孕妇便秘怎么调理比较好

女性在怀孕时，由于内分泌激素变化，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，所以很容易便秘，尤其到了孕晚期情况会更严重，那么，孕妇便秘吃什么最好
🍠紫薯燕麦粥
紫薯1个、大米80克、燕麦片100克。大米洗干净，紫苏去皮，切成小块，燕麦片泡3小时，材料一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键，喜欢吃甜的妈妈可以少量放些冰糖。紫薯含纤维素较多，可以生津，润肺滑肠；小米补中益气、健脾养胃。此粥可以改善孕妇便秘，消化不良等症。
🌰芝麻蜂蜜粥
粳米100克，黑芝麻30克，蜂蜜20克。粳米洗干净，黑芝麻下锅，用小火炒香，出锅后搅伴机制成粉，锅里加水将粳米煮至粘稠，转成小火，加放黑芝麻粉，边放边搅伴，微微煮沸，等到温度冷却些后放蜂蜜，伴匀。黑芝麻和蜂蜜都有润肠通便的效果，可以帮忙改善孕期便秘，起到通便效果。
🍌香蕉糯米粥
香蕉3根，糯米100克，冰糖适量。香蕉去皮、切成丁块。将米放入开水锅里烧开，加入去了皮的香蕉丁和冰糖，熬成粥即可。清热润肠，和胃健脾。注意香蕉一定要选用熟透的，生香蕉有收敛作用，吃了反而会加重便秘。