控制食欲

如何控制食欲

很为人都希望自己能够坚持一种健康的生活习惯，但是说到容易，做到难。肥胖给生活带来的不利影响不胜枚举: 破坏美感，容易出汗放屁引起尴尬，内脏承受过多员担，等等。人们变胖的其中一个最主要的原因就是管不住嘴巴，吃得比身体所需要的食物多。本文就主要针对这一方面，来教你如何控制住自己来势汹汹的食欲，吃得少一点。

1.了解你的身体实际所需的食物数量。

很多人在肚子不饿的时候嘴巴也不闲着，时不时地给自己奖赏一些零食。看似一丁点零食其实热量非常高累积起来就是造成体重增加的罪祸首。所以要尽量戒零食。

2用小碗盛饭。

这其中的原理非常简单，但我们的碗里还有饭的时候，我们即使有些饱了但是还会顺其自然的将其吃完。但是如果你用小碗盛饭，当碗空了的时候，我们的潜意识会告诉我们差不为饱了。

3.固定吃饭的时间。

每个人肚子饿的时间点都是固定的。不管上一顿吃了多少，到了那个时间点总是还会感到饿了。没有到吃饭的时间尽量不要吃东西。尽量把摄取热量的时间放在早经和午餐上。白天身体器官运作需要消耗大量的热量，所以一般到了晚上，白天摄取的热量差不多都被消耗了。所以早午经要多吃一点，这样到了晚上不至于感觉太饥饿。晚上睡觉需要的能量不多，所以晚餐要从简。

4.杜绝宵夜。

晚上吃进肚子里的热量大部分都会储存起来。如果你实在是肚子饿，那么就吃一根香蕉或者苹果，喝点水。

5.细嚼慢咽。

这会延长享受一顿经的时间，因为你会仔细地品味食物的味道，有助于加速新陈代谢新陈代谢如果好的话，可以让身体高效率地吸收营养物质，排出多余的热量，阻止脂肪的堆积。

6.要知道该吃什么不该吃什么。

这不是说你要去精细地计算食物的热量。但是至少你更懂得一些食物热量的尝试，比如一块汉堡包对身体带来的益处可比不上一只苹果。尽可能，多吃蔬菜少吃主食。但是前提是蔬菜的烹调法要健康，不能大量使用热量过高的酱料，调味品。

对自己要诚实，不饿的时候不吃东西。这样当到了吃饭的时间，你就可以尽情享受美食的乐趣,而不用心存愧疚。一点点零食会毁了你享受正经的乐趣。

7.不要节食。

记住，身体不会快速瘦下来，也不会快速变胖。偶尔吃一块巧克力，一块蛋糕还是可以的，不用完全戒。

8.不管你每餐吃什么，试着留下一部分。

虽然大人们常常教育我们，不能剩饭，浪费粮食，非洲的孩子们还饿着呢。但是实际上你吃光你的食物对非洲孩子们产生不了好处。养成剩饭的习惯。最好把主食 (米饭，面条，馒头) 剩下来一部分。让你变胖的，就是那剩下的一部分。

9.记住你自己为什么要少吃。

记住你减肥的动机所在。如果你想要实现这个目标，那么就要有毅力坚持下去。这是一场自己跟自己的战斗。不更输给自己。每一餐吃饭前喝一杯水或者喝一碗汤 (清淡的汤）这样会让你产生饱腹感，那么你就没有办法为吃了。

10.每天吃三餐，2次零食。

正经不要过量，零食选择健康的零食。吃一些牛肉干，榛果之类的就非常好。选择那些需要咀嚼很长时间的零食。

11.饭后要刷牙。

当你的牙齿干净口气清新时，你自然就不想随便吃东西。嚼口香糖 (不含糖的口香糖) 。有些人就是嘴巴闲不住，所以还不如嚼一嚼口香糖。让自己忙碌起来充实起来，这样你就没有闲工夫总是去想着吃东西。有些人吃东西就是因为没事做。

12.不要相信所谓的不含脂肪不含热量的零食。

它们里面含有的糖分到了身体里会转化成脂肪。永远不要依靠饿肚子来减肥。这个方法不管用。如果你太限制自己，最终会崩盘。不更让自己暴瘦，这样跟肥胖相比好不到哪里去。提醒你自己，瘦下来会有多好看，多能增强你的自信心，生活会有多大的改善。慢慢地吃。人的大脑大概需要20分钟才能意识到自己饱了。

13.注意无聊和饥饿的区别。

有时候你喝一点水饥饿感”就会被击退。这说明你根部就不饿。如果可以的话，多做运动。减肥最根本的办法就是运动加平衡的饮食。

14.从此刻就开始。

不要总想着从明天起我就开始控制食欲。今天我就允许自己吃下着一包饼千。不要喝甜的饮料。多喝水。身体的变化是循序渐进的。不要想着每顿就多吃那么一点没有关系。肥肉就是这样堆积起来的。到快经店，不要因为有优惠就点最大号的套餐。只点你自己需要的。

选择全谷物不加糖面包，而不是白色甜味面包不要完全控制自己吃自己最爱吃的。关键是要知道应该吃的时候以及量。