早晨空腹跑步对身体有益还是有害？
很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。以前我便是其中之一。一是因为休息一晚，体力不错，二是因为空腹减肥效果好。
通常人们晨跑都是空腹，早晨空腹跑步真的好吗？让我们来探究一下。
健康专家认为，空腹跑步害处多：
首先，空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸含量增高，游离脂肪酸过高，会出现损害心肌的毒物，会导致心律不齐，甚至是猝死的发生。
其次，空腹运动还有可能出现低血糖的情况。我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是很多人为之着迷的原因，但低血糖的危害真的很大。早上空腹不适宜进行剧烈的大量运动，如果有早上跑步的习惯，可以先吃点心或者是喝一杯糖水都是可以的。
知道了早晨空腹跑步是有危害的，但也不能因噎废食。毕竟早上的空气新鲜，对呼吸系统有好处。而且早晨锻炼还有利于神经兴奋，促进新陈代谢，会保持充沛的体力和精力对投入一天的工作大有好处。
如果你有早上跑步的习惯或者非常喜欢这个时间段锻炼，那就锻炼前注意以下事项：
提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
空腹晨跑虽有害，只有采取相应措施，就能即避开危害，又达到了锻炼身体的目的，合乐而不为。
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。
跑步
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
根据研究发现，早上空腹运动对减肥是有一定效果的。如果是选择空腹跑步，只需要每天慢跑1个小时，就能起到减肥的功效，能帮助人们保持身材，因为在空腹跑步的时候脂肪会大量燃烧。
除了能够瘦身，空腹运动还有一个好处是能够降低血压，空腹运动的强度不要太大，保持适当的运动强度也有助于提高心肺功能，提高肺活量，如果压力太太时，还可以起到宣泄压力的作用，能够宣泄不良情绪，减轻心理的负担。
跑步
早上空腹运动，会大量消耗体内的脂肪，也会使人们过度兴奋，很容易使心率加快，还有一些人会出现胸闷，呼吸困难的现象，一旦发现身体不适，要立即停止运动，坐下休息片刻，待症状有所恢复再起身。
有些人身材很不均匀，比如大腿或者手臂比较肥胖，看起来不协调，就会想针对局部进行减肥，有些人也会尝试使用减肥产品，但是这些方式基本是没有什么效果的。通过运动全身来促进脂肪的消耗，这样才会有更好的减肥效果。
跑步
即便是在跑步的人群中，更令人钦佩的都是那些「晨跑者」，尤其是在寒冷的冬天里，还在坚持晨跑的人，个个都是狠角色。
晨跑的好处很多，但争议也不少，尤其是围绕「空腹晨跑」的问题上，往往都能引起阵阵「厮杀」。
空腹晨跑是最佳的减肥方式？还可以提升耐力？网络上的答案让人一头雾水，到底谁才是对的？
空腹晨跑是最佳的减肥方式吗？
空腹跑步的确可以加速脂肪燃烧！很多想要减肥的跑者也是看中这一点才决定空腹晨跑。
下面我们再详解展开来讲，从微观角度来讲，脂肪的燃烧分为两个过程：脂类分解和脂肪氧化。
英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为，进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。
空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。
所以说，空腹晨跑的确可以让燃脂变得更加高效，但并不能说空腹晨跑就是减肥的最佳途径，甚至即便你每天空腹跑也未见得就一定能够瘦下来。
为什么？
因此前我们曾经说过，要想瘦下来，理论上，要保证每天摄入热量＜消耗热量。但却很少有人真正关注过「热量」。
▲ Photo via frequency.fitness
而「热量」是可以数字化的，你吃了什么，摄入了多少热量，运动又消耗了多少热量，这些你如果连基本概念都没有的话，那减肥无疑等同于「瞎子摸象」。
也就是说，食物量并不等同于摄入的热量，而最终决定你身材变化和结果的，其实是热量。
尽管跑步的时间越长消耗的热量就越多，但如果你只是想单纯的减脂，那空腹慢跑并不是你的唯一选择。
其实，只要能让你达成每天消耗热量大于摄入热量，那一切运动都可以。
总的来说，空腹跑步的确可以加速脂肪燃烧！但也只是在一定程度上加速而已，对于那些有极致减肥需求的人，可以适当尝试。
并且有一些人，盲目的尝试空腹晨跑只会把自己置于一个危险境地。比如下面这些人，就非常不建议空腹晨跑：
- 存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等
- 存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等
- 存在已知代谢疾病人群
- 休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群
- 端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群
空腹晨跑可以提升耐力？
很多人觉得空腹状态下由于人更容易感觉疲惫，因此在此状态下坚持跑步更加磨炼人的意志，耐力也会得到提升。
但这样的想法只不是这些人的一厢情愿罢了。
空腹状态下，糖原的缺乏将极大的制约你的跑步表现。正像我们平时开玩笑经常说的那样，吃不饱哪有力气干活啊。
跑步是一种很靠谱的运动形式，同时它也是一种比较简便，不需要太多工具和太严格场地的运动。正因为如此，很多人喜欢跑步；关注跑步细节，跑步时间是大家比较关注的一个问题，有的人觉得早上的空气更好一些，所以偏爱早上跑步。但是早上跑步就容易存在一个问题，就是很多人需要空腹进行运动。空腹跑步对于身体来说是否有影响？健康跑步，我们应该注意些什么？科学跑步，健康锻炼，您各位应该如此作为。
空腹跑步可以吗？从现实生活来看，的确存在较多人喜欢在空腹的状态下跑步，甚至很多人喜欢在空腹的状态下长途跑步。
但是，请您各位注意，如果您在跑步前适当吃点东西会让您的整个跑步过程更加轻松。
值得注意的是，跑步之前可以吃东西，但是并不能刚吃完饭几分钟之内就去跑步，这样会有损与身体。
早晨跑步，如何进食更靠谱？晨起跑步，从健康感和舒适感来看，建议跑前90分钟左右可以适当进食，这样才能让食物适当的消化，这样可以为之后的跑步提供充足的能量，避免在后续的跑步过程中感觉到饥饿。如果您特别喜欢晨跑，这样的进餐方法会比空腹更加健康，适合喜欢空腹晨跑的人选择。
什么样的可以选择空腹跑步？首先，如果你准备晨跑一小时之内，之前不用进餐，直接空腹跑步即可。
其次，如果您的晨跑时间超过一个小时或者准备快速晨跑，建议早起一个小时，然后预留出一定的时间食用早餐。进餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。
早餐的选择要多样且营养，举一个例子，一根香蕉配一个杂粮馒头、一碗燕麦粗粮粥加一个鸡蛋就是一顿不错的运动前加餐。
晨起之后需要适当补水：建议可以在起床后喝 180～240 毫升的纯净水，促进身体代谢，为身体提供足够的介质。如果不喝水的情况下，也可以适当选择功能性饮料，水分和食物一样重要。
需要选择一双合适的鞋：
跑步是一项很好的行为，建议可以准备一双舒适的跑鞋，由于在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀，所以，跑步的鞋应该比正常鞋号大出半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，舒适、安全为宗旨，请牢记跑步时鞋很重要。
跑步之前请科学热身：
热身对于各种运动而言都很重要，如果忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。
跑步之前应该做好热身运动，适当的拉伸肌肉非常重要。建议可以在跑步之前适当快走、原地跳跃、慢跑或者高抬腿。
跑步，建议大家可以经常选择，但要科学健康跑步，空腹跑步可以，但要关注自己的身体状态；健康跑步，靠谱热身、选一双安全的运动鞋，希望您各位可以健康跑步。
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
早上空腹跑步好吗？晨跑需要注意什么？
早上空腹跑步不能减肥
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
晨跑的注意事项
1、运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
2、选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
3、晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班。
4、晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
答：早上跑步会提高基础代谢率，当天各器官的能量消耗会加大，有助于减肥。不过早上空气不怎么样，空气中有很多尘埃，这点对身体不利。空腹的问题，我觉得吃完饭跑步应该回吐的.我也是大学生,我和舍友都是晚上上完自习去跑步.你是山东青岛的,我们宿舍就有你的老乡....
答：有很多人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。其实，空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显...
答：空腹跑步时的能量主要来自脂肪的分解。这时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。在运动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源。反过来，蓄积过多又可成为心肌的毒 物，尤其是老年人，由於心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒物，往往会使老年人 产生各种心律失常，甚至招至休克而死亡。此外，血中游离...
答：早上时间段比较好这是公认的,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩.空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担.还有一个原因呢,现在的空气污染不怎么地,早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步,...
答：我觉得你需要有一个好的习惯，如果你坚持跑步的话，那么就一定要坚持下来，每天早上都要去跑步，不管是周末还是在你工作的期间都要按照这个坚持下来，那么一段时间之后你就会惊奇地发现，你的体质真的变强了。说的这么多，我来总结一下吧，我觉得空腹跑步是对身体有益的，对我们身体没有什么害处，你...
答：早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好. 傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。 傍晚运动效果最佳，傍晚...
答：早晨空腹跑步，对身体有害。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体...
答：早晨空腹跑步的话，对身体也会造成一些伤害，因为大家胃里没有东西，如果是在空腹状态下去跑步，可能会伤害到大家的肠胃，会让人觉得非常的疲惫，胃部不适，跑步的时候会觉得头晕恶心，非常难受。一、早晨空腹跑步对身体会造成危害如果大家在早晨要跑步的话，最好提前吃一些食物，但不是不要吃太多，喝一杯...
答：晨练，是一种非常受欢迎的、也是非常积极的运动行为。我们可以通过晨练，帮助身体获得运动、变得健康起来。很多人在进行晨练之前，什么也不吃，起床就直接参加运动去了。其实这是不对的，我们其实不可以空腹参加晨练，因为空腹晨练会导致很多疾病。当我们经过了整整一晚上的消耗，早上起来，我们的血糖是属于...
答：现在很多人都知道跑步能够锻炼身体，但是有些年轻人因为晚上要加班，所以都会选择早上去空腹跑步，回来冲个澡正好去上班，看似很健康其实对身体有很大的影响，如果想要锻炼身体一定要知道什么时候锻炼身体最合适的，而且也要知道空腹跑步会对身体造成哪些影响。因为人的食物在胃里只会存留四到六小时，过了这段...
