中小学学生该如何科学吃早餐
吃好早饭对中小学生的健康和学习十分重要。一般学校上午四节课，有的学校还有早自习，中间有课间操，学习任务繁重，活动量大。清晨，经过一夜，食物消耗殆尽，必须从早饭中获取足够的热量和营养素，以供脑力和体力活动的需要。学生吃好早饭，身体健壮，精力充沛，学习效率高，上课专心听讲。不很好吃早饭的学生，有的第二节课就饿了，早饭一点不吃的学生，在第一节课就饥肠辘辘，上课不专心，学习效率低，一般功课都不好。
学习是繁重的脑力劳动，大脑高度紧张，不断消耗能源及营养素。血糖是大脑直接利用的能源，血糖在低于80毫克/100毫升血液俚，得不到热量补充，就会产生饥饿感，大脑兴奋性也会随之减低，表现为反应迟钝，注意力不集中。如进行剧烈体育活动还可出现低血糖休克。
因为早晨时间仓促，城市双职工和农村劳动力都比较忙，如果不有意识的头一天做好准备和安排，早上起床，往往无暇顾及。在南方有的学生早晨就是一碗泡饭;北方则吃馒头加点咸菜;城市的学生买2个油饼或烧饼，边走边吃。这样的早饭有时热量也能够，但营养较差。早饭还应该摄入蛋白质。对于处在生长发育阶段的儿童，每日早晚给于高蛋白饮食，对充分发挥他们的智力还是有帮助的。
早饭应该有粮食，也应有蛋白的食物，有条件喝牛奶当然好。经常变换花样，才能满足营养，增进食欲。
1.概念和内涵
所谓科学饮食，是指按照人体正常的发育发展需要来合理安排我们所要吃的食物和各种饮品，它包括食物的种类、品质和数量等方面。科学饮食是要使们的身体既不能出现营养不足，也不能出现营养过剩，达到这两点要求的饮食习惯，才算是科学的饮食。
科学饮食所包括的内容很多，主要有如下几个方面：
食物种类全面
人类是一种杂食动物。杂食可以保工业化营养物质的全面；杂食能够使各种营养成分互相补充，发挥更高的营养效果；杂食还可以刺激消化系统，使各种消化功能保持旺盛。
人应该是五谷杂粮、鸡鸭鱼肉、水果蔬菜、粗粮细粮、家禽野味、酸甜感辣、葱姜大蒜，无所不食。只有这样，才能保证身体健康。但是，就在我们广大的中小学生中，常常有很多人并不这样，而是挑食择味，这也不吃，那也不吃。
饮食种类不够全面会使人可能少获得一些必需的营养物质，各种食物所含营养成分不同，几种食物同食就可以互相补充。比如蛋白质可以分解出很多种氨基酸，最基本的不过二十几种，且有相当一部分是体能不能合成的，要由食物供给的必需氨基酸有八种。各种蛋白质的食物所包含的必需氨基酸种类不同，混合饮食就可以保证所有的必需氨基酸的供给。挑食可能造成某种必需氨基酸的缺乏，只要身体内缺乏一种必须氨基酸就会发生疾病。其他种营养物质同样需要混合食物全面供给。
另外，挑食还可能减少食物中各种营养成分的互相促进作用，不利于食物营养作用的充分发挥。比如一斤白面所含蛋白质的生理价值为67，玉米和黄豆分别为60和64，如果一共吃一斤的白面、玉米和黄豆各占31％、21％、和48％的混合面，其营养价值可以提高到70。如果再加食牛肉，其营养价值可以进一步提高到89．杂食可以起到1＋1＝2的作用。医学上把食物这种能够相互提高营养价值的现轻举妄动称为互补作用，挑食不可能获得食物的互补作用。
挑食还可能使我们产生一种特殊心理，养成对周围事物挑剔的不食习惯，对我们中小学生身心全面发展造成不良影响。
定时、定量进餐
为了有一个健康的身体，我们应该养成定时吃饭的习惯，训练肠胃的活动，使它有一定的规律。这种习惯和规律的开成，对保持和增强胃肠活动的功能是大有好处的。肠胃最怕不定时吃饭。如果早一顿，晚一顿，有时肚子长时间得不到食物，有时一下子又塞得满满的，日积月累，肠胃机能就会衰退，毛病就来了。
有的人在吃喝方面没有节制，见到好吃的就吃很多，特别是我们广大的中小学生相对又缺乏自制力，一到过年过节的时候，大吃大喝，那也会出毛病。人的胃好象一个皮球，能缩小经涨大，但是它的涨大是有一定限度的。如果吃得太多，胃的负担过重，就会受伤。因上，吃饭要有一定的量，不要一下吃得太多。
如果吃的食物太多，就很多的消化液。可是胃肠产生消化液是有定限度的，一个人一天分泌的胃液和小肠液各2升左右。吃的太多了，消化液不够用，食物的消化就不完全，就会出现毛病。再说，我们的胃是正值平滑肌组成的肉口袋，能不断地蠕动，使食物与消化液充分混合，变成很细很软的食糜，再送到肠里进行消化和吸收养料。如查吃得过多，会使胃完全丧失蠕动的能务，发生急性扩张，抢救得不及进，还会发生生命危险。
食物清淡少盐
食盐的主要成分是氯化钠。钠是维持人体渗透的主人物质，严重缺乏可发生心力衰竭、肺水肿和脑水肿，最终可引起死亡。可见，食盐是维持人体健康乃至生命不可缺少的物质。
但是，吃盐太多，也会影响人体健康。国内外的研究均表明，吃盐太多，高血压、心血管病和脑血管病发病明显增多，同时由于心脑血管病引起的死亡也较多。我国幅员辽阔，不同地区居民饮食习惯也千差万别。就口味而言，素有“南甜北感东辣西酸”之说，北方居民口味厚重，食盐摄入理比南方居民高得多，高血压、冠心病和脑血管病也明显高于南方居民。
世界卫生组织推荐的每人每日食盐适宜摄入量为6克，而北京居民平均为15克，加上酱没内所含食盐，每人每天平均食盐摄入量为21克，为标准的3。5倍。北京市居民吃盐确实太多了，为了确保健康和预防心脑血管病，应该大幅度减少食盐摄入量。
人的口味更多的是习惯，婴儿时期一般并不喜欢咸味，以后口味习惯主要是随着家庭和社会饮食习惯逐渐养成的。为了我们一生的身体健康，所以从现在起，就要养成吃清淡少盐的饮食习惯。
为了真正做到科学饮食，我们从小就要注意一些基本的原则，也是我们在生活中要力求做到的。
2.培养要点
第一，要吃粗粮和多种食物。
食不厌精的观念改变了中国伟统的饮食结构，不再以谷物为主食，而是以动物食品为主，其结果必然造成高蛋白、高热量和高热能的的膳食结构。这样的膳食带来的祸害已经很明显了，现在心脑血管病、肿瘤已经成为人的主要死亡原因，全国每天约有1．3万人死于慢性传染病。全国现有高血压患者1亿多，糖尿病人6000万人，每年肿瘤发病160万人。
食物太过精细一方面造成脂肪和热能过剩，同时又引起某些营养物质的缺乏。由于缺钙和维生素D，我国北方3岁以下儿童的佝偻病患病率高达百分之四十以上；60岁以上女性骨质疏松发生率高达百分之七十以上，全国有骨质疏松症患者八千多万。
为了我们自己终身健康，所以，从我们还小的时候，就要注意多吃粗粮，虽然我们在家里做饭做得少，但是我们可以经常主动身父母提出建议，而且，一旦发现父母在饮食安排上没有做到这一点，我们也应该及时向他们提出来以利于改进。这不仅关系到我们自己的身体健康，同时对我们的父母来说也是非常有利的。
第二，早餐不可马虎。
我们之中有很多人每天早上会把早餐省略掉，就是为了多睡一会那么十几分钟。也有一些人虽然也吃，但不过也就是随便对付一下而已，根本没有把早餐提到健康的高度来重视。
人饮食是为了获得营养，营养物过人体代谢而产生给持机体生理功能和工作的能源。一般来说，我们上午的活动量较大，是全天当事负担最重的半天。下午工作量和学习量比上午要轻，晚上活动一般不多，时间也短，夜间为睡眠时间。照理，上午人体活最大，早餐应该吃得最多。下午活动量没上午大，因此午餐应该比早餐吃得少一些。晚上要有三、四个小时的活动，然后有八个小时的睡眠，睡眠时由于身体大多器官是为了维持生命仍需要工作，如呼吸、心跳，泌尿等等，这时应需要一定能量，而晚餐距每二日早餐大约十二、三个小时，因此也应该比午餐吃得多一些，按照机体需要，三餐中早餐应该吃得最多最好，晚餐次之，午餐可以少吃此。但是，我们中国人的习惯却正好相反，午餐吃得多，早餐吃得少。
我们正处于生长发育的时期，体内能量消耗得更快，贮存的营养物质少，需要营养物质的供应更要及时。因此，早餐需吃好，吃饱。不少人因为不吃早餐或吃得太少又不好，每到上午十到十一点便会感到体力不支，脑力也不易集中，影响听课效果。甚至个别人会发生头晕、眼花、出冷汗、心跳等低血糖症状，甚至发生昏厥，直接影响身体健康。
不吃早餐或少吃早餐是一种不好的生活习惯，为了我们自己的身体健康不，我们不仅应该十分注意，也应该让我们的父母知道早餐的重要性，让他们以帮我们准备丰富而富有营养的早餐。
第三，坚持每天喝牛奶。
人的骨骼停止生长之后，钙化过程仍然会继续进行，骨密度断增加。在此期间，骨鲺以每年百分之十八的整 度继续增加，每年约有180克钙沉着于骨骼之中。这一过程持续到人的35---40负。此垢骨密度开始逐渐减低，女性骨钙每10年会损失百分之三；男性为百分之三到百分之五之间。可见，人体骨密度在35---40岁左右是高，此时骨密度为一生中的峰值。骨密度峰值越高，骨骼钙化得当然就越好，以后发生骨质疏松的机会就越小，即使发生骨质疏松，其程度也较轻。所以，为了预防和减轻我们年老时骨质疏松，从现在起就是保证骨骼生长和钙化年龄阶段的膳食钙供给。也就是说，作为中不学生，我们要注意补充足够的钙。而补充牛奶就是最好的方法之一。
第四，多吃蔬菜和水果。
我们现在的中小学生就已经很多人有便秘的毛病了，究其原因动物性食品和精细粮食吃得多，而蔬菜水果类吃得不够造成的。人体内的粪便形成以及按进排便，都与膳食纤维有密切关系。膳食纤维在小肠不能被消化吸收，是以原形下到大肠的。而食物中的其他营养成分在小肠内绝大多数被消化吸收，只有极少到达大肠。可见，粪便含量最多的是膳食纤维。如果摄入量不足，必然造成粪便量太少，从而导至便秘。另外，膳食纤维还被称为“充盈物质”，它可以使大肠保持一定的充盈度，只有如此才能刺激肠道末稍神经，出现大肠的集团蠕动，从而发生排便。蔬菜水果吃得少，难于形成排便意念，排便次数少，粪便水分吸收多，粪便干硬，更加难以排出。便秘对人体的危害不仅在于使人腹胀不适，不思饮食，以及总有欲便不便的痛苦感；而且还可使粪便中的有害物质过分吸收；肠道内有害细菌大量繁殖，损害身体。
第五，常吃豆类食品和豆制品。
豆类中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，对于我们广大的中小学生来说，虽然吃鱼、禽、蛋、肉可以满足蛋白质的需要，但是，这些都是动物蛋白，而豆类中的蛋白质则为植物蛋白，动物性蛋白和植物性蛋白均匀摄入就会更好。而且我们的日常饮食中钙的摄取量还相差很多，为了解决膳食钙营养，一定要天天喝牛奶和多吃豆类食品和豆制品。而且，相比较而言，这类食品也比较便宜。
第六，少喝含糖饮料，不喝咖啡和可乐。
我们中有很多人爱喝果汁饮料。其实这是不好的习惯，因为果汁饮料中含有相当的人工色素，过量的人工色素进入人体，容易沉着在我们的消化道粘膜上，引起食欲下降和消化不良，还会干扰体内多种酶的功能，对我们的人本的新陈代谢和体胳以育造成不良影响。并且，由于含糖量过高，我们就容易从中获得不少热量，从而影响进食。长此以往，营养就不良了。
咖啡的主要成分为咖啡因。这与医学上用作兴奋剂的咖啡因为同一种物质。嗜饮咖啡对正在发育中的我们来说是非常不利的。它的危害主要有如下一些：
一是容易使人急躁，必然影响学习效率；二是可引起食欲下降，失眠，记忆力减退；三是破坏儿童体内的某些维生素；四是引起肠痉挛，并且造成钙的流失，导致身材矮小。
可乐对正在生长发育的中小学生来说，造成的危害与咖啡与含糖饮料是一样的。
所以，为了我们身体的健康，在日常生活中一定要对这些饮料加以控制。
第七，不乱用保健品。
父母为了让我们有更强健的体魄，更聪慧的头脑，经常买一些所谓的儿童营养品来给我们吃。所谓儿童营养品，可以理解为除膳食以外的儿童加工食品。可是对于什么是儿童营养品，很多父母并不是很清楚，那就更不用说我们了。保健品包括保健食品、保健药品和保健器具三类。对于保健食品，不少人以为人人用了都会有益无损，都会增进身体健康，这是不正确的。保健食品是根据不同人群的需要而生产的，也就是说，不同保健食品适宜食用的人群是不同的，它不明普通加工营养食品那样，人人都可以食用。所以，如果我们的父母在帮我们挑选保健食品时，一定建议他们要慎重，不能单纯凭着感觉走，也不能只跟着广告走。其实，如果是做到了科学的饮食，那些所谓的保健品一般来说是不需要的。
3.自我评估
对于牛奶，你不能保证每天都能喝上一大杯，而且，经常是父母盯着的时候你乖乖喝，父母不注意你就不喝；
你经常是看见蔬菜（或肉）就头痛；
你常常觉得豆腐太腥，所以一点也不吃；
妈妈做的菜如果太清淡，你就觉得不下饭，所以经常要妈妈把菜的味道做重一点；
你喜欢喝咖啡，觉得有助于提神，提高学习效率；
你不喜欢吃玉米和小米之类的食物，因为不爽口，所以妈妈每次做这样的食物，你就只是象征性地吃一点；
肯德基和麦当劳是你经常光顾的地方；
早餐对你来说，经常是可吃可不吃的；
你认为吃了水果就不用吃蔬菜了。
1、从质量上应有足够优质蛋白质，经常食用鸡蛋牛奶豆浆等食品。
2、从数量上应不少于一日三餐总量之30%。应视为中餐同等重要。
3、从品种上应多样化，也应做到荤素相调，粗细搭配，有稀有干，还应有适量的蔬菜和豆类食品。
随着经济发展，科技进步，营养知识逐步普及，很多老年朋友提高了对吃好早餐的认识，有些老年朋友还制定“一周早餐食谱”。结合个人实践介绍如下:
1、面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
2、黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
3、热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。
4、花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
5、煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
6、煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
7、三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。
膳食调查发现，多数学生的早餐量少、质差，而且有20%以上的学生不吃或不常吃早餐就去上学。这些学生两节课后便饥肠辘辘，部分学生出现头晕，注意力不集中，烦躁不安等症状。此时若能补充一定数量的热能和某些营养素则显得十分重要。否则，久而久之势必使学生的体质欠佳，学习成绩下降，甚至发生疾病。
儿童少年时期不仅是孩子生长发育的重要阶段，也是各种行为形成的关键时期，其中饮食行为对孩子身体、智力和健康都起着重要作用，早餐行为尤为突出。良好的早餐行为，量适宜、质量优、按时吃、不挑食、不偏食不仅有利于当前的健康，而且可能对成年后一些慢性病的预防也起着重要作用。儿童少年不吃早餐就去上学的现象全国都很普遍，乌鲁木齐乃至全新疆也不例外，一日三餐中最容易被忽视或省去的就是早餐。
家长和学校有办法改善学生早餐现状
对孩子的智力开发与投资相当重要，各个家庭也都不惜投入重金，但若孩子的早餐行为得不到改善，父母的早餐观念得不到更新，仅注意了对孩子的智力投资只能是事倍功半。鉴于此，为了培养儿童少年良好的早餐饮食习惯，为他们建立终生的良好早餐行为，建议对三口之家的父母进行该方面的健康教育。目前乌鲁木齐有些学校做的较好，每年举行一期一年级小学生家长学习班，请营养专家讲“营养与健康”，教大家学会科学饮食，为孩子准备丰盛的早餐；研制开发营养全面、均衡，食用方便的早餐食品；各学校应当把中小学生的课间餐重视起来，有条件的城市和学校要为中午不能回家吃饭的孩子提供营养午餐，把关心下一代健康成长工作真正落到实处。这是一项系统工程，做好了，定能产生巨大的社会效益。
祖国如此之大，由东到西时差两个多小时，由南到北口感各异，但是有一点是共同的，那就是任何人，不论男女老少，都要吃早餐，而且要吃好早餐。早餐问题绝对不能忽视，特别是儿童少年应当给予更多的关注。人们常说一日之计在于晨，那我们就该说“一日三餐在于早”！
我们返回早餐问题的根源，一直强调吃早餐和如何吃早餐，但从生理方面，早餐究竟发挥着什么作用，它在体内的代谢过程真的重要到逼着我们吃的地步吗？
早餐在体内发挥什么作用，为什么必须吃早餐
吃早餐的生理基础
一般来说，食物的碳水化合物在进餐四小时后，就已经全部以葡萄糖的形式被吸收了，此后机体要维持血糖的相对恒定便只能利用肝糖元来补充不断消耗的血糖。但是肝糖元的储存量很少，一个成年人也只有70克左右，尚且不够一个夜间用的。早晨距头一天晚餐相隔了十二、三个小时。晚餐对血糖已经不再起作用了，因此清晨时人的血糖常常是一天之中最低的时候。晚餐替代不了早餐，而午餐又远水解不了近渴，看来早餐必须吃，而且还要吃好。人血糖的正常范围为5.5-6.6mmol/l，低于这个数值，大脑的兴奋性就明显下降，其外在表现为反应迟钝和注意力不能集中。如果参加剧烈活动，血糖进一步降低就有可能出现周身无力、心慌多汗、脸色苍白、手足发凉等“低血糖”反应，严重者甚至还会出现意识丧失，这些表现不吃早餐的学生该有体会的。
吃早餐的结果和不吃早餐的结果对比是很明显的
有确切的证据表明，吃早餐的儿童短期记忆能力、数字测试成绩更好。早餐丰盛、能量和营养素摄入充足的学生身体更健壮，精力更充沛，思维更敏捷。他们无论是在身体耐力上，还是在创造力、逻辑判断能力上都好于那些不吃早餐或早餐质量不好的学生。
营养学家发现了孩子不吃早餐的严重后果，在孩子还未将早餐列为习惯之前，采取了补救措施。
80年代我国小学生早餐率不足80%，有人调查大约有70%的学生第三节课时出现明显的饥饿感，95%的学生第四节课时出现明显的饥饿感。说明即使吃早餐的学生也存在早餐数量不足和质量不好的问题。学生的早餐使营养学家深感忧虑。除了大力倡导人们吃好早餐外，还应在中小学校开展了课间餐。实际上，这是一个不得已的补救措施。尽管如此，从实践上看，吃课间餐的儿童身高、体重发育有明显增加，学习成绩有所提高。当然，对于课间餐也有争议，其焦点不是吃与不吃，而是课间餐的质量与数量，因为数量过大会影响午餐的进餐量。一般认为课间餐应以容易消化的加糖牛奶、酸奶、豆奶为主，辅以小量甜点心，品种要多样化。
小学生的早餐多半是母亲准备的，母亲的饮食习惯及营养学知识决定着对早餐的重视程度和早餐的质量，而中学生特别是高年级学生自我准备早餐的比例增多。因此，全社会开展营养知识普及，在学校的卫生常识中增加营养学知识的内容，对这部分学生的营养可能是有益的。
孩子早餐吃不下去东西怎么办？
首先保证睡眠，培养早睡早起的习惯。早餐起床洗漱之后最好能有些活动，如做早餐或做些室内清扫工作，将机体的各器官调动起来。也就是说起床之后马上吃早餐是不明智的，并且食量会很小，轻量或者大量运动会使体力充沛，食欲大增，这就是健康生活方式中早起运动的原因之一。一般在早起半小时后进餐为好。
如果早餐的时间在睡眠中度过，起床后的第一餐在10点钟吃，是否叫早餐？
当然还是叫早餐，早餐的英文单词（breakfast）就是结束饥饿状态的第一次正餐！
如果学生考试，吃夜间餐过多是否影响早餐？
可以肯定的是，吃夜间餐过多会影响早餐。因此夜间餐应该选用容易消化的食物，如牛奶、甜面包、汤面等，但数量不宜过多。
孩子早餐吃几分饱，通常的三分饱包括早餐吗？
吃几分饱这句话本身就不准确，吃饱是针对晚餐不要吃太多，或者对需减肥者要控制食量来说的。不应该把八分饱理解为食欲得到满足的程度，或者饱胀感得到的满足程度，因为两者长期不能得到满足是不行的。清晨人们的食欲较低，容易得到满足，所以也不存在吃几分饱的问题，只能说早餐质量的好坏，取决于到午餐前会不会出现明显的饥饿感。
推进早餐革新 强壮中华民族
我们应正视早餐
随着经济的不断进步，人们的膳食结构发生了翻天覆地的变化。但欣喜之余，我们不难发现，人们的膳食结构依然很不合理，尤其是早餐，绝大部分人的早餐是油条、烧饼、面包、稀粥加小菜，还有相当一部分人根本不吃早餐。这样的早餐充其量是碳水化合物，只能暂时填饱一下肚子。而大多数发展中国家和发达国家，人们的早餐多为牛奶加鸡蛋和面包。通过比较不难发现，我们的早餐内容和质量与国外的牛奶加鸡蛋相距甚远，与科学的营养相距甚远。
中国人的早餐在“忙”中度过
漫长的人类历史，就是一部求生存，求温饱，求幸福的历史。摆脱贫穷，过上富裕幸福的生活，只有在具备较高物质文明和精神文明的今天才能得以实现。
进入90年代后，人们在经济上有条件吃饱吃好了。然而，城市中绝大多数的职工家庭因忙于工作，早晨的时间十分匆忙而宝贵，既要忙上班，又要忙买菜，还要忙送小孩上学，有人称之为“战斗的早晨”，早餐自然被简单吃一点所替代，牛奶的饮用少得十分可怜。据有关资料显示，世界人均奶占有量102公斤，发达国家是300公斤，中国只有66公斤。
一句话，多年来中国人的早餐是在“穷”与“忙”中度过的。因此，现行早餐必须来一次脱胎换骨的革新。
早餐吃什么
随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，城乡居民的消费观念理应由“填饱肚子”转为吃营养、吃科学，改善膳食结构，提高人体健康素质。营养专家指出，在我国，尤其是身体发育较快的中小学生，营养失衡现象十分严重，一方面缺钙、缺铁、缺锌、营养不良的人数居高不下，另一方面肥胖儿童的比例迅速增加。因此应大力推广营养早餐，纠正偏食习惯，普及营养知识。
目前，我国食品在品种、数量、方便化程度等方面满足不了人们的需求，大部分主、副食品仍靠大米、面粉由家庭自行制作。绝大多数人未能得到真正的营养餐供应，真正的营养早餐应当是牛奶类加鸡蛋类。
牛奶的营养成分最为全面，易于被人体所吸收，且含有提高人体免疫力的多种抗体，成为当今人类完美无缺的饮用品，从而备受营养学家的青睐和推崇。牛奶是幼小生命和老年人不可缺少的营养物品，更是人类早餐的最佳选择。鸡蛋，是一个幼小生命的起源，富含生命所需的一切营养成分和活性物质，同样也是人类早餐的最佳选择。当前，科学工作者通过在鸡饲料中添加多种营养成分，而生产了多种功能鸡蛋，如碘蛋、锌蛋等，以进一步增强保健功能。
从“牛奶哺育一个新的生命”和“鸡蛋孕育一个新的生命”角度去审视，那么，所有人造的营养物品都应该在牛奶加鸡蛋之下。
结束语：生活中有些对自己有利的事情是可以左右的，例如跑步、游泳、健身、少吸烟、少饮酒等良好的生活习惯，早餐亦是如此。如果您的孩子在上学的时候就已经养成良好的早餐习惯，那么当他满足自己物质和精神生活时，这个好习惯是难以割舍的。我们常讲，良好健康的生活习惯是漫长的培养过程，但是已经建立的良好的生活习惯再想改也不是易事，更何况是关系到自己健康的砝码。
无论您现在如何对待早餐，在您看到自己的孩子健康成长时，一定会是一种安慰。那么，用行动体现您的想法：将八九点钟的太阳，用早餐托起。
答：一般学校上午四节课，有的学校还有早自习，中间有课间操，学习任务繁重，活动量大。清晨，经过一夜，食物消耗殆尽，必须从早饭中获取足够的热量和营养素，以供脑力和体力活动的需要。学生吃好早饭，身体健壮，精力充沛，学习效率高，上课专心听讲。不很好吃早饭的学生，有的第二节课就饿了，早饭一点不吃...
答：小学生星期一早餐食谱 ①肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。②牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）。③鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头（超市有售），苹果。④面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。小学生星期二早餐食谱 ①馒头、芹菜炒腐竹、...
答：小学生早餐食谱如下：早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。早餐六：牛奶燕麦粥...
答：学生早餐做法大全,现在的生活中很多人都会选择不吃早餐,早餐,是我们日常三餐中不可缺少的一餐,每天一家人吃早餐便是元气满满的一天的开始,以下分享学生早餐做法大全 学生早餐做法大全1 学生营养早餐搭配食谱(一): 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。 皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶...
答：早餐zǎocān 早餐:指早晨吃的食物又称:早点/早饭 科学早餐五项注意: ●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。 早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分...
答：这个会比较麻烦一点,要花点时间做鸡蛋饼和榨豆浆,但我的小孩特别喜欢吃。 根据中国7个城市中小学生早餐行为调查显示:我国超过80%学生早餐营养质量较差,均没有达到国家标准,青少年青春期贫血的发病率达38%。 中国预防医学科学院调查显示:目前中国2.7亿在校生蛋白摄入量仅为标准的65%,铁、钙、锌严重不足,维生素A的...
答：第二，学生的早餐要具有各种营养物质。虽然说学生的早餐要简单一些，但是同时也要保证相关的营养。营养物质的量不需要太多，但是营养物质一定要足够优质，所谓早餐吃的要好。早餐没吃好对学生有什么影响? 第一，没吃好早餐会对学生的身体健康造成影响。现在科学研究发现，如果人长时间的保持一个不吃早餐...
答：科学早餐五项注意 ●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态...
答：所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康。口味不等同于营养，油炸食品不可常吃。豆浆是很好的早餐食物，适合中国人体质，绝对是学生营养早餐当中的一个重要成员。豆浆里含有大豆异黄酮，属于植物性雌激素，女孩喝了以后，可...
