晚上失眠压力大，有什么办法可以缓解？

工作压力大，晚上焦虑不安，现在基本上都是普遍现象，特别是近年来越发严重，本着个人的内心来讲，目前的起势，不管各种行业进争十分激烈，无时无刻不在担心每一项工作的进程与发展，造成这种现象的根源，还是形式所拍，不管怎样，心绪靠自我调节，才能达最终的成效！

这个首先你得放下当天的工作，脑子里面不能一直都考虑工作，一直考虑的话，大脑兴奋那就睡不着。再一个，可以叫你伴侣在睡觉前替你按摩按摩头部，放松头部神经。第三在下午的时候就不要喝茶了，喝茶也睡不着。第四睡觉前喝上一到两口酒，酒容易让人入睡。第五，如果还是睡不着，考虑是神经衰弱。让医生帮你治疗一下。
要从思想上重视，树立良好的心态，对于完成还有即将完成的工作不焦虑，任何问题都要从容应对，学会再一天工作结束后，放松自己紧绷的神经。睡前三小时尽量不要思考工作上的事情，避开繁琐有压力的事情尽量想一些轻松简单的事情。睡前可以做一些小运动，出汗后泡个热水澡，睡前喝杯热牛奶也是挺不错的。如果工作压力实在太大，严重影响自己正常的生活作息，解压方法又没有用，建议换份轻松简单的工作。

另外，切记随意吃药，不能因为道听途说，而去吃一些所谓的助眠药物。如果你经常失眠已经影响了正常的身心健康以及生活的话，请你及时去医院进行检查，经过医生的诊断和治疗后，遵从医嘱服用合适药物，以免病症加重。生活中会遇到各样的困难，努力克服，事情看淡一点生活会更美好！总之，最关键是放松心情，别想太多。心安静下来。当然真的睡不着也不要生气。看会书，心静就可以睡着了。凡事不要强求，自然就好。

由于失眠的影响，很多人的精神状态会变差，甚至会因为长时间睡眠不足而抵抗力下降。因此，长期失眠的人要合理改善自己的睡眠质量，防止失眠变得严重。那么，经常失眠的人可以用什么方法改善呢？
经常失眠的人可以用什么方法改善？
1、多吃缓解睡眠的食物


经常失眠的人可以通过合理的措施来缓解，例如睡前吃放松的食物。有些食物含有滋养大脑的营养物质，特别是富含色氨酸的食物，有助于缓解大脑紧张，提高睡眠质量。常见的小米、牛奶都很合适。这些食物含有这些能提高睡眠质量的睡眠辅助物质。
2.睡觉前休息一下吧
为了有效地提高睡眠质量，必须学习正确的养生方法，例如睡前散步。睡前散步可以提高疲劳感，改善睡眠质量。为了改善失眠，睡前散步。
3.睡觉前读
要及时了解失眠的原因并加以改善。经常失眠的人可以在睡觉前读一本书催眠。读书的话，精神集中和集中的时候容易感到疲劳，因此睡眠质量提高，对改善失眠有一定作用。
4.适当泡脚
经常失眠的人要用合理的方法应对。他们总是出现失眠症状，睡觉前可以适当地泡脚。泡脚是缓解身体和精神的方法。在泡脚的过程中，身体可以放松，局部血液循环可以改善。脑神经和血管所需的血液可以及时供应，还能达到安神睡眠效果，有助于缓解失眠。
5.听音乐


为了改善失眠，总是要找到合理的方法。经常失眠的人建议睡前适当听音乐。可以听到模仿自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以放松心情。心情舒畅的话可以睡觉，提高睡眠质量，预防失眠。。。。。。

失眠是很多人都有的状态。主要是生活中某些方面需要压力过大，焦虑引起。一般情况下有以下几种方法缓解：

1.适当增加户外运动量，晚上可以做些有氧运动，跑一下步或者做下瑜伽，身体疲劳了，精神压力也会得到一定的释放，夜间会提前进入睡眠状态。

2.多看看书，哲学方面的，开阔一下思维，让自己不在一个问题上纠结，洒脱一点的活着。

3.如果非常严重影响到正常生活的话，建议看下医生，借助一些药物进行治疗。

对睡眠的过度地恐惧担心，我们说对睡眠的一种焦虑，我越想睡就越睡不着觉，这就是对睡眠的一个焦虑。睡眠是先睡心后睡身，如果心里边老是紧张、焦虑、担心的话，那这个睡眠很难就是入睡，保持一个好的心情，对睡眠也不能过度关注，老怕睡不着觉，它就反倒是引起失眠，睡前要保持一个平静的心情。

，会使大脑的脑部神经过于紧张或活跃，最终使大脑疲惫，造成失眠多梦。对于这样的群体，睡前可用热水泡泡脚，促进脚部的血液循环，或者洗个热水澡，更有利于入睡。其次要按时睡觉，以保证自身生物钟的稳定；最后要调整自己的状态，让大脑转移注意力，比如想一下以前发生的事情，听听音乐等等。不要过度关注令情绪波动大的事情。

1.要惬意的睡，保持正常的作息规律。中医中讲究头凉脚热。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。因此，夏天就要用水枕等温度较低的枕头，冬天则要使脚部温暖。每天入睡要规定一个睡眠时间，不能超过某个时间点，一般十一点之前入睡最好。

2.睡前不要吃东西

有的人习惯睡觉前加餐，但这样的做法也会是引起失眠的因素。睡前吃的东西，人体未必容易消化，往往会增加加重胃的消化负担，中医有句话说“胃不和则卧不安”正是这个道理。尤其是失眠现象的人群更不应该。另外，睡前不要和使大脑兴奋地饮品，像咖啡、茶。这样会加重失眠程度。

3.床前放柑橘

在临睡前切开柑橘放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。”从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。

从中医角度来看，失眠的类型很多，而针对不同的类型，则有不同的缓解方法：

一、入睡困难引起的失眠！这类失眠一般都是压力太大，导致肝气郁结所致，因此对于这类失眠的缓解，应以疏通肝经为主！具体而言，入睡之前，听听音乐，适当运动，把白天工作生活的压力尽量转移掉，也可以循肝经敲打或按摩，以便疏肝利胆，帮助自己尽快入眠！

部分足部肝经穴位图

二、如果经常半夜醒来，再也无法入睡，那么就是人体相应的经络出现了瘀堵！根据中医“人体十二脏肺与一日十二时辰相对应”来看，半夜不同时段醒来，对应不同经络发生了瘀堵，而相应缓解失眠的方法应以疏通对应的经络为主，比如：凌晨1～3点醒来，这是肝火过旺，应该采用与第一条理论相似的方法缓解；凌晨3～5点醒来，那是肺经有瘀堵的情况，可以采用敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，从有效疏通肺经，从而有助于睡眠！

手太阴肺经

三、失眠多梦，这样的情况多由肾气不足引起！其缓解方法应以补肾和疏通肾经为主！日常生活中，应注意房事应节制，睡前热水泡脚，并配合足底按摩，从而刺激脚底重要的肾经穴位（比如：涌泉穴），以达到疏通肾经，强化睡眠的作用！

总之，对于失眠，应针对自己失眠的具体情况，参照上述方法执行！不过，在按上述方法调理的情况下，无法改善失眠情况，建议去专业医院治疗，否则贻误病情，影响身体健康！

解决办法是：

1、养成规律与习惯，最好11点前睡，不熬夜。

2、睡前放松，少玩或不玩游戏，最重要的不要再想工作了，也不要想文章内容之类复杂的东西。

3、数羊是没用的，最好是进入冥想状态，你可以想象进入太空：在无边无际的太空中行走、飘过，最后进入梦乡。

4、借助养生气功是有效的，比如练意拳，借助信仰最好，这是解决问题的根本方法。

可以喝一杯牛奶，听听舒缓的音乐，脑子里面什么都不想。

可以买一个防噪音的耳塞。有的人睡觉比较轻，但是居住的环境噪音比较大，需要买质量好的耳塞。

可以喝点红酒或米酒助眠，不要喝太多了。

睡前最好不要洗澡，泡一个热水脚，加点生姜和花椒。

睡前不要吃得太饱或者太饿。很多人下班比较晚，晚饭吃得太好或者不吃都会影响肠胃和睡眠。少吃一些容易消化的食物，比如喝点粥。

如果失眠比较严重，最好到正规医院去看医生。