长跑注意事项有哪些
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然会粘住喉咙。
2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.
3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。
跑步有哪些注意事项？
长跑要注意：要做好热身、跑后要注意恢复、注意跑步节奏、掌握正确的跑步姿势、选好合适的装备。
1、要做好热身
长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
2、跑后要注意恢复
跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。
3、注意跑步节奏
节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。
长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
4、掌握正确的跑步姿势
正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
5、选好合适的装备
跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。
要先说平时的训练，平时的训练要尽可能多于1500米，正所谓平时训练的量你都能拿下了，在比赛中你会觉得小问题，至少在心理上你觉得是你训练的范围而不至于害怕；比赛前做好热身，充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤；比赛前半个小时喝点葡萄糖或者红牛，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间；刚开始跑的时候，总有些头脑发热的选手一下子窜到前头，这时候你不要理会，保持自己的节奏，当然这节奏也不能慢，保持自己的队列的第一军团但是不是第一位；当然，你是非常有实力的，这一组对手又是一般般，你可以一路领先到最后，但是建议你还是保持在第一军团就好，一方面，第一名的选手会帮你挡掉风力的阻力，让你尽可能少损耗一些体力；
全程保持匀速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子来呼吸，最后一圈用口来呼吸，不能全程一开始就用口来呼吸，这样喉咙会很快就干了；看好第一名的距离，听好最后一圈的裁判打枪，最后一圈逐步加快，到最后200米的时候，也就是拐弯处，全力加速；终点记得安排好自己队友在接你啊，免得摔下来受伤就不好；过了终点后不能马上停下来，让队友扶着多走几分钟，不能走也要走！
不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
跑步有哪些注意事项？
答：引导语：运动长跑考验的是耐力，还有长跑的一些基本知识，以下是我整理的长跑的12点注意事项，欢迎参考!0)，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1)，上半身正直;2)，下半身放松;3)，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;以上三点最重要，时时刻刻要...
答：长跑之前之后注意事项：一、长跑之前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。二、长跑当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水，浓度40%。葡萄糖是单糖，可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要吃巧克力，否则嗓子会发粘。三、准备一套穿着舒适...
答：跑马拉松要注意事项(以南京马拉松为例）:1、赛事将于11月4日早上7：30于南京奥体中心东门发枪起跑。2、建议乘坐地铁前往比赛现场，比赛当天的南京地铁全线将会提早运营的时间。3、不要忘记吃早饭哦，补充好能量才有体力完成接下来的挑战。4、早餐食用完毕后最好寻找附近的移动卫生间解决生理问题，然后再...
答：摩托车长跑注意事项包括携带随车工具、合理保养、按计划进行。长跑需要携带随车工具:一定要随身携带一些必要的工具，比如补胎工具，因为坏胎是长途骑行中最容易出现的车辆故障，所以补胎工具必不可少。长跑需要合理保养:摩托车长途行驶前必须对滑板车进行彻底的保养，包括发动机润滑油和齿轮油的检查和更换，...
答：长跑10km体育训练时应注意事项：1、轻装上阵。2、防止脱水。一、轻装上阵：是指所穿衣服不要穿的太多，衣服要宽松，透气性能良好，避免燥热难受，阻碍跑步速度。二：防止脱水：脱水（dehydration)是指人体内水分的输出量大于进入量所引起的各种生理或病理状态。正常成人一般于单位时间内（如1d)进入的水分与...
答：跑800米长跑时要注意些什么/? 注意事项: 1.跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右。 2.跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。 3.400米以后加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,...
答：1500米长跑注意事项 1、 开跑的时候第一件事是占内道 2、如果你是想跑第一，那就跑第二，跟着第一跑。终点200米冲刺，如果感觉体力不行就100米冲 3、如果不想最后就在前几名那跟跑 4、因为你是为了比赛，所以时间并不重要，重要的是跑第一。所以跟跑是很重要的5、全程全脚掌或后半脚掌着地...
答：跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立...
答：在选择有氧训练健身计划时，不少市民会选择长跑健身。长跑运动是一项锻炼意志力的运动，也可以帮助提高身体的心肺功能，身体健康和抵抗力。本文将分享一些长跑的技巧，以及长跑的注意事项，让你可以科学有效地坚持长跑运动。一、长跑前的准备。1、合适的运动鞋和运动服会让运动员更有竞争力。选择你经常穿...
答：长跑都有哪些注意事项?在日常生活中,很多人都喜欢通过跑步来锻炼自己的身体,其中长跑是很受欢迎的,但是长跑是有技巧的,下面分享长跑都有哪些注意事项,一起来看下吧。 长跑都有哪些注意事项1 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加...
