控糖怎么控
糖尿病患者控制血糖，应该遵循五驾马车的控糖原则，要做到从饮食、运动、药物等多方面共同控制血糖：
1、饮食：是控制糖尿病的基础，因为食物摄入就会带来能量摄入，糖友如果能够掌握饮食治疗的原则，就可以有效控制餐后血糖。饮食原则为：控制总的能量摄入，减少高能量食物摄入，并适当增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷类食物、蔬菜等，多喝水，减少食盐摄入，每日食盐摄入应控制在6克以内等。
2、运动：适当运动不仅可以增加机体对脂肪、葡萄糖的消耗，还可以有效降低血糖、血脂等，因此运动是糖尿病患者控制血糖必不可少的措施之一。当然糖友要注意运动量不要过大，若是运动强度过大，反而容易导致血糖升高；此外，也不要空腹运动，空腹运动也容易导致低血糖；所以，糖友适宜进行中等强度的有氧运动，最好每周运动时间至少在2个半小时以上，并持之以恒。
3、三餐饮食规律：这是控糖的前提，而无规律的饮食或暴饮暴食，可致血糖忽高忽低，无法达标。食材，应选择含糖量低、富含纤维素的蔬菜，还有对调理血糖有作用的苦瓜，木耳，胡萝卜和洋葱等，烹调方法，应采用清蒸、凉拌等少盐少油的方法。美食不是不能吃，而是要从量上控制，这才是真正的会吃。
4、再说喝：主要是喝水，绿茶、普洱也可以，绿茶含维生素C和维生素E等，常喝有利于防止心血管疾病。只要不是太浓的茶，糖尿病患者是可以喝的。咖啡含多种营养成分，但其热量高于茶，不加糖的黑咖啡是可以喝的。牛奶和豆浆都含大量的蛋白质等营养成分，牛奶还能补钙，对老年人尤其对女性十分有利。如果血糖达标，女性每天不超过15 克、男性不超过 25 克饮酒也是可以的。至于含糖饮料，则是需要常备的，防止低血糖的“宝贝”。
饮食：
要控制糖尿病病情，首先需要考虑的就是，何时吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡饮食，并保证进食时间的规律，以防止体内血糖浓度起伏过大，从而控制病情。糖尿病人应该多吃含有不饱和脂肪酸、抗氧化成分、纤维素和维生素的食品，少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，这是因为糖尿病本身会增加患心血管疾病和动脉粥样硬化的危险性。
建议多吃的蔬菜;
绿叶蔬菜：白菜、菠菜、白萝卜、青萝卜、油麦菜、蘑菇等菌类、芹菜、香菜、西红柿、蒜苔、花菜等。
瓜类：冬瓜、黄瓜、丝瓜，茭瓜、青瓜、苦瓜等。
建议少吃或者不吃的蔬菜;
土豆、山药、红薯、南瓜、胡萝卜等。
减压：
精神紧张时，肾上腺会分泌更多的皮质激素，又称压力激素。压力激素会让交感神经的兴奋性增高，血糖上升，增加胰岛素的需要量，加重胰岛细胞负担从而加重病情。深呼吸就是简单易行的减压方法。
减重：
超重会延缓人体对胰岛素的反应，从而加大控制病情的难度。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性，改善对血糖的控制，减少对胰岛素药物的依赖。
睡眠：
睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量，每天应该养成不间断睡足7至8小时的习惯。
足疗：
糖尿病容易损害足部神经系统，让人难以发现小的足部伤口，延误病情，造成严重的足部感染，因此经常性的足部护理很重要。建议每天用温水和温和的肥皂洗脚，注意擦干脚趾头缝隙之间的水分，防止滋生细菌。尽量穿牛皮或者羊皮鞋，并穿着干净的袜子，以额外保护足部。
戒烟：
吸烟除了本身对健康的危害外，还会导致体内血液循环不良，从而恶化糖尿病对身体的影响。
运动：
研究表明，定期运动的糖尿病患者，发生中风或心脏病等并发症的危险性较低。不过在运动前，请咨询医生，确定适合自己的项目。一般来说适合糖尿病人的运动有散步，太极拳等。
糖尿病的饮食中比较关键的是要控制摄取的食物总量，来维持患者的体重在一定的范围呢，尽量不要导致营养不良的情况。
一般老年人，每日摄人热量在1500～1800千卡，胖人宜减少到1200～1500千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食300～400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。
2、多食蔬菜
生姜能够缓解血糖升高，促进脂肪细胞增多，脂肪细胞则可吸入血液中的葡萄糖成分，从而起到降低血糖值的效果。
胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用。
芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能;蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。
冬瓜能治糖尿病消肿。洋葱适用于糖尿病并发症动脉硬化患者食用。
3、吃鱼降血糖
鱼比猪、羊、牛肉好，鱼类机体中含有一种脂肪酸，它可以保护人体处理葡萄糖的能免受影响，每天吃30克即可，可以防止发生糖尿病。
选含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者体内普遍缺硒，其中血液的硒含量明显低于健康人，硒可以消除体内的垃圾——自由基，防止一些糖尿病并发症的发生，含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病症状。
4、餐后散步
糖尿病患者在每餐后半小时行走5000步，日复一日，就能使血糖保持正常或接近正常水平，餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，使居高不下的血糖降下来。
5、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
做事要讲究方法，控糖也不例外，需要控糖的人，在饮食上一定要多加注意，如果日常饮食掌握了技巧，控糖会变得更简单。
需要控糖的人饮食上一定仄荤素搭配、粗细搭配，这样营养才能跟得上，而且血糖也不会很高。那么，哪些食物更利于控糖的人食用呢？
①多吃小麦胚芽等高膳食纤维的食物
膳食纤维可以增加胰岛素敏感性，是非常有利于血糖的控制。被誉为“植物燕窝”的小麦胚芽富含的膳食纤维，具有延缓胃排空的作用，膳食纤维可以延缓主食的胃排空速度，这样就可延缓主食的吸收，减缓血糖的升高。而且，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，与燕麦相比较，每100克燕麦的碳水约77.4克；每100克小麦胚芽的碳水约27.5克。GI指数也要比燕麦的低很多，100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以小麦胚芽更利于需要控糖的人群食用。
②多吃豆类食物
豆中含有一种多糖物质豆胶，有促进胰岛素的分泌和改善细胞对胰岛素敏感性的作用，可提高葡萄糖利用率，利于控制病情。比如红豆、黑豆、黄豆等等，这些豆类食物可以添加到日常饮食中，也可以将以上豆类做粥、甚至可以与小麦胚芽混在一起做主食。
③多选中低GI食物
不同食物升高血糖的速度不同，糖尿病患者应多选择升血糖速度慢的食物，也就是血糖生成指数（GI）低的食物。可多选择高膳食纤维的粗粮食物，比如小麦胚芽的GI指数为25，就属于低GI的食物，就不要选择精细加工的食物。注明：GI＜55的，都是非常利于控糖的低GI食物。
④适当多吃蔬菜
每天最好吃到500克蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上，比如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜、卷心菜、鸡毛菜等。蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，而且还有多种维生素和其他营养物质，对补充人体营养和控糖十分有益。
除了在饮食上进行注意控制之外，同时也要适当的增加运动，运动可以增加胰岛素的敏感性，有助于控制血糖和体重，同时运动也可以帮助降低餐后血糖，因为通过运动能消耗热量，更好的帮助糖的利用。
俗话说人是铁饭是钢，食物中的糖分为人体提供每日的能量所需，但如果饮食过度则会出现糖分摄入过多，出现血糖上升的情况。生活中最有效的控糖方法，就是控制饮食，随餐服用伊能启元胶囊，延缓小肠对食物中糖分的吸收，控制糖分的摄入，从而保证血糖处于平稳状态
原则一：饮食控制
少食淀粉质植物，如米、面、马铃薯、芋头等，这些食物的淀粉量一般较高，若需自己计算可找相关专业医生。
原则二：适量运动
血糖异常，多与肥胖、高脂血有关，也与运动太少有关。一般中老年人应该有轻中度的运动，如快走、慢跑、打球等运动，以微疲劳为度，一周三四次，每次1-2小时为宜，心脏病、高血压病人则须在医生知道下选择和进行运动。
原则三：健康教育
血糖偏高者需要终身治疗，不同的阶段需要不同的治疗，日常还要讲究饮食习惯，若无相关知识无法与医生很好地配合治疗，如吃药要了解药性，多接受此方面的健康教育，至少能与医生一起帮助控制因高血糖引起的各种并发症。
原则四：用药控制
必须在医生的指导下用药，这也与健康教育密切相关。
这个“金标准”来衡量。
控糖的“糖”不单指甜食，其实我们日常饮食的食物大多都含有“糖分”，所以我们人体是不可能做到完完全全的控糖的。糖分也是我们身体的必需品，我们需要抗的是“多余的糖分”。比如奶茶，高热量膨化食品这些我们都应该减少摄入。
控糖其实是指的控糖化，糖化是指身体内多余的糖和蛋白质、脂质等大分子物质，在非酶作用下能够产生一种稳定的共价化合物“晚期糖基化终末产物（AGEs）”。这个物质会损伤机体，破坏组织的结构和功能，并通过参与氧化应激，炎性反应，进而导致心血管疾病的发生。
糖化会带来哪些危害呢？
1.肥胖。糖分过多摄入会分解会脂肪，让人肥胖！！
2.长痘。高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，使IGF-1含量升高，引起皮脂分泌增多，导致痘痘。
3.脸色暗淡。脸色会像烤熟的面包一样，黄黄的无光泽。
控糖化就要少吃糖吗？
奶茶、甜点堪称女生的控糖路上的头号对手。爱恨只在一瞬间，吃了令你心情愉悦，但影响皮肤和体重；不吃人生仿佛失去了乐趣，每日只与咸淡打交道。这日子可怎么过……
当然，你意志坚定坚决到一点糖分都不摄入的时候，你还是需要控制淀粉的摄入。因为淀粉在体内能够被分解为麦芽糖，麦芽糖最终转化为可以被身体吸收的葡萄糖。所以，除了控糖，控制淀粉的摄入量也很重要。
控糖、控淀粉？不如你让我不要吃东西
糖不能吃，含淀粉类的东西不能多吃。人是瘦下去了，皮肤也好了，可这也太折磨人了吧！
为了避免折磨人的断食断糖，可以选择采用升糖指数仅38的亲睐控糖营养主食来满足自己想吃又不能吃的胃，还十分便捷，免淘洗，小包装，一包一碗一餐，可使用“蒸、煮、焖”等多种烹饪方式，可随身携带。
市面上的控糖食品我基本上都吃过，口感和饱腹效果以及控糖能力最强的我个人是比较倾向控糖营养主食的。精选21种天然谷物和药食同源食材，掌握葡萄糖缓慢释放核心技术，不减能量，不减营养，GI值仅38，能够科学补充日常所需营养，吃起来就是很幸福。
答：建议尽量少喝或不喝含糖饮料,选择直接喝白开水或者茶水,喝咖啡不加糖。 水果要适量,避开高糖水果 在选择天然糖时,尽量避开高糖水果,选择含糖量低的;减肥可以适量吃得水果:苹果、樱桃、柠檬、草莓、番茄、柚子等等。 制定合理的甜食计划 甜食计划并不是一点甜食都不能吃,而是把甜食摄入控制在每天最大量以下;比如,...
答：完全不摄入糖分对身体是不利的,在合理范围内摄入适量糖分才,能够更好地“控糖”。 一、正确的控糖应该是 1.控白砂糖,拒绝一切奶茶、甜品、零食; 2.控果糖,少吃榴莲、荔枝、菠萝蜜这些高糖水果; 3.控高碳水,把精致米面换成全麦、燕麦、糙米这些租粮当主食。 《中国居民膳食指南》推荐每天每人摄入糖不超过50...
答：在日常饮食中控制糖分摄入,可以从以下几个方面做起:1. 尽量少吃或不吃高糖的食物。如糖果、巧克力、糕点、饮料等,这些食物糖分都很高,应少吃或不吃。2. 选择低糖或无糖的替代品。如用水果代替果汁或糖水,用茶代替含糖饮料,用低糖或糖替代品代替白砂糖等。3. 控制调料的添加。烹饪过程中和餐后添加...
答：总的来说,这一周的控糖食谱主要包含多种谷物、蛋白质类、水果和蔬菜。每餐都提供了一定的碳水化合物和蛋白质含量,以满足身体的需求。同时,控制糖分的摄入也是这个食谱的重点之一,通过选择低糖的水果和蔬菜来平衡甜味和营养需求。此外,这个食谱还提供了足够的膳食纤维和维生素矿物质等营养成分,有助于维持身体健康和...
答：控糖的正确方法是选择健康食品、阅读食品标签、避免加工食品、减少甜点和零食、控制饮料糖分、减少加糖饮品等等。1、选择健康食品 选择低糖、全谷物和高纤维食品，如全麦面包、燕麦片、蔬菜等，可以帮助稳定血糖水平。2、阅读食品标签 仔细阅读食品标签，了解食品中的糖含量，避免选择高糖食品。3、避免加工...
答：真正的“孕期控糖”应该怎么做?回答这个问题之前,先简单说一下答主自身的情况吧,其实也是我为什么要“孕期控糖”一是,我怀孕的时候,逼近高龄产妇现在妊娠糖尿病越来越高发,高龄产妇更是高危人群,我害怕生个娃
答：喜欢喝奶茶的话，可以用其他的方式代替，然后可以用其他的饮料代替含糖量比较少的，这样才能够戒除掉，另外可以多吃一点水果
答：首先，我们要明确减脂控糖食品的概念。减脂控糖食品是一种特殊的调节体重的食品，其功能是通过控制体内糖分摄取量，以恒定体重为目的而设计的。这类食品中通常含有一些活性成分，如维生素、矿物质、植物精氨酸、细菌液体、乳糖、纤维素等。这类食品主要是通过以下几个方面来实现控糖的：1. 减少食物的吸收...
