大学生减脂期怎么吃饭比较省钱？
减脂期因为零食奶茶吃的少，其实已经省了一部分钱啦～
个人觉得，食堂和外卖的饭菜都很油，减脂期吃饭最好是自己做，自己做饭更省钱哦。（PS:不开火也能在宿舍做饭）。
我减脂期大部分都是在宿舍解决自己的吃饭问题的 我在宿舍买了一个低功率小锅。食材通常是在团购平台或者购物APP领券购买，一般都比去超市买便宜很多，匀下来一餐话费是比在食堂吃少的。减脂期讲究营养均衡，低卡少油盐。如果没有时间自己做，那么就在食堂吃，多选择米饭套餐，荤素搭配，少油盐的菜，少吃面条炸鸡类的。其实相对来说，米饭套餐会比炸鸡什么的更便宜，比同价位面条的营养价格高（蛋白质相对多一点）
我主要分享一些偶尔在宿舍做饭解决减脂期三餐的一些经验:
1.首先是选择的食材:我通常会优先选择健康低价的食物.
（1）主食（粗粮为主，碳水）
小锅没有办法蒸米饭，所以我大都是吃一些面条或者红薯玉米土豆。
荞麦面（0.5-1.5r/顿）
荞麦面是相比于普通面条是更低升糖饱腹的，很适合作为减脂期的主食。价格也不贵。如果没有锅，可以买那种冲泡类的荞麦面，就像泡方便面一样，不过需要自己额外加酱料。
红薯紫薯玉米（2-3r/斤）
红薯紫薯玉米是粗粮，热量低，而且含有丰富的膳食纤维，也是十分适合减肥的。最主要的是很便宜，很多时候在买菜团购APP上一斤只要两三块钱，一斤能吃好几次。
没有锅的姐妹可以选择即食玉米（2-3r/根）或者即食玉米粒（2-3r/100g）
魔芋面/魔芋结（2-3r/盒200g）
魔芋属于基本没什么热量的食物，用魔芋面代替主食可以很好的制造热量缺口（但是营养含量低，只能偶尔替代主食哦），网上买的很多魔芋粉丝都是拿热水泡泡就能吃了，所以有没有锅都可以买哦。
即食燕麦（20元/kg）
燕麦的营养价值不必多说，高纤维饱腹的功能也是很多减脂人士选择它的原因。
（2）肉类（优质蛋白为主，补充蛋白质）
人体生长活动是离不开蛋白质的，肉类含有丰富蛋白质，减脂期一定要摄入足够的蛋白质，不然会造成肌肉流失，如果搭配运动，蛋白质要吃的更多一点才有利于肌肉恢复哦。减脂期我通常选的是一些低卡高蛋白的肉类，像牛肉，鸡肉相对猪肉的脂肪含量就低一些。
即食鸡胸肉（2-3r/100g）
鸡胸肉是大家公认的减脂期必备食物，但是自己做鸡胸肉总是很柴，而且在宿舍处理生肉真的太麻烦啦，所以我选择购买网上的即食鸡胸肉，既能直接吃，也能加热或者煮着吃。别看网上正价一包五六块，活动价一包基本上两三块钱就到手啦！
鸡蛋（0.7-1.5r/个）
鸡蛋也是很优质的蛋白质了，而且价格不高，很多减肥博主的食谱里都有它。食堂一般卖1.5-2r一个，如果有锅可以在买菜平台上买一板30个也就20元左右，也可以买一个小型的蒸蛋器，可以蒸蒸鸡蛋也能蒸蒸青菜什么的（现在貌似还有单个的迷你蒸蛋器）
牛奶/奶粉/纯豆浆粉（1-3r/瓶/袋）
优秀蛋白代表之一，牛奶含有丰富的优质蛋白，除了可以做早餐，晚上饿了喝一杯牛奶也能缓解饥饿的同时对胃也没有那么大的复旦。豆浆粉尽量买纯豆浆粉，不额外添加糖。
（3）蔬菜（膳食纤维，维生素）
蔬菜方面我会首选那些既可以即食有可以煮的食材，对于学生党来说更方便一些。比如黄瓜，西红柿这两类都是我首选选，一斤大概2-5元，一个人能吃四餐左右。
（4）低卡调料
调料当然也是选择低卡价格实惠的，尽量减少品类和油脂。
油醋汁（3-5r/250ml）
辣椒面（5-10r/20包）
低卡剁辣椒（3-6r/瓶）
这三种是我常备的调料，也是减脂餐好吃的关键。
2.三餐搭配
下面我就来分享几个答主的三餐搭配，大家可以参考一下～
早餐:
牛奶/奶粉+燕麦/全麦面包+番茄/黄瓜（2-4r）【不开火】
鸡蛋+黄瓜/番茄+红薯/紫薯/玉米（2-3r）
午餐:
煎蛋/鸡胸肉＋荞麦面/魔芋面/即食玉米+青菜（4-8r左右）【不开火】
少油胡萝卜鸡蛋饼（3-5r）
豌豆鸡蛋豆腐汤（4-6r）
晚餐可以参考早餐吃
平时可以在短视频APP看看一些博主的分享，现在有很多学生党也会分享自己的食谱的。
早上吃点粥，吃个包子，中午少吃主食，多吃菜晚上尽量吃蔬菜
以下是一些大学生在减肥期间既能吃饭省钱又能达到减肥效果的方法：
早餐：
- 可以选择吃一个水煮蛋（可以在宿舍用小功率煮蛋器煮），价格便宜且富含蛋白质，约 1 元。
- 搭配一杯无糖豆浆，自己用豆浆粉冲调更省钱，大概 1 元。
- 再加上一个全麦面包，可购买大包装的，能吃很久，一片算下来 1 元左右。
午餐：
- 食堂的清炒时蔬是不错的选择，比如炒白菜、炒豆芽等，一份 3-5 元。
- 选择去皮的鸡肉、鱼肉等优质蛋白质，一份 5-8 元。
- 可以搭配一些红薯、玉米等粗粮主食，价格 2-3 元。
晚餐：
- 喝一碗蔬菜汤，自己用蔬菜煮，成本很低，算 1 元。
- 吃一些低卡水果，如苹果、梨等，一个大概 2 元。
注意事项：
- 尽量避免点外卖，食堂一般会更实惠。
- 可以和同学一起团购一些减肥食品，能节省开支。
- 利用学校的优惠活动，比如饭卡充值优惠等。
- 自己购买一些可以储存的食材在宿舍简单加工，如鸡蛋、燕麦片等。
答：定时进食：尽量在固定的时间吃饭，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。注意份量：即使是健康的食物，摄入过多也会导致热量过剩。学会控制食物的份量，避免过量摄入。避免饮酒和含糖饮料：这些饮料往往热量高，营养价值低。补充微量元素和维生素：在减脂期间，由于饮食的改变，可能会导致某些微量元素和维生素的摄入不足...
答：它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。4、吃足量的肉 专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。5、吃胡萝卜 爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更...
答：🥗多吃蔬菜 其实跟水果比起来，蔬菜显然是更符合减脂期间的要求的。因为很多水果中含有大量的糖分，糖吃多了不仅容易坏牙，还容易长胖。所以在减脂期间，咱们把重点放在蔬菜上，当然像这些圣女果、苹果、西柚、草莓、百香果、奇异果等减脂水果是可以吃的，最好饭前吃。多吃蔬菜不仅可以促进肠胃...
答：我走的真是十分波折 大概从高中开始我就想尽各种办法让自己更瘦一点 可羡慕瘦瘦的漂亮小姐姐了，好想瘦下来穿裙子，招个帅气男朋友。嘿嘿嘿。下面是各种减肥方法的使用效果及其弊端节食减肥是效果最快也是反弹最快的 不吃饭当然体重嗖嗖的就下去了 但是你要付出的代价不仅是面黄肌瘦 月经不调 而且当你...
答：减脂期的饮食管理是成功减脂的关键因素之一。合理的饮食不仅可以帮助您达到理想的体重，还可以确保您的身体获得所需的营养，以支持日常活动和整体健康。以下是一些建议，帮助您在减脂期实现合理饮食：确定目标:首先，您需要确定您的减脂目标。这包括确定您想要减少的体重、理想的体重范围以及每周希望减少的体重...
答：在吃碳水化合物的食物时尽量搭配绿叶蔬菜，因为在蔬菜里面含有的膳食纤维能够延缓胃肠道对热量的吸收，减慢了血糖值升高的速度，防止身体肥胖，抑制了脂肪生成。在睡觉4个小时内不能吃任何高热量的食物，在睡觉前基础代谢率明显减慢，可能会让热量转化成脂肪堆积起来。温馨提示 减肥期间应该选择体积比较大的...
答：好吃不让身材久等！不要节食 很多减脂者都会有极端的想法，“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就是因为不吃，会感到非常饥饿，当达到饥不择食的地步时，往往就会吃的更多！减肥要科学，不要盲目跟风，节食更是不对。快乐减肥，在美食中让你瘦下来，真的是吃着吃着就瘦了，何必去为难自己呢~~...
答：那么怎么才能合理控制饮食呢？首先，主食主食，顾名思义，就是在一餐里担当主要能量来源的意思。主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。不吃主食是不对的，葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分，神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人...
答：还有就是减肥期间可以多喝水，会促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。最后一个就是吃饭不要狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽，这样的话我们会有饱腹感，就不会吃的太多，自然有益于减肥。结语 虽然现在很多大学生都崇尚减肥，想要让自己更瘦一点。但还是建议大家一定要选择适合自己的、健康的减肥方法，科学减肥。
