健身期间该怎么吃东西?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
在生活中长期坚持的健身可以增强体质，同时也可以改善一些身体疾病，提高抵抗力等，与此同时也可以保持完美的身材，或者是肌肉等，而健身期间除了需要合理的健身以及休息以外饮食也是非常关键的，可以摄入一些优质蛋白，尽量不要食用煎炸考类食物。
健身期间应该怎么吃东西?
增肌期：
优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等!
优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类
优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等!避免油炸
减脂期：
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食，粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)尽量少接触高油高糖高脂肪类食物，切记管住嘴，迈开腿，脂肪才能赶走!
热量又是由食物内的宏量营养素组成，每克碳水化合物和蛋白质内含有 4 卡热量，每克脂肪含有 9 卡，不同食物正是因为含有不同的宏量营养素数值所以热量不同，脂肪含量高的食物也因此热量较高。
这三种宏量营养素都是人体必需的，缺一不可，只是正常情况下脂肪需要较少，这也是为什么减脂时最好降低油脂的摄入(但不能完全不吃!脂肪摄入过少会造成营养不良，影响脂溶性维生素的吸收，严重时会引起内脏、神经疾病等)。
对增肌减脂者来说，蛋白质的作用至关重要，它不仅是机体组织、器官、肌肉和骨骼的重要组成部分，是增肌必不可少的原料，还能在热量赤字时提高减脂效率，帮助保持肌肉。
如果要配合运动减脂，碳水化合物的作用也不能忽视。碳水化合物是人体维持生命活动所需能量的主要来源，运动量大的人群对碳水化合物的需要更高，同时，它也有节约蛋白质、促进增肌的作用。想要减脂，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入是可取的，但不能过度减少，否则就会事倍功半。
因此，增肌减脂者不应只关注热量，还要关注宏量营养素的配比。这就要求我们对摄入的食物有更精确的测量、记录，知道每天大致吃了多少热量，宏量营养素分别是多少。虽然不需要精确到克，但应有个大致的范围，如每日热量摄入在 1500 卡，其中碳水化合物 160g 左右，蛋白质 125g 左右，脂肪 40g 左右。到了体重没有下降或增长趋势的时候，也方便实时调整。
在健身增肌期间,如何安排自己的饮食计划?
答：现在步入正题，我们来聊聊，我们健身时候，到底应该怎么吃。1：减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替 我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳。而想要身体变得兴奋，而不是懒散无力想碎觉，如果你老是觉得...
健身期间吃饭需要注意什么?
答：5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。7、健身最基础的食物清单。①蛋白质...
健身要怎么吃东西
答：健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。1.碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。2.蛋白质...
健身期间怎么吃最好?
答：健身是非常不错的运动方式，不过在训练的时候，还应该特别注重应该怎么吃才行。1、早餐，由于睡了一个晚上的时间，这个时候食物已经全部消化掉了，此时身体需要补充热量才行，最好选择摄入点蛋白质，这样就能让血液里面的氨基酸得到正常运转，还能有效避免肌肉出现分解的情况。2、午餐，健身这段期间，午餐最...
健身增肌期间,三餐一般该怎么吃
答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
健身期间三餐吃什么
答：x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"/> 早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身...
健身该吃什么?
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健身期间应该怎么吃东西?
增肌期：
优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等!
优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类
优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等!避免油炸
减脂期：
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食，粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)尽量少接触高油高糖高脂肪类食物，切记管住嘴，迈开腿，脂肪才能赶走!
热量又是由食物内的宏量营养素组成，每克碳水化合物和蛋白质内含有 4 卡热量，每克脂肪含有 9 卡，不同食物正是因为含有不同的宏量营养素数值所以热量不同，脂肪含量高的食物也因此热量较高。
这三种宏量营养素都是人体必需的，缺一不可，只是正常情况下脂肪需要较少，这也是为什么减脂时最好降低油脂的摄入(但不能完全不吃!脂肪摄入过少会造成营养不良，影响脂溶性维生素的吸收，严重时会引起内脏、神经疾病等)。
对增肌减脂者来说，蛋白质的作用至关重要，它不仅是机体组织、器官、肌肉和骨骼的重要组成部分，是增肌必不可少的原料，还能在热量赤字时提高减脂效率，帮助保持肌肉。
如果要配合运动减脂，碳水化合物的作用也不能忽视。碳水化合物是人体维持生命活动所需能量的主要来源，运动量大的人群对碳水化合物的需要更高，同时，它也有节约蛋白质、促进增肌的作用。想要减脂，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入是可取的，但不能过度减少，否则就会事倍功半。
因此，增肌减脂者不应只关注热量，还要关注宏量营养素的配比。这就要求我们对摄入的食物有更精确的测量、记录，知道每天大致吃了多少热量，宏量营养素分别是多少。虽然不需要精确到克，但应有个大致的范围，如每日热量摄入在 1500 卡，其中碳水化合物 160g 左右，蛋白质 125g 左右，脂肪 40g 左右。到了体重没有下降或增长趋势的时候，也方便实时调整。
答：现在步入正题，我们来聊聊，我们健身时候，到底应该怎么吃。1：减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替 我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳。而想要身体变得兴奋，而不是懒散无力想碎觉，如果你老是觉得...
答：5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。7、健身最基础的食物清单。①蛋白质...
答：健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。1.碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。2.蛋白质...
答：健身是非常不错的运动方式，不过在训练的时候，还应该特别注重应该怎么吃才行。1、早餐，由于睡了一个晚上的时间，这个时候食物已经全部消化掉了，此时身体需要补充热量才行，最好选择摄入点蛋白质，这样就能让血液里面的氨基酸得到正常运转，还能有效避免肌肉出现分解的情况。2、午餐，健身这段期间，午餐最...
答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
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