营养早餐食谱简单
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-25
超简单营养早餐食谱大全
由于早晨时间较紧,很多人都忽略了早餐的营养,甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的!早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强。
这里不仅为大家介绍怎么吃,而且还给大家带来60多种种营养早餐搭配法。
怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?
1、好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀;
2、好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质;
3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供应孩子生长发育所需的蛋白质;
4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量;
5、好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量,又能增加菜的色、香、味,促入食欲。
一.每周营养早餐食谱
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶, 鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节
千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
二.60种营养早餐搭配
1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。
2、热牛奶+麦片(原味的)、水果、肉松面包。
3、红(绿)豆(前一天煮好的)一热就可以了,加菜包子。
4、杂面粥+鸡蛋+凉菜或水果,加菜花卷。
5、银耳+百合+梨,如果有醪糟和米饭加进去最好(银耳润肺又养颜,最适合冬天干燥季
节,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高,对健康不好)。加鸡蛋
6、豆浆+煎饼
料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐
7、酸奶+补钙面饼
料:面粉虾皮粉,葱,蛋,糖.
8、米粥+小菜+蛋+馒头等
9、热牛奶+超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半
颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油(不
沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。
10、杂酱面:青菜煮面+肉酱
11、炝锅面:葱姜炝锅放些菜加开水煮面。
12、炒饭:将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒
饭。
13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝
21、做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖、芝麻,再放一点糯米粉,然
后放锅里烤一下就好了。
营养早餐的做法大全_减肥..
三种水果这样吃,1天瘦1斤,营养早餐的做法大全,从136斤瘦到98斤营养早餐的做..
22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨
23、开胃羹:豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头,切片,油炸,
炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃。
24、周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很喜欢吃。
25、牛杂面、肉包子、汉堡,豆腐馄饨,配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上是两个地瓜
加两个土鸡蛋、牛奶。
26、把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉,还有百合粉(女儿有
点咳嗽)烧成糊,再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃,再吃两片苹果。
27、三月青泡饭、鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮,很不错。
28、红枣、山药、米,放在炖锅里,熬的粥很有营养。
29、面疙瘩也不错,和面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤,早上用来做面汤。
30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好,营养也好。
31、饺子多包点放冰箱,可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊,和肉混在一起,放在油里
炸成小丸子。
32、玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅,弄点小菜。
33、一袋小馒头(2.6元)一瓶豆浆(3.3元)一袋豆腐干(3.2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙
怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,
营养会更均衡。
34、一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一个鸡蛋一根黄瓜
怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养
会更均衡。
35、一袋汉堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一
袋营养麦片(8元)一个猕猴桃
怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
36、一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10.5元)一瓶花生酱(8.8元)一袋早餐奶(
1.7元)一个番茄
怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,
将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
37、一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆浆(3.3元)一小坛腐乳(3.5元)一个鸡蛋一个苹果
怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食
用。豆浆饮用量为250毫升。
38、鲜奶蛋饼
怎样做:
1、鸡蛋磕入淀粉(或麦粉)中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状。
2、预热的平底锅加适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼
39、牛奶蛋花
1、鲜牛奶倒入锅中煮沸
2、滚开后将鸡蛋打入其中,加白砂糖,出锅即可。肉松的做法:(1) 选新鲜的猪肉,肉切成2厘米大小的块,加料酒,水没过肉,煮一下,开了后,捞出肉,洗去血沫。然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的,程度到能轻易捻碎为止。(2)将炖烂的肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行。捻碎后,把肉再用手掌对搓,搓成细绒状。(3)点火(最小的火),锅子里刷一层油,只要一点点,我用油刷刷了一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去不停的炒,这时你可以尝尝味道,可以加适量的调味品,炒到肉没了水份就可以了,颜色是金黄色的,大概炒15-20分钟就可以了。
40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片
41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝
42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条
43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉
44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘
45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶
46、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
47、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
48、菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
49、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
50、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
51、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
53、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
56、一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。
57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。
58、红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。
59、黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。
60、:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。
61、牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。
早餐是开启美好一天的能量补给站
早起后的第一餐至关重要,它为我们提供充足的能量,激发思维敏捷,提升一天的工作学习效率。因此,一份营养健康的早餐食谱是必不可少的。今天,就让我们踏上营养早餐美食之旅,探寻简单易学的食谱,唤醒你的味蕾,点亮你的活力。
燕麦牛奶粥:温暖有力的早晨能量
燕麦片因其丰富的膳食纤维、蛋白质和抗氧化剂而备受推崇。将燕麦片与牛奶或豆奶混合,煮沸后小火慢煮,期间不断搅拌,直至燕麦片吸收水分,变得浓稠绵密。你可以根据自己的喜好添加水果、坚果、蜂蜜或香料,打造个性化口味。燕麦牛奶粥不仅饱腹感强,而且营养均衡,是开启美好一天的理想选择。
全麦吐司牛油果鸡蛋:鲜香营养的活力组合
全麦吐司富含膳食纤维和维生素,搭配上营养丰富的牛油果和蛋白质满满的鸡蛋,无疑是一份活力满满的早餐。将牛油果捣成泥状,涂抹在烤好的全麦吐司上,再煎一颗荷包蛋放在牛油果泥上,淋上少许黑胡椒和盐,鲜香四溢的美味瞬间点亮你的味蕾。
水果酸奶燕麦棒:便携快捷的能量棒
忙碌的早晨,时间总是捉襟见肘。不妨试试这款便携快捷的水果酸奶燕麦棒。将燕麦片、坚果、干果和酸奶混合,搅拌均匀后压入模具中冷藏 overnight。第二天,你就可以拥有充满能量的早餐棒了。它易于携带,随时随地补充能量,是匆忙早晨的不二之选。
鸡蛋蔬菜卷:蛋白质蔬菜的完美融合
鸡蛋是蛋白质和胆碱的极好来源,而蔬菜则富含维生素、矿物质和抗氧化剂。将鸡蛋打散,加入切碎的蔬菜,如青椒、洋葱、番茄等,搅拌均匀后倒入平底锅煎至金黄色。你可以根据自己的喜好添加调味料,如盐、胡椒或香*。鸡蛋蔬菜卷营养丰富,口感爽滑,是补充蛋白质和蔬菜的好方法。
果昔碗:色香味俱全的营养盛宴
果昔碗以其色彩缤纷和营养丰富的特性而备受青睐。将水果、蔬菜、酸奶和坚果等食材放入搅拌机中搅拌至顺滑。你可以根据自己的口味喜好添加各种配料,如奇亚籽、亚麻籽或格兰诺拉麦片。果昔碗营养全面,兼具美味与健康,为你的早晨带来一场视觉和味蕾的盛宴。
小贴士:健康早餐的秘密
均衡搭配:一份营养健康的早餐应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
选择全谷物:全麦面包、燕麦片等全谷物富含膳食纤维,有助于保持饱腹感和稳定血糖水平。
优先考虑水果蔬菜:水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂,是营养早餐的必备元素。
适量蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆奶等蛋白质来源可以提供饱腹感和能量。
健康脂肪:坚果、牛油果等健康脂肪可以增加饱腹感,并为身体提供必需脂肪酸。
控制糖分:限制含糖饮料和零食的摄入,以免血糖飙升。
足量水分:每天早晨起床后喝一杯水,可以补充水分,唤醒身体。
一周营养早餐食谱
答:1、牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片。2、小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘,主食可选择馒头或包子。3、面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。4、生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠...
简单的早餐食谱大全及做法
答:1、法式吐司材料:白吐司4片,果酱适量,鸡蛋2个,鲜奶125毫升。做法:鸡蛋打散后与鲜奶拌匀,成鲜奶蛋液备用。吐司去边后均匀的抹上果酱,每2片相叠粘合,再对切成三角形,放入鲜奶蛋液中裹一下。平底锅加入适量橄榄油以中火烧热,转中小火,轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起,放入锅中,将两面慢慢煎上色...
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
答:周一:蛋煎饺 食材:速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法:速冻饺子(不用解冻)在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。饺子半熟后,倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦!周二:营养疙瘩汤 食材:菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法:1、菠菜切...
一周早餐食谱
答:周一:燕麦粥与水果 燕麦粥是富含纤维和抗氧化剂的优质早餐选择。在一碗燕麦粥中加入您最爱的水果,如香蕉、浆果或苹果,即可增添天然甜味和营养。周二:全麦面包与坚果酱 全麦面包是复合碳水化合物的重要来源,为您提供持久的能量。搭配坚果酱,如花生酱或杏仁酱,既能满足您的味蕾,又能补充健康脂肪和...
简单快速的早餐食谱大全及做法
答:简单快速的早餐食谱大全及做法 一、煎蛋三明治 做法:1. 准备食材:吐司面包、鸡蛋、生菜、番茄酱。2. 煎好鸡蛋,备用。3. 在吐司面包上涂抹番茄酱,放置生菜和煎好的鸡蛋。4. 盖上另一片吐司面包,即可完成煎蛋三明治。二、牛奶麦片粥 做法:1. 准备食材:牛奶、麦片、水果。2. 将牛奶倒入锅中,...
一周营养食谱安排表
答:1、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。2、星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。3、星期...
一周营养早餐搭配食谱
答:一周营养早餐搭配食谱推荐如下:1、豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶:250毫升 火腿面包:1个 营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白质粉,它会让人精力特别充沛。
简便早餐食谱大全
答:简便早餐食谱大全:煎饺、香菇鸡肉饼、番茄牛肉鸡蛋汤粉、猪肝瘦肉粥、胡萝卜鸡肉炒面条。一、煎饺:煎饺的馅料,肉馅与蔬菜混合,也可加入玉米、虾仁等食材,丰富有营养,做好可冷冻保存,早上煎一煎出锅,搭配豆浆、牛奶皆可。二、香菇鸡肉饼:鸡肉味美有营养,制作成发面饼,鲜香不腻,搭配牛奶、水果...
营养早餐食谱有哪些?
答:1、桂圆红枣鸡蛋汤 做法:把生姜切丝干炒香后加一碗水,红枣桂圆同时放入煮开。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟,起锅时放入适量红糖即可。功效:补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃,可改善肤色,疏通气血,使面部白里透红。2、芦荟苜蓿芽手卷 苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用...
由于早晨时间较紧,很多人都忽略了早餐的营养,甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的!早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强。
这里不仅为大家介绍怎么吃,而且还给大家带来60多种种营养早餐搭配法。
怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?
1、好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀;
2、好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质;
3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供应孩子生长发育所需的蛋白质;
4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量;
5、好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量,又能增加菜的色、香、味,促入食欲。
一.每周营养早餐食谱
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶, 鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节
千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
二.60种营养早餐搭配
1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。
2、热牛奶+麦片(原味的)、水果、肉松面包。
3、红(绿)豆(前一天煮好的)一热就可以了,加菜包子。
4、杂面粥+鸡蛋+凉菜或水果,加菜花卷。
5、银耳+百合+梨,如果有醪糟和米饭加进去最好(银耳润肺又养颜,最适合冬天干燥季
节,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高,对健康不好)。加鸡蛋
6、豆浆+煎饼
料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐
7、酸奶+补钙面饼
料:面粉虾皮粉,葱,蛋,糖.
8、米粥+小菜+蛋+馒头等
9、热牛奶+超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半
颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油(不
沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。
10、杂酱面:青菜煮面+肉酱
11、炝锅面:葱姜炝锅放些菜加开水煮面。
12、炒饭:将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒
饭。
13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝
21、做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖、芝麻,再放一点糯米粉,然
后放锅里烤一下就好了。
营养早餐的做法大全_减肥..
三种水果这样吃,1天瘦1斤,营养早餐的做法大全,从136斤瘦到98斤营养早餐的做..
22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨
23、开胃羹:豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头,切片,油炸,
炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃。
24、周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很喜欢吃。
25、牛杂面、肉包子、汉堡,豆腐馄饨,配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上是两个地瓜
加两个土鸡蛋、牛奶。
26、把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉,还有百合粉(女儿有
点咳嗽)烧成糊,再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃,再吃两片苹果。
27、三月青泡饭、鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮,很不错。
28、红枣、山药、米,放在炖锅里,熬的粥很有营养。
29、面疙瘩也不错,和面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤,早上用来做面汤。
30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好,营养也好。
31、饺子多包点放冰箱,可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊,和肉混在一起,放在油里
炸成小丸子。
32、玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅,弄点小菜。
33、一袋小馒头(2.6元)一瓶豆浆(3.3元)一袋豆腐干(3.2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙
怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,
营养会更均衡。
34、一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一个鸡蛋一根黄瓜
怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养
会更均衡。
35、一袋汉堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一
袋营养麦片(8元)一个猕猴桃
怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
36、一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10.5元)一瓶花生酱(8.8元)一袋早餐奶(
1.7元)一个番茄
怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,
将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
37、一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆浆(3.3元)一小坛腐乳(3.5元)一个鸡蛋一个苹果
怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食
用。豆浆饮用量为250毫升。
38、鲜奶蛋饼
怎样做:
1、鸡蛋磕入淀粉(或麦粉)中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状。
2、预热的平底锅加适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼
39、牛奶蛋花
1、鲜牛奶倒入锅中煮沸
2、滚开后将鸡蛋打入其中,加白砂糖,出锅即可。肉松的做法:(1) 选新鲜的猪肉,肉切成2厘米大小的块,加料酒,水没过肉,煮一下,开了后,捞出肉,洗去血沫。然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的,程度到能轻易捻碎为止。(2)将炖烂的肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行。捻碎后,把肉再用手掌对搓,搓成细绒状。(3)点火(最小的火),锅子里刷一层油,只要一点点,我用油刷刷了一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去不停的炒,这时你可以尝尝味道,可以加适量的调味品,炒到肉没了水份就可以了,颜色是金黄色的,大概炒15-20分钟就可以了。
40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片
41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝
42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条
43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉
44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘
45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶
46、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
47、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
48、菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
49、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
50、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
51、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
53、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
56、一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。
57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。
58、红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。
59、黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。
60、:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。
61、牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。
早餐是开启美好一天的能量补给站
早起后的第一餐至关重要,它为我们提供充足的能量,激发思维敏捷,提升一天的工作学习效率。因此,一份营养健康的早餐食谱是必不可少的。今天,就让我们踏上营养早餐美食之旅,探寻简单易学的食谱,唤醒你的味蕾,点亮你的活力。
燕麦牛奶粥:温暖有力的早晨能量
燕麦片因其丰富的膳食纤维、蛋白质和抗氧化剂而备受推崇。将燕麦片与牛奶或豆奶混合,煮沸后小火慢煮,期间不断搅拌,直至燕麦片吸收水分,变得浓稠绵密。你可以根据自己的喜好添加水果、坚果、蜂蜜或香料,打造个性化口味。燕麦牛奶粥不仅饱腹感强,而且营养均衡,是开启美好一天的理想选择。
全麦吐司牛油果鸡蛋:鲜香营养的活力组合
全麦吐司富含膳食纤维和维生素,搭配上营养丰富的牛油果和蛋白质满满的鸡蛋,无疑是一份活力满满的早餐。将牛油果捣成泥状,涂抹在烤好的全麦吐司上,再煎一颗荷包蛋放在牛油果泥上,淋上少许黑胡椒和盐,鲜香四溢的美味瞬间点亮你的味蕾。
水果酸奶燕麦棒:便携快捷的能量棒
忙碌的早晨,时间总是捉襟见肘。不妨试试这款便携快捷的水果酸奶燕麦棒。将燕麦片、坚果、干果和酸奶混合,搅拌均匀后压入模具中冷藏 overnight。第二天,你就可以拥有充满能量的早餐棒了。它易于携带,随时随地补充能量,是匆忙早晨的不二之选。
鸡蛋蔬菜卷:蛋白质蔬菜的完美融合
鸡蛋是蛋白质和胆碱的极好来源,而蔬菜则富含维生素、矿物质和抗氧化剂。将鸡蛋打散,加入切碎的蔬菜,如青椒、洋葱、番茄等,搅拌均匀后倒入平底锅煎至金黄色。你可以根据自己的喜好添加调味料,如盐、胡椒或香*。鸡蛋蔬菜卷营养丰富,口感爽滑,是补充蛋白质和蔬菜的好方法。
果昔碗:色香味俱全的营养盛宴
果昔碗以其色彩缤纷和营养丰富的特性而备受青睐。将水果、蔬菜、酸奶和坚果等食材放入搅拌机中搅拌至顺滑。你可以根据自己的口味喜好添加各种配料,如奇亚籽、亚麻籽或格兰诺拉麦片。果昔碗营养全面,兼具美味与健康,为你的早晨带来一场视觉和味蕾的盛宴。
小贴士:健康早餐的秘密
均衡搭配:一份营养健康的早餐应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
选择全谷物:全麦面包、燕麦片等全谷物富含膳食纤维,有助于保持饱腹感和稳定血糖水平。
优先考虑水果蔬菜:水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂,是营养早餐的必备元素。
适量蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆奶等蛋白质来源可以提供饱腹感和能量。
健康脂肪:坚果、牛油果等健康脂肪可以增加饱腹感,并为身体提供必需脂肪酸。
控制糖分:限制含糖饮料和零食的摄入,以免血糖飙升。
足量水分:每天早晨起床后喝一杯水,可以补充水分,唤醒身体。
答:1、牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片。2、小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘,主食可选择馒头或包子。3、面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。4、生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠...
答:1、法式吐司材料:白吐司4片,果酱适量,鸡蛋2个,鲜奶125毫升。做法:鸡蛋打散后与鲜奶拌匀,成鲜奶蛋液备用。吐司去边后均匀的抹上果酱,每2片相叠粘合,再对切成三角形,放入鲜奶蛋液中裹一下。平底锅加入适量橄榄油以中火烧热,转中小火,轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起,放入锅中,将两面慢慢煎上色...
答:周一:蛋煎饺 食材:速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法:速冻饺子(不用解冻)在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。饺子半熟后,倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦!周二:营养疙瘩汤 食材:菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法:1、菠菜切...
答:周一:燕麦粥与水果 燕麦粥是富含纤维和抗氧化剂的优质早餐选择。在一碗燕麦粥中加入您最爱的水果,如香蕉、浆果或苹果,即可增添天然甜味和营养。周二:全麦面包与坚果酱 全麦面包是复合碳水化合物的重要来源,为您提供持久的能量。搭配坚果酱,如花生酱或杏仁酱,既能满足您的味蕾,又能补充健康脂肪和...
答:简单快速的早餐食谱大全及做法 一、煎蛋三明治 做法:1. 准备食材:吐司面包、鸡蛋、生菜、番茄酱。2. 煎好鸡蛋,备用。3. 在吐司面包上涂抹番茄酱,放置生菜和煎好的鸡蛋。4. 盖上另一片吐司面包,即可完成煎蛋三明治。二、牛奶麦片粥 做法:1. 准备食材:牛奶、麦片、水果。2. 将牛奶倒入锅中,...
答:1、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。2、星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。3、星期...
答:一周营养早餐搭配食谱推荐如下:1、豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶:250毫升 火腿面包:1个 营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白质粉,它会让人精力特别充沛。
答:简便早餐食谱大全:煎饺、香菇鸡肉饼、番茄牛肉鸡蛋汤粉、猪肝瘦肉粥、胡萝卜鸡肉炒面条。一、煎饺:煎饺的馅料,肉馅与蔬菜混合,也可加入玉米、虾仁等食材,丰富有营养,做好可冷冻保存,早上煎一煎出锅,搭配豆浆、牛奶皆可。二、香菇鸡肉饼:鸡肉味美有营养,制作成发面饼,鲜香不腻,搭配牛奶、水果...
答:1、桂圆红枣鸡蛋汤 做法:把生姜切丝干炒香后加一碗水,红枣桂圆同时放入煮开。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟,起锅时放入适量红糖即可。功效:补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃,可改善肤色,疏通气血,使面部白里透红。2、芦荟苜蓿芽手卷 苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用...