无油、无糖、低热量、可缓解便秘的美味食物，你知道吗？
很多人在受到便秘的困扰，上厕所的时候排便非常的困难，也因为长期的便秘会造成肠胃蠕动比较慢，体内有宿便，如果长期这样的话，其实对于大家的健康会有一定的危害，今天我们就来介绍一下哪些食物能够有助于排便，希望对于长期便秘的朋友有帮助。
便秘的原因
便秘可说是现代人普遍的文明病，一般是由于肠道蠕动变慢、直肠肌肉收缩而导致张力减退、排便无力;儿童则因爱吃零食、水喝得少儿容易解便不易。要是身体排汗量变少，让人不易感到口渴，让人忘了适时补水，让粪便运送的过程中容易不顺;再加上很多人不爱运动，久而久之形成“不运动→水喝得少→便秘太用力”的恶性循环。
下面这5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就赶紧记下来吧!
1.首先要多喝水
多喝水能使肠腔内的粪便软化，让运送过程中“不卡卡”。
2.刺激性食物不宜食用
像是浓茶、辣椒、酒类等刺激性食品则不建议在便秘时食用。
3.多吃纤维素多的食物
特别是纤维多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不仅能提供丰富维生素C，还有足够的食物残渣、刺激肠壁，加速肠道蠕动，让粪便更容易排出体外。
4.多吃能产气的食物
必要时多吃易产气的食物，像是洋葱、黄豆、萝卜等刺激肠道蠕动。若是因进食过少而导致粪便量减少，不足以形成对直肠黏膜的刺激，则鼓励大家多运动，以提高食欲。
5.吃些含油脂的食物
若是体重正常，血脂也不高的民众，则可吃含油脂食物帮助排便;血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，还可吃些新鲜水果、梨子等;此外，蜂蜜、火麻仁茶也有润肠通便的作用。
对于长期便秘这种现象，千万不能掉以轻心，如果体内经常有宿便的话，那么会导致我们体内的毒素越来越多，会危害身体的健康，所以平时可以多吃一些上面介绍的这些食物，而且也要适当的多运动一下，这样会更有助于缓解便秘的症状，排便会比较轻松一些。
便秘是指排便次数降低，同时大便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，而且排便费劲，粪质硬块、量减少。便秘的主要原因是肠胃里的微生态环境遭到破坏。肠道里的菌群不平衡，菌群的数量持续减少，而有害菌的数量持续增加，从而造成便秘的产生。
跟不良生活习惯自然也是很有关系的。有便秘的人的确不能一次吃太多食物。比如甜品、乳制品、肉制品和快餐食品类。甜品虽然美味诱人，但却对消化不利。由于甜品也存有脂肪含量高，膳食纤维含量低和含水量少的难题，因而经常吃也可能造成便秘。乳制品可能是最常见的可造成便秘的食物，因其脂肪含量高而膳食纤维含量低，不易消化，在肠胃内根据迟缓，故会对消化功能产生负面影响，其一便是造成便秘。
便秘患者应防止食用的乳制品有：脱脂牛奶、乳酪、奶油等。细致食物，如特制稻米、精白面粉、檽米产品等。这些食物在特制情况下膳食纤维都损失了，不利于肠道蠕动，会加剧大便困难。提议便秘群体挑选杂粮，粗细配搭来食用。高脂、高糖食物，如各种油炸食物，炸鸡、薯条等，不但热量高，还无法消化。高糖食物如甜品、麦旋风等，其中含有大量糖份，会变弱消化道的蠕动，加剧便秘症状。
刺激性食物，如烈酒、浓茶、辣椒、芥末、大蒜等食物具备刺激性，会影响胃肠运行，提升肠胃负载，不利于大便通畅。太咸的东西吃太咸容易改变腹部血夜的渗透压，为了均衡体液，让本应该进到排便的水份都进入了血夜，排便会变干躁就不容易排出了。油炸食物煎炸的过程本便是脱下水份的过程，这些东西特别干，进到消化道也容易吸湿。最终便会造成大便干燥排不出去。防止久坐不动尽管说这不是吃的食物，却也应当强调一下。坐着不动，一天的总代谢率会比较低，消化道蠕动还会不那么积极。有可能导致肠动力不足。
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
3.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7.红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
10.牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
胡萝卜绿豆红薯柚子等食物缓泻促进肠胃蠕动清热解解消肿。
答：豆类，适当地吃大豆可以缓解便秘症状。据说是因为豆制品中含有大量维生素B1，能影响神经传导，促进肠道运动。早上煮一些豆浆，然后每天喝1-2杯(不加糖)。事实上，大豆除了缓解便秘外，还有助于减肥。因为大豆富含植物蛋白，钙丰富，热量低，吃一点就能保持健康。蔬菜沙拉，我发现吃正常食物(炒饭)时容易...
答：这一道芒果奶冻并没有加一滴水，口味很Q弹，不加点油都不放糖，发热量比较低，多吃些都不会胖。共享一道低脂肪甜点，全无油低糖，不用一滴水，Q弹滑爽超好吃。1个青芒1盒奶，全无油无糖热量低，宝宝补钙强身健体，女性多吃些也长不胖。炒醉蟹原材料：肉蟹、葱、姜、麻椒、盐、白砂糖、纯粮酒...
答：减脂低卡!宿舍必囤!宿舍可囤!常温保存! 总算知道为什么你们对它这么上头了,巧克力脆皮+谷物脆香米+爆浆果酱夹心 建议减脂期的姐妹拿这个当主食,无糖无油的欧包一个热量不到60卡 里面料好足~谷物脆+燕麦+果干...干吃像果干,微甜~可可味超醇厚,还解馋! 跟着买的没想到好吃又不腻,别让我跪下求你们吃!减脂期每...
答：代糖食品可以减肥吗？那么低糖食品都有哪些呢？1、近年来，无糖食品开始风靡食品制造业，成为了许多减肥爱好者的热捧对象，更有人认为无糖食品就是减肥食品。事实上，这种说法是不准确的。无糖食品并不一定不含糖，同时，无糖食品也并不一定能减肥。为什么这么说呢？2、无糖食品是否无热量或者相较于普通...
答：很可惜的是，它们可能什么都不能为你做。一些朋友认为有益菌能改善我的肠道健康！能够缓解便秘，让我排便顺利，还变得更容易消化食物，不容易吸收脂肪！但酸奶中这点有益菌可能并没有这么大能耐能够改善肠道微生物菌群，更可惜的是它们估计连生存在你的肠道中都是个问题，除非有一大波一大波的有益菌进入肠道...
答：下面推荐5款健康的零食：1、食验室鱼脆 别健康的一款零食，好吃看的见，鱼脆表面又有任何的油。无油无淀粉，里面还混合着约60%的深海金枪鱼肉。起来口感比薯片更酥脆，嚼起来瓷实又解馋。低脂轻卡高蛋白，身体0负担，真的很健康的！2、乐锦记丹麦酥皮面包 面包还是新鲜的好，可以让你感受面包独有的...
答：我服了,液断减肥法太能瘦了。 什么是液断减肥法?液断全称“液体断食法”是爆饮爆食后,进行急救的断食法,在一天内只摄入液体或加工前为液体的食物控制热量在800-1200大卡一般进行1~3天液断(液断虽好不要贪杯奥)。 液断适合人群:1、暴瘦过后恢复。2、平台期突破。3、便秘、排便困难。4、饮食过量后急救。
答：爱吃零食的MM们怕摄入过高热量导致发胖的话，那就吃低卡路里零食吧！是不是很多正在减肥的MM们面对零食的时候都在“吃”与“不吃”之间徘徊纠结呢？大声告诉你：低卡路里的零食怎么吃都行！下面我推荐五款减肥低卡路里零食，一起来看看都有哪些零食可以随便吃！1、Asahi朝日重置体脱油薯片原味 ￥39 ...
答：苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶...
答：在我们生活中有很多热量低又健康，饱腹感极强的食品，这些食品可以说是减肥者的福音，在我们生活中也比较常见，比如说燕麦，芹菜，白菜，苦瓜，花叶菜，海带，香菇，还有一些粗粮类的谷物食品，也有很强的饱腹感。对于减肥的人群来说，他们的饮食要比正常人要清淡了很多，因为在减肥时期他们要减少饮食的...
