早起一点都不难——夜猫子也能准时早起的13个方法

「天啊，我还是好想睡！真的很不想起床……」每天闹钟响起的时刻，脑中是否充满这种念头呢？还没睡够就得起床的无奈，似乎从学生时期就存在着，进入职场后更是有增无减……

许多专家强调睡眠与生理时钟的关联性，只要设定好生理时钟，就能掌握自己的睡眠！以下整理出十三种方式，你可以选出其中几项好好实践，让早起从「被动」变成「主动」，成为无痛的习惯：

1.首先问自己：「为什么我要早起？」

你无法只因为一句「我就是想早起」，就说服自己听见闹钟响后立刻起身。不妨在睡前想想，「为什么我要早起？」不管你想出什么答案，只要足以说服自己，隔天你就会因为这些答案而决定起床。

2.「一次一小步」实施早睡早起

当早睡早起成为老生常谈，实施的方式就非常重要了。建议采取一次一小步的方式──今天早睡十分钟、明天早起十分钟，每天都像这样早睡十分钟，将睡眠时间往前挪一点，直到你将起床时间移到最理想的时刻。透过积少成多，每天小小的改变，比起一次要求自己几点几分起床，较容易使作息更规律。

3.营造适合睡眠的环境

任何光线都可能影响睡眠，即使是相当微弱的光也要避免；睡前一小时不要使用任何电子产品，因为萤幕的蓝光会干扰人体褪黑素的分泌，影响睡眠周期；此外，如果你住在比较吵闹的地方，睡前可播些令人放松的声响(像是海浪声、木吉他演奏声等)盖过外面的吵杂，当然，花点钱装隔音门窗，或许效果超乎你想像。这一切都是为营造适合睡眠的环境。

4.起床七小时后不要再睡

假设你早上八点起床，吃过午餐后，下午一点想小睡片刻是没有问题的，因为还在起床后七小时内；但过了七小时后就不要再睡，因为会打乱你在晚上的睡眠时程，导致你又回到晚睡晚起的生活。

5.放假时去露营

放假──最好是为期五到七天的长假，去露营也能让自己更早睡早起！专家发现，如果一周的生活里没有人工光线介入，作息和睡眠就能与日出、日落同步。因此露营时不要携带任何电子产品，如果真的要带，日落之后就不要再拿出来用。天黑时不要再用火把等其他物品照明，就当作大地已经为你熄灯了吧！

6.睡前看些小说，不要再收信了

打开收件匣会让你想到工作，因此睡前不要再收信了。看新闻太过沉重、看励志书又会使大脑兴奋，对睡眠都没有帮助。你可以看一些小说，最好是短篇的故事，或是重读之前读过的也可以。

7.进行一些固定的睡前活动

在睡前固定进行一些活动，像是冲澡后看十五分钟的小说，然后就熄灯睡觉。如果你每天都这么做，身体会「记住」这些动作，当成准备睡觉的讯号。尽可能在每日同一时间、同样顺序进行这些固定睡前活动，让身体记住这些规律。

8.午餐吃多一点

专门治疗睡眠障碍的医师Kenny Pang建议，午餐吃多一点，早餐和晚餐吃少一些，也可让睡眠更规律。

9.使用智慧灯光或是定时拉开的窗帘

如果一早醒来，房间充满明亮的光线，你会感觉很有朝气；如果预算允许的话，就加装定时窗帘吧！将窗帘拉开的时间设定在起床前三十分钟。如果房间没有窗户，或是窗外视野受到遮蔽，就用能够自动亮暗的智慧灯光代替吧。

10.赖床时间离开床铺

所有闹钟都有赖床(Snooze)功能，当闹钟响起时，大多数人都是把它按掉，睡到闹钟再度响起(然后再把它按掉继续睡……)下次当闹钟第一次响起时，你可以按下赖床键，但不要继续睡，而是起床、告诉自己：「起来五分钟(设定赖床的时间)就好！」这五分钟，你可以泡杯咖啡、打开电视、在家中随意走动，但就是不能躺回床上或任何地方。五分钟后当闹钟再度响起时，你已经完全清醒，不会想再睡了。这一招称为「反转赖床」(inverted snooze)。

11.养宠物

宠物是很好的闹钟──因为够吵闹、够坚持，它会拍打房门、跳到床上、舔你的腿，央求你为它准备早餐。如果你平时习惯一大早喂食的话，效果更好。当然，必须先喜欢宠物才行。

12.别让大脑欺骗你

想想看，有哪一天醒来时，大脑曾告诉你：「你已经睡够了，现在快起床吧！」现实中，尤其当你晚睡却又需要早起时，大脑一定会告诉你：「你睡得还不够，再睡一下！」如果总是和大脑妥协，就永远无法早起，因此下次别再让大脑欺骗你了！

13.早一点点醒来时，别睡回笼觉

大家都曾在天亮时自然醒，一看闹钟发现还没到起床时间，于是继续睡。但如果闹钟设定八点，睁开眼看到现在是七点五十分呢？这时候千万别继续睡，因为再度睡着后，将陷入更深的睡眠循环中，十分钟后为了醒来，需要付出更大的力气，实在不值得。因此当你提早醒来时，别睡回笼觉，就当作赚到那十分钟吧！