2022年

1、_天楚：楚字带木字根，属于2022虎年宜用字，突显出老虎生存之地，延伸有生活无忧的寓意；天字表示男孩是天之骄子的意思，入名有青云直上，事业腾飞的寓意。天楚一名语从“落日楚天无际，凭栏目送飞鸿”之言，搭配张姓，读起来清脆好听，给人志气高尚的印象。

2、_宇柒：宇字指气宇轩昂，体现出男孩不凡的气质形象；同时这个字也带有宀字根，契合2022年虎生肖的命理，蕴藏有珍宝华贵之气。柒字是数字七的正式版写法，在此可表示北斗七星，有吉利寓意，还带有2022虎年宜用的氵、木字根。此二字搭配张姓起名，寓意深远美好。

3、_曙光：_曙光一名，读起来顺口响亮，给人气势恢宏的感觉，大气不失文雅之感，给人开朗乐观、热情爽朗的印象，和契合2022虎年男孩，突显虎的性格特征。且“曙光”二字指光明，引申有希望、荣耀之义，寓意朝气蓬勃，前程似锦，鹏程万里。

4、_昱宸：“日以昱乎昼，月以昱乎夜”也，昱字有光明之义，用来起名表示男孩光明磊落之义，赋予男孩阳刚正义之感。宸字言，本义指北极星，后借指君王之义，非常适合2022年属虎的男孩起名，表示身份尊贵，天之骄子的含义。张昱宸一名，读之大气响亮，体现男孩的气度。

5、_浔：此名字出自白居易《琵琶行》“浔阳江头夜送客，枫叶荻花秋瑟瑟。”浔字左边带水，对于2022虎年出生的男孩，水可以旺运。张浔一名，读音平稳却响亮，刚柔并济，男孩以此作为名字，寓意性格洞察力强，有将相之才，表达了父母对孩子成材的期盼之情。

五谷类是复合碳水化合物和膳食纤维的重要来源。增加五谷类的摄入是一种改善营养状况的简单方法，燕麦、糙米、小米、大麦等食物是你最好的选择。你可以选择不含糖分或添加剂的全麦面包，也可以选择无糖的牛奶什锦早餐。浸泡牛奶什锦早餐10分钟至12小时，可以去除磷酸。因为磷酸会影响食物中矿物质的吸收。
蔬菜

蔬菜可以为我们提供维生素、膳食纤维、矿物质、抗氧化剂和植物性化学活性物质。蔬菜可以保护机体免患疾病，提高机体的修复能力。孕期摄入富含维生素A的蔬菜是非常必要的。蔬菜中的维生素A和动物类食品中的维生素A存在形式不同，动物食品中的维生素A以视黄醇的形式存在，因此有摄入过量的风险，而蔬菜不存在摄入过量的风险。

尽量生吃蔬菜，或者在保证营养价值不被破坏的情况下进行烹调。烹调蔬菜一定要注意，过度的烹调会损失大量的维生素和矿物质，最好采取蒸煮或者少量油旺火炒的烹调方式，这种方式不会发生维生素和矿物质的丢失。蔬菜的种类有很多，各种蔬菜含有的矿物质种类和含量各不相同。一些不常见的蔬菜，如海藻，就富含铁和其他矿物质。
有机蔬菜由于没有农药残留，可以更放心地食用。由于种植有机食品的土壤含有很丰富的矿物质，因此对人体更有益。蔬菜表皮的营养价值比较高而且没有农药残留，因此可以放心食用。

豆制品——黄豆、小扁豆、豌豆
豆制品是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源，黄豆含有所有的必需氨基酸。
可以做汤吃，焖着吃或者做咖喱和面条吃。
豆子发芽以后，更容易消化，并且含有更多的矿物质。豆芽在冰箱放置几天以后，味道更加鲜美、爽脆。豆芽可以煮着吃、拌沙拉或者夹到三明治里吃。
水果可以为机体提供维生素（特别是维生素C）、纤维素和矿物质。
一个完整的水果（包括皮和核）提供的能量，比制成果汁以后提供的能量持续时间要长1～2个小时。
如果感觉水果摄入不足，可以把水果融入一日三餐，作为正餐的一部分：比如，可以把梨加入早餐的燕麦粥中，在酸奶中添加草莓，往沙拉中加入苹果或者菠萝。

肉类
肉类含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，同时也含有较多的饱和脂肪，因此适量摄入肉制品，应该控制在每日食物摄入的10%以内。
家禽的脂肪含量低于红肉的脂肪含量。红肉中的脂肪通常是饱和脂肪，这种脂肪对人的心脏有害。

鱼肉类
鱼肉类食品含有丰富的维生素，矿物质，蛋白质和必需脂肪酸，该系列的必需脂肪酸是向孕妇推荐的，是胎儿发育必不可少的。
红鱼类如沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼、青鱼等，是必需脂肪酸和维生素D的良好来源，每周至少吃3次鱼。
白鱼类，如草鱼、鲢鱼、鳕鱼是维生素B12和蛋白质的良好来源。
烤鱼或者熏鱼时只需要少量的油。如果用油炸，鱼的营养价值会损失较多。
鱼罐头虽然也含有矿物质和维生素，但是在加工过程中损失了大部分ω-3不饱和脂肪酸，而不饱和必需脂肪酸是孕期必不可少的，因此鱼罐头不如新鲜鱼营养价值高。