冬日养生小技巧冬季该如何养生
1.冬季补充以温度补充为原则。
高血脂、脂肪肝的概念
现代医学认为，冬令补充可以提高人体免疫功能，不仅可以改善寒冷现象，还可以调节体内物质代谢，最大限度地保存能量，为明年的健康奠定基础。
冬天要温暖补充，不要吃冷的食物，但也不要干燥。有些放矢地吃滋阴潜阳，热量高的食物比较好。另外，为了避免维生素的不足，应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。养生:因人而异。
2、越冷越喝水。
人们在温暖的室内，很少出去活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，应补充水分。饮水少，血液浓度高，容易出现血栓等症状，引起心脑血管疾病。冬天多喝水也能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶。
皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩大，血液因表面扩大而迅速冷却，喝酒后反而容易感冒。专家建议，冬天最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素具有提高体温的作用。生姜中的成分有利尿、出汗的效果。
4、11点前睡觉是最强的补药。
最简单、最便宜、最好的补充是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚的人体相当于冬天的自然，自然在冬天休眠，人也在晚上睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，只有睡着阳光才能藏在身体里，醒来的阳光浮在体外，这时睡觉，人体的阴、精、气、血、阳光都补充了。
5、早上吃硬，晚上喝稀饭。
这里所说的早点吃硬，其实不是口感硬的，而是营养丰富、能量高的食物。刘德泉说，只有早餐吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。
晚饭后，人的活动量减少，为了避免食物的堆积，不要吃，选择消化好的食物，最好避免粥，肉类、辣的食物等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用，建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。
6、活动手脚，多慢跑。
冬季保持适当的户外活动，有利于调节新陈代谢功能。立冬后，天气变冷，四肢僵硬，锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后，进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主，运动后应立即穿衣服，以免感冒。
锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病。
1、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
2、补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。
3、适当运动出汗
冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。
4、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20-30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。
5、多食温热，少食寒凉
温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
2、要做到早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。
3、饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。
4、洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
5、经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。有研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。
6、冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。
7、脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃-50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。
答：不要让冷风直接吹到背部和腰部 午睡时也要避免趴在桌子上 多接触大自然的温暖空气 10052 65039 冬季保护腰腹冬季要穿暖和的衣物 保护腰部和腹部 不要为了外在美而损害自己的阳气 127939 8205 65039 运动改善寒性体质运动是改善寒性体质的好方法 可以选择快步走 ...
答：1、冬季养生的技巧一冷水洗脸、热水泡脚 早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低，在10℃左右即可。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感...
答：1、注意调节饮食：冬季养生一般适宜多饮热粥，可以选择晨起后喝一碗热粥，晚餐时宜节食，可以帮助养胃气，可以适当的喝一些小米粥，糯米红枣粥，白米粥，八宝粥等，也可以结合自己身体所需适当的喝一些具有清火明目作用的菊花粥，或者是能够润肺生津的银耳粥，也可以选择消食化痰类的萝卜粥，冬季适当的饮用...
答：1.饮食提倡温补 冬季的饮食应该注意要以温补食物为主，如羊肉、萝卜、核桃、栗子等，尤其以萝卜炖羊肉汤最好。并且要注意冬季干燥，食物应该清淡少盐，若食物过咸，会加重肾脏的负担，达不到养生的目的。多饮温开水，避免口干舌燥，也能促进肾脏的新陈代谢。2.精神情绪平静 冬季精神宜藏于内，平时应...
答：1、起居有常，生活规律 《素问 四气调神大论》曰：“冬三月早卧晚起，必持日光。”早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以固阴精，日出而做，以避严寒、求温暖。冬季大部分动物都会减少外出，处于冬眠状态，因此冬天要作息有律，多睡觉，少熬夜，提升阳气，扶助正气，防止春季“温病”的发生。“...
答：冬季养生可以从饮食方面、生活方面、运动方面、药物方面等多方面共同调护。1.饮食方面。冬季机体阳气亏虚，可以多吃一些温补的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜等。还可以熬一些姜汤、鸡汤等来补养身体。注意少吃寒凉、黏腻的食物，因为这些食物容易损伤脾胃。冬季时心脑血管疾病高发，高钠使血管弹性差，应该...
答：冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要” 祛寒就温”,但是暖并不是把空调温度调高,也不是 穿的越多越暖。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环， 出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只直微微似汗出为度。5、多食温热，少食寒凉 冬季养生...
答：1、冬季养生秘诀一、冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易...
答：冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢？1、养阴注意多喝水。干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节...
答：1.首先就是调整好自己的作息规律 冬天的早晨总是不想离开温暖的被窝，早晨适当睡睡懒觉，但千万不要因此熬夜。按照日常作息规律休息，保证充足的睡眠，可以增强冬天的抵抗力。冬季日照时间短，因此要调整形成自己的冬季起居作息规律。一旦养成了定时就寝的习惯，睡眠质量变好，早晨也容易自然醒。此外，三餐、...
