫薯(产地:越南)蒸白饭,茭白炒西兰花,豆腐酱油炒发菜,玉米粒炒荷兰豆。
汤:冬瓜 芹菜粒,草菇,茶树菇。
晚饭:薏米红枣粥,当季的蔬菜。
周四:豆浆,蒸白薯,DIY的馒头比较安全。
午饭:炒面:香菇丝,胡萝卜丝,甜椒丝,土豆丝,面条,莴苣片,酿造酱油。
汤:番茄,素丸子,豆腐汤,发菜。
晚饭:清粥,炒青瓜,豆酱焖盐卤豆腐,凉拌莴苣。
周五:冰糖八宝粥。或什锦粥:茶树菇,米,盐,冬瓜切大件,芹菜粒。
午饭:米饭,炒木瓜,炒四季豆,甜椒红的绿的炒面筋。
汤:玉米,腐竹,薏米浓汤
晚饭:清粥:炒藕片,西红柿炒土豆,小白菜
周六:早餐:豆浆,淀粉食物。点心:银耳红枣汤。
午饭:汤面:小白菜,西兰花,平菇,萝卜丝,草菇丝,酿造酱油。
晚饭:绿豆粥,豆腐焖面筋,炒海带。
周日:早餐:清汤面线配料:青瓜切丁,金针菇,麻油,酱油,豆腐丁。
午饭:素扬州炒饭,玉米粒,荷兰豆,萝卜丝,香菇粒,荸荠粒
汤:海带,腐竹
晚饭:红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。
平常拿干果当零食补眼睛补脑补微量元素,当季果蔬品种多一些,反季节的不要。
瓜类蔬菜、叶类蔬菜、根茎类蔬菜,干果,水果,海藻,粗粮,细粮,自行变换着吃。
老师也是这样煮来吃的,已经接近1年了,身体健康,重点是体检血检一切正常。
祝您健康美丽!
养生健康食谱推荐
养生健康食谱一
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果
中餐:芹菜拌鸡丝,香菇炒油菜,豌豆尖汤,一小碗饭
晚餐:青椒土豆丝,海带豆腐汤
养生健康食谱二
早餐:一杯豆浆,两片全麦面包,一个苹果
中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一碗,枸杞烧鲫鱼,一小碗饭
晚餐:肉末蒸蛋,清炒芥蓝,一个小馒头或一块玉米饼
养生健康食谱三
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
中餐:山药炖排骨,香菇上海青,青椒甜玉米,半碗饭
晚餐:拌紫包菜,山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
养生健康食谱有哪些
养生健康食谱推荐(图片源于摄图网)
养生健康食谱四
早餐:南瓜小米粥一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:土豆烧牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黄瓜,胡萝卜甘蔗汤,半碗米饭
晚餐:素炒西胡芦、菠菜炝海米,红薯粥一小碗
养生健康食谱五
早餐:鸡蛋麦片粥一碗,爽口小菜一碟,桂圆或葡萄干1把
中餐:腰果虾仁,青豆烧肉末,素炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、马蹄、莲藕各少许)
养生健康食谱六
早餐:一块烤甘薯,一个荷包蛋,一杯豆奶
中餐:香菇蒸带鱼,板栗烧白菜,清炒豌豆苗,半碗饭
晚餐:臊子冬瓜,宫保鸡丁,一个小馒头
以上就是养生的健康食谱啦,希望你会喜欢哦。
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