怎么做有利于产后恢复？
中国女人生孩子，就一定逃不开月子，坐还是不坐，这是一个值得思考的问题，现在的孕妇，大多数还是听从长辈那一代，怎么说就怎么做。
但是我们要知道，我们是新现代人啊，虽然产后身体有必要经过恢复调整，但是过去的“中国式”坐月子，有很多条条框框是很坑的，照做的话并不能给身体带来很多好处，反而有些会危害孕妇健康。
各地的风俗习惯是不一样的。新生儿的出生对老一辈来说是顶顶重要的大事情。是要放鞭炮庆祝的。老人的出发点是好的，想着要包圆了做好。但是提意见的人多了，问题就会层出不穷，对于科学做好月子，产前需要考虑的事情大概会有
1.要不要请月嫂来帮忙带孩子。
2.在哪里住，房间怎么安排。孩子和谁睡。
3.能不能动。
4.月子餐怎么吃
5.谁主要照顾孩子。
这些都要生产之前就考虑好。不然等出生了之后兵荒马乱，人人疲劳的不行的时候是没有办法好好商量的。这些问题商量好了。矛盾就发生的少了
那我们现在单独来说
1. 请月嫂或者去月子中心，月子期想要很easy，这两个选择肯定是优先考虑的，因为不管是月嫂还是月子中心，服务的对象都是孕妇，会照顾妈妈的感受让妈妈更舒服，而且家里人因为不需要花太多时间照顾孕妇，没有那么劳累反而会心情更好，就不会闹出什么矛盾，后面的烦心事，就不会产生了。
2. 怎么住，孩子和谁睡，毋庸置疑，跟妈妈睡是最好的，方便母乳喂养，培养感情，当然了，这个还是得看家人的具体安排，商量好就行。
3. 刚分娩完的第一周，尽量卧床休息，一周之后，孕妇可以下床活动活动，从5分钟开始，再到10分钟，再到半小时这样递增，多走走其实是有利于孕妇身体恢复的。
4. 合适的月子餐需要富含蛋白质，营养均衡，不要光吃鸡蛋小米，也不要光喝汤不吃肉，这样都不合适，豌*豆*蛋*白*质*粉就非常适合，豌豆富含蛋白质，能够很好的补充由于分娩所流失的蛋白质，对产后修复有很好的帮助，豌豆蛋白能提高母乳质量，分泌乳汁，保证了婴儿的营养。
5. 坐月子期间还是让家人多照顾孩子，自己除了喂奶期间，还是多睡眠，多休息，睡眠充足，才能保证分泌母乳和身体恢复，另外睡个好觉，也可以让孕妇心情愉悦，避免产后抑郁。
总之，虽然中华历史悠久，老一辈留给我们很多宝贵的财富，但是有一些古老的风俗是错误的，或者说是不太适合现在社会，我们应该用辩证的眼光看待问题，做到“取其精华，去其糟粕”。
如果你是一位怀孕期间只长胎不长肥肉的孕妈，那这篇文章对您来说也就随便看看就行了，如果您是一位怀孕期间体重高升不下，生下来的宝宝也没很大的孕妈，那您就抽个时间，好好看看这篇文章吧，毕竟我们可以胖，但总不能一直这么胖下去吧。
产后瘦身，是我在怀孕期间就已经在脑海里闪过上万遍的一个词汇了，整个怀孕期间我的体重飙升了二三十斤，虽然也在按着怀孕期间体重增长的标准来发展的，但是我本身就不高，158cm的身高，从孕前的90斤飙到孕晚期的120斤，看到镜子里的自己就像一只球一样的膨胀，连自己都不想多看自己一眼。
不过正事先表明一下，不管你有多急切的产后瘦身的期待，都是不能急于求成的，在生产过后的前40天里是坚决不能节食和运动减肉的，而在产后的40天（也要实际根据孕妈的体质，体质稍差的宝妈可以再等2周左右）到六个月的期间将是黄金瘦身的最佳时期，要是错过这个黄金时期，再想减肥可就难上加难了，宝妈们可要抓紧时机啊。
产后最佳缩肉方法一：亲喂母乳
哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的，顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。每次喂奶相当于两公里长跑消耗的热量，其中一半的热量来自食物，另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。哈哈哈哈，看到这里是不是就很窃喜呢，这才是躺着就能减肥的好方法啊。
产后最佳缩肉方法二：产后两个月开始，节食加运动
真正残酷的开始了，首先要把孕期吃饭的超大号碗换回以前的小碗，把一日n餐饭改成有规律的一日三餐饭，把怀孕期间的各种零食处理掉，这些都需要孕妈强大的自控力和坚持力的，坚持不下去的孕妈最好找个小伙伴或者监督者，老公或许是个不错的选择，孕期和你一起胖起来的，产后就一起瘦下去吧，千万不要双双叛变了。
产后最佳缩肉方法三：产后第四月，束缚带可以用起来了
宝妈在选用产后收腹带时，会出现很多误区的，一定要多了解、多看，也可以多了解一些关于收腹带、产后收腹带、骨盆矫正带、产后护理等相关知识，然后再正确购买，不要贪图便宜跟风购买，选用不好，反而错过了生理恢复最佳时机。
产后最佳缩肉方法三：产后第六月，运动量加强
跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
产后缩肉也不是多多益善的哦，孕妈可以有个努力目标，但这个目标一定要以健康为基准的，就像怀孕期间体重增长指标一样，有一个循序渐见的过程，也会有标准的限制，产后孕妈减肥黄金6个月内减掉的体重为总体体重的10%为最佳标准，想要蜕变的宝妈们，我们一起加油！
坚持母乳喂养不仅可以让宝宝每天能享受到优质的食物，还能增加母子感情，促进子宫复旧。
产后42天检查：宝妈们在生完孩子后，一般都会被告知在产后42天需要去医院做一次全面的母婴检查。但是很多宝妈生完孩子后就觉得如释重负，把照顾的重心几乎完全转移到宝宝身上。事实上，产后42天检查是十分重要的，就和我们每年定期体检一样，通过检查，能及时发现宝妈异常情况。
盆底功能筛查或评估：盆底功能评估可以客观地评定盆底功能障碍的性质、部位、影响范围、严重程度、发展趋势、预后和转归，为制订系统的产后康复提供非常有价值的参考。
子宫恢复：子宫恢复良好是保证女性再次怀孕及子宫健康的重要指标。正常情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4-6周后子宫得到完全恢复。宝妈们可以自行观察恶露情况初步判断子宫复旧情况。一般而言，产后4-6周左右，恶露基本排干净;从血红色逐渐变为淡粉色、咖啡色、淡黄色，最后变成稀薄的白色。如果产后42天恶露仍未排干净或者恶露有臭味应及时到医院就诊。
关注产后心理：现在大多数女性早已不像以前那样，只在家相夫教子操持家务就可以，她们早已渗透到了社会的各个角落，承担着很多重要角色。但是，很多女性的内心还是比较脆弱的，生完孩子后，新角色的不适应、夫妻矛盾、婆媳矛盾、育儿观念冲突、劳累等使得产后妈妈容易出现不同程度的产后抑郁，在过去的这些年，因产后抑郁自杀的产妇不在少数。
女性在分娩以后机体可以进行自我修复，特别是生殖系统、消化系统、神经系统、血液系统等等，都可以通过机体的调节来自我修复。但是由于产后腹壁肌肉或者是皮肤不能恢复到以前的水平，常常要配合锻炼来使得肌肉和韧带恢复。一般来讲，可以在产后即开始恢复，运动量可以从小到大，根据机体耐受的情况来进行。比如可以适当做仰卧起坐或者是提肛运动，来保证腹肌和盆底肌肉的弹性。另外，器械运动可以根据每个人的情况来选择，可以根据机体恢复的情况和体力的情况，来进行从轻到重、从简到繁的运动，可以帮助产后的恢复。
做产后修复可以选择“十月伴侣”，地址在宁波，老师都很专业且经验丰富，都已从事产后恢复行业十余年，做产后恢复选择对的机构很重要！少走弯路！产后修复一步到位！
妊娠时：
1、管理好体重，注重营养均衡，能很有效的防止妊娠纹的出现
2、适量运动，消耗点多余热量，以免脂肪堆积，有利于顺产
3、保持心情愉悦
产后做产后修复要从三方面入手，分别是盆底肌、腹直肌和盆骨
这三项修复对于症状轻的妈妈可以自己在家锻炼，但是如果你出现了这些情况，就必须要去专业的机构做产后修复了：
一， 身材完全走样，出现高低肩含胸驼背，腰腹肥大和长短腿的情况
二，打喷嚏出现漏尿，小便总是不自觉地流出来的频率增加
三， 夫妻生活质量越来越差，yin道松弛，总感觉阴道有怪味飘出
四， 腰腹部有强烈的下坠感，常常感到腰疼、腿疼
五， 长期的月经不调，痛经和白带异常！
而产后修复最好是选择徒手产后修复，因为徒手产后修复是利用中医学原理再配合腹式呼吸，从而达到修复的目的，而且在修复前都会进行精准评估，制定针对性的产后修复方案，安全可靠，且无副作用。
产后身体恢复的方法如下几种。一是坚持母乳喂养。因为母乳喂养会消耗产妇体内的大量脂肪，且宝宝吸吮乳房时，可刺激子宫收缩，促进淤血排出，对盆底肌也有收缩的作用，可尽快恢复盆底功能。二是通过适量的运动，顺产后第1天可下床做轻微活动，可使
想利于产后恢复，首先要注意饮食，一定要注意饮食b增加营养，其次就是要加强产后的锻炼
答：对于新妈妈来说,在月子期间,要注意各项保健工作,特别是对于一些有助于产后恢复的动作,新妈妈一定要做,在这里,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后恢复要做的几个简单动作。️呼吸运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。例举腿运动仰卧、两臂要伸直,要平放在身边,左右腿也要...
答：产后保持半卧位姿势能有效减轻腹部刀口的张力,并防止呕吐物误吸。本文将为你们介绍产后恢复的正确方法,让你们轻松又健康地度过这个阶段。保持半卧位姿势产后保持半卧位姿势能有效减轻腹部刀口的张力,并防止呕吐物误吸。6小时后,你就可以枕上枕头啦。清淡又营养的流食如果感觉良好,尝试在床上翻翻身,吃点清淡又...
答：产后运动 #骨盆底肌肉锻炼 #Kegel运动 #有氧运动 #腹肌锻炼 #瑜伽 #普拉提 #深蹲 #桥式运动 #产后康复师
答：产后恢复是一个复杂的过程,涉及到身体的多个方面,包括肌肉、骨骼、内分泌和心理等。以下是一些可以帮助产后妈妈身体恢复的运动:♀️散步这是最基本也是最安全的运动方式。开始时可以从短距离开始,然后逐渐增加距离和速度。散步可以帮助提高心肺功能,增强下肢肌肉力量,同时也有助于改善心情。律♀️瑜伽...
答：产后锻炼是恢复身体健康的重要一步。在开始任何锻炼之前,请务必咨询医生或产科专家,确保身体状况适宜运动。每个人的恢复速度不同,个性化的建议至关重要。♀️渐进式锻炼从轻松的有氧运动如散步或慢跑开始,逐渐增加运动强度和时间,避免过度劳累。强化核心肌群通过锻炼腹部、背部和骨盆底肌肉,恢复力量和稳定性...
答：1、缩肛运动 两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。2、胸膝运动 跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。3、臀部运动 妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右...
答：产后许多妈妈都表示身体发生了很多变化,身材走样、子宫脱垂、阴道壁膨出等等都是产后妈妈经常出现的问题,所以产后妈妈们都应该做好产后修复,有助于解决这些问题,但是产后修复怎么做,产后修复做哪些项目盆底肌修复盆底肌是一块支撑着膀胱,子宫等重要器官的肌肉,很多妈妈在产后出现了漏尿,子宫脱垂等状况,都是盆底肌在...
答：产后恢复身材的第一步就是科学饮食,控制热量摄入,避免过度进补。♀️科学运动女性在产后是可以通过运动来恢复的体型的,但是这需要长期的坚持,也应该采用科学的方法。产后恢复身材的第二步就是科学运动,根据自己的身体状况和恢复情况,选择适合自己的运动方式和强度。合理安排时间有的女性由于照顾宝宝...
