工作精神压力大，睡眠质量也不好，吃什么东西可以缓解？
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界
压力常常被认为是我们生活的一部分，但是用如今的话来说，它的影响似乎越来越大。关于如何减压的建议到处都是。运动，冥想，修正行为，培养兴趣，探索心灵，还有和好友促膝相谈，都是有效调节压力的方法。
然而，大多数人又是怎样缓解压力的呢？他们奋力抗压，通过各种形式来取得暂时性的缓解，可是却无法避免地重获压力。奋力抗压往往包括一些自毁的行为方式。错误的，只图一时舒坦的抗压方式最明显的就是将自己沉溺于毒品或酒精，试图以次排除压力。其结果就是，人仍处于压抑下，并且这些酗酒者或吸毒者还得续延恶习来舒缓压力。许多瘾君子以及大多数酗酒者都把他们难以排解压力归因为他们成瘾的主要原因。同样地，许多吸烟者把戒烟失败归咎于压力过大。
许多人，尤其是女性，以暴饮暴食来排解压力。就压力如何影响她们的饮食习惯所做的调查中，只有9%的女性认为压力对她们的饮食没有影响。5%的人则称，压力过大以至她们忘记吃饭，没有食欲。然而，占86%压倒性多数的女性声称她们通过食物，以不同方式来抵抗压力。许多人直言，她们会冲到最近的快餐连锁店，买大量的垃圾食品，还有一些则把自己埋在甜点和油炸食品中。有一些女性称自己是情绪化饮食者，即便是毫无饿感，她们也会随手拿起身边的食物就往嘴里送。其中很大一部分人坦言，她们竟都没有真正尝食物的味道。
心理学家已通过研究表明，暴饮暴食尽管十分吸引人，但就排压而言，几乎没有什么作用。一些人认为，从小我们就以食物作为奖励。压力使许多人处于一种想得到奖励的心理状态，所以他们就狂吃。另一些人只是争论，食物起码是合法，可得到的，而且不会想吸烟，酗酒和吸毒那样遭人厌恶。还有人称压力下饮食有其生理上的原因，因为吃能分散注意力，从而让紧张不安的情绪加以缓解。
许多人认为，清楚压力下暴饮暴食的原因并无用处，倒不妨把精力花在修正自身行为上，戒除一遇到压力，无论大小，都以吃来排除的习惯。他们进一步表明，问题的症结在于人们认为压力是难以忍受，必须排除的想法。在这样一种态度下，压力下的暴饮者，以及其他一些拼命抗压却难有成效的人，就不会再只想着如何来排除压力，而将是不懈地寻找逃离躲避压力的方法。因此，抵制因压力而暴饮就是发展正面抗击压力并加以排除的有效途径。
如果压力过大生病了，需要去看医生吃药，平时可以试着运动一下，睡前不要想太大，可以买点水果吃 ，睡前不要吃太多的东西，那样会更睡不着的
香蕉
巧克力
黑芝麻
核桃仁
多运动喝点牛奶看看可行
我以前也是。能不吃药最好别吃。我的做法是，睡觉前让自己身心都放松下来，多深呼吸。摆出一个自己舒服的睡姿。闭上眼睛，什么都不去想。
答：上班族想要睡得好，先从调整入睡环境着手，改掉睡前玩手机的习惯。建立“入睡条件反射”，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持也能提升睡眠质量。
答：现代人工作压力太大，经常出现失眠的情况，晚上睡眠质量不好，白天不但没精神工作，对身体健康也有一定的影响，这类人群晚上不妨选择吃一些对睡眠有调理作用的食物来改善睡眠，那么吃燕麦有助于睡眠吗?吃燕麦有助于睡眠吗 吃燕麦对睡眠有一定的促进作用。燕麦属于全麦食物，它和大麦、全麦面包、糙米以及...
答：在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉，最好不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被...
答：用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。 食醋：有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。 面包：运动学家实验得到结论，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者...
答：能怎么办，只能给自己减压啊，不然呢。已经找到睡眠质量不好的根本了，就要解决根本问题，才能有好的睡眠啊。至于怎么减压，那方式方法就很多了，每个人的方式也不是太一样。比如我压力大就吃，各种重口味的，炸鸡、烧烤、鸭脖子，卡卡卡的就吃，一边吃感觉压力一边就随着食物一起进到肚子里了。我还有...
答：(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤...
答：要学会给自己减压，利用假期放松心情，回到家就把单位的事放下，睡前做些开心的事。一、多做运动，比如早起一小时出去锻炼，晨跑，会放松心情，锻炼身体提高睡眠质量。周末约朋友打球，睡前练练瑜珈，都是健康的生活方式，有助于睡眠。二、催眠食物：催眠食物一：温牛奶牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于...
答：当您感到压力大，心烦和睡眠质量不好时，以下是一些建议来缓解这种状况：放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、冥想或瑜伽。这些方法可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。建立规律的睡眠习惯：确保您有足够的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间表。避免过度使用电子设备和刺激性饮品，如咖啡因和尼古丁...
