晚上睡眠不好怎么办

拥有高质量睡眠是许多人梦寐以求的事，看似每天很早去睡觉，实际上能否进入深度睡眠状态，和白天起床后精神是否良好有关。而许多不良因素影响会让人夜不能寐，躺在床上怎么睡都睡不着，偶尔睡着了半夜还容易醒过来。为了避免这种情况带来困扰，应该了解哪些事情可以安神助眠，积极做好。
1、有负面情绪尽快消除
拥有高质量睡眠是许多人奢求的事，经常因为睡不着而感觉身体不舒服，白天起床会
乏力
，不
断打哈欠
，甚至容易
头晕头痛
。如果可以把自己的负面情绪消除，不要总是经常
生气，郁闷，可以帮助安神助眠
。
有的人在长时间负面情绪产生后心理压力大，交感神经变得兴奋，因此很难产生困意，才会在后续经常睡不着。如果可以把自己的情绪调节好，
不要带着情绪去睡觉
，自然失眠情况改善。
2、选择安神助眠的食物
安神助眠可以通过饮食来实现，晚餐不要吃油腻，刺激性大的食物，而那些会兴奋神经的食品要远离
。
有的食物营养价值高，本身就具有安神助眠的功效，可以在失眠期间多获取，其中
小米、蜂蜜、桂圆
都有这种作用。在晚餐饮食恰当以及配合其他健康食物调节的帮助下会发现睡眠质量逐渐提高。
3、睡前泡泡脚
睡前泡个脚对夜间睡不着这种情况有改善作用
。生活中许多人睡眠质量很差，除了自己的作息紊乱影响生物钟，还可能和不良行为有关。
如果可以在睡觉之前保持全身放松，通过泡脚的方式促进循环，同时保持手脚温暖状态，后续去睡觉，睡眠质量提高许多，特别是到了秋冬季节，泡个脚会感觉很舒服。
4、白天有足够运动量
能拥有高质量睡眠的人白天大多运动量充足
，不会让自己长时间
久坐不动
，在促进健康时运动提供的帮助很明显，可以加强全身代谢，促进血液循环，还在运动过程中消耗部分能量。
能量被利用了，可以有效增加
疲倦感
，有疲倦的感觉才会犯困，从而更快进入睡眠状态。如果精神饱满，神经兴奋，躺在床上怎么睡都睡不着。
由此可见，为了有效安神助眠，以上这些事情都要注意。当然，那些会让睡眠质量下降的行为要纠正，例如
睡前玩手机、大量喝酒、喝浓茶咖啡
，应该严格禁止，否则会经常睡不着带来影响。

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