有的人坚持跑步好多年，跑步究竟带来哪些好处？
很多人都觉得跑步，无非就是运动一下，身体健康而已。但具体坚持跑步，都有哪些好处呢？大多数人都不了解，我想要是你了解了跑步的这些秘密，你肯定会爱上跑步的。可能你都不敢相信，跑步给你带来的好处，简直超乎你的想象。
1、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。
2、预防疾病
据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。
3、改善视力
现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。
4、改善肩颈劳损
当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
跑步时有很多的好处，如果你坚持跑步，三年身体会发生很大的变化，当然这个变化有好的也有坏的。
1:颈部，肩部，脊椎都能得到很好的放松，每天都做到跑步，可以让身体变得很好，这种功效相当于去按摩店按摩半个小时。同时，也让自己的背部更加的放松，让自己的肩部不是有很大的改善。
2：让自己的心脏更有活力。坚持跑步会让自己的心脏及心血管系统更加好，拥有更多的氧气，从而扩大这个吸氧量可以预防各种心脏病，冠心病。也让自己的呼吸系统变好。整个身体运行的系统都能得到一个很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有一个很好的调理，同时对视力有一个很大的帮助，让自己有时间保持一个较长时间的眼睛休息。就是身体会变得很好。
3:让身体充满力量，坚持跑步，可以让自己储存力量，释放力量，也让自己认识到了自己有很多的力量可以释放，让身体变得更加有肌肉更加强壮，更加可以抵抗疾病。
4:坚持跑步的人在生活中在工作中一定是一个不简单的人。他的事业一定是风生水起的，因为他都可以把跑步，这件事情坚持三年，他有什么事情不能坚持的。
5:同时坚持跑步也会有一定的坏处，因为会磨损我们的膝关节，对膝盖的磨损是很大的，所以我们在跑步的时候要尽量的保护好自己的膝盖，经常给自己的膝盖按摩，或者是带上护具。
说真的，现在很多人的身体素质确实有点差，平常不怎么爱运动，不怎么爱跑步，所以开始跑步的时候真的是特别特别累，进步特别慢，跑步水平确实很难提高，这让很多人非常的烦心！
我刚开始跑步的时候，每次只能坚持跑2，3km，后来慢慢进步，磨了四五个月才能坚持跑5km，然后我就兴冲冲的去报了一个迷你马拉松，跑到终点还是把自己给累趴下了！
其实现在很多人都跟我一样，跑步水平不行，跑个5km都能累趴下！有的时候看着操场上那些大神一口气能跑20多公里，真的是羡慕不已，希望自己有一天也能练成那个样子！
不过后来我找对了方法，采用正确的方法进步，跑步水平确实快速提高，训练了大半年，我就能成功的跑15km了，我再也不是当时那个跑个5km都能累趴下的跑者了！
跑个五公里都能累趴下！太弱了，你需要这些方法来提高跑步水平！今天我就来跟大家讲讲，什么样的方法可以提高我们的跑步水平，让我们突破5km呢？
1. 匀速慢跑训练法
如果你刚开始跑5km都特别费劲，特别的累，那么我们一定要采取匀速慢跑训练法，速度一定要放慢，以时间换距离，跑的慢一点没关系，但是我们一定要跑的够久！
这样匀速慢跑训练法可以很好的提升我们身体的整体耐力，包括心肺耐力，肌肉耐力，这样就能够帮助我们提升体能，突破更远的距离，这样再跑5km的时候你就不会那么累了！
2. 冲刺训练法
除了匀速慢跑训练，我们还需要做冲刺训练！冲刺训练不要做的太多，每天五到六组冲刺训练，一周练三到四次就可以了，冲刺训练以间歇性冲刺为主！
我们可以冲刺50米，快跑100米，慢跑200米，循环往复训练，这样就可以极大地提高自己的心肺耐力，最大摄氧量，帮助我们更好地提高心肺功能，肌肉耐力，爆发力！
3. 肌肉锻炼习惯
如果我们想要成功地突破5km，想要轻松地完成5km的跑步，并且能够快速的进步，那么我们一定要养成肌肉锻炼的好习惯！肌肉锻炼真的能增强整体的身体素质，增强你整体的耐力和爆发力。
我建议大家重点练臀部肌肉，腿部肌肉，胸腹肌肉，胸腹肌肉，臀部肌肉可以让你的核心更稳，抬腿迈步特别的轻松，大腿肌肉力量强了，跑步也会非常轻松，不会那么劳累了！
4. 平时注意饮食和休息
其实对于每天都坚持跑步锻炼的朋友来说，我们都应该注意自己的饮食和休息！有的人每天休息不好，然后还坚持跑4km，5km，那肯定会非常的累，很难坚持，久而久之也会失去兴趣！
所以你想成功跑5km，不被累趴下，我们一定要注意饮食，平时多吃高蛋白食物，摄入一定量的碳水，足够的蔬菜和水果！每天早睡，中午适当午休，这样不仅可以养成良好的生活习惯，对于跑步水平的提高也是大有裨益的！
其实5km确实是一个重要的门槛，只要你突破它，那你后续进步就特别顺利，跑步水平也可以突飞猛进！希望大家掌握正确的方法，持之以恒的训练，真正做一个高水平的跑者，千万不要半途而废！
跑步可以使身体变得健康和延缓衰老，提高免疫力，改善人体心肺功能，还可以减肥塑身，长期坚持对人体有很大的好处
第1点跑步带来最大的好处就是身材变得非常的优雅，而且有气质，皮肤变得很紧实，第2点就是身体免疫力很强，身体的状况非常好。
第1点坚持跑步带来的好处就是身体就是看上去健步如飞，非常的轻盈，走路都特别的有风，第2点最大的好处就是身材变得非常苗条，皮肤变得非常紧实
答：如果我们长期不去进行任何的体力活动，不去进行任何的体育活动的话，那么我们的身体代谢就会降低很多。生而为人，本身就多为不易。当我习惯了跑步，猛然发现原来我可以找到在孤独、焦虑、愤怒、抱怨这些词汇以外的生活方式。若干年后，跑步给我带来的切实真实体会，将会成为让我足以骄傲的过往。
答：7. 跑步带来的正面影响还包括早睡早起的好习惯，以及因为跑步时听书或学习而培养的阅读和写作爱好。这些都是跑步之外额外的精神财富。8. 最后，坚持跑步能够给人带来成就感和自信，这种自信不仅仅体现在跑步上，也会扩展到生活的各个方面。当人们意识到自己有能力完成并坚持一项挑战时，他们在其他事务上也...
答：我就经常跑步，我跑步好几年了，长期跑步对我的改变，只有自己才能了解到，确实，他能够让我们的身体更加的健康，同时能够很好的改变我们自己的内心世界，在以前我就是一个不怎么自信的人，但是通过跑步，我变得越来越自信了，整个人的精神面貌都发生了很大的改变。因为通过跑步，我不断的增加自己跑步的...
答：5. 脑力激活：跑步可以改善大脑和四肢的协调性，刺激脑力，提高记忆力，预防老年痴呆症。6. 塑形和脂肪分解：跑步是一种全身性的有氧运动，它有助于燃烧脂肪，塑造身体，减少四肢和腹部多余的脂肪。7. 精神状态改善：坚持跑步的人通常会感到精力充沛，活力满满。规律的生活习惯和良好的睡眠质量有助于保持...
答：每天坚持跑步的人，身体会发生什么变化？可能会收获这6大好处 好处1：减轻压力，放松心情 日常有不少人感觉压力大的时候，就会去跑步，而且对于长期坚持跑步的人来说其压力也没有特别大。若一个人忧愁善感，喜欢胡思乱想，那么这个人的身体不会好到哪里去。在运动的过程中，可以释放一些兴奋型神经递质，...
答：这问题我是最有资格回答的,我已经坚持跑步好多年了,跑步的距离也有好几千公里了。在跑步的过程中,我逐渐的了解到跑步对于我们 健康 生活和学习的巨大影响。确实,长期坚持跑步好处真是非常的多!! 长期跑步给我带来了什么巨大的变化呢??? 1.变得越来越帅啦! 这一点我相信许多再坚持跑步的人都深有感触,有好多...
答：坚持长期跑步会让我们的体型变得更加健美，如果身材过胖的话就可以通过跑步锻炼来达到瘦身的效果。跑步还可以让人更加有自信和精神，尤其是晨跑可以让人更有精力的面对一天的挑战。
答：跑步到底是延缓衰老，还是加速变老？答案是，适量的运动可以延缓衰老。1、增大人体含氧量很多减肥和运动的人都知道，想要减脂或者锻炼身体跑步等有氧运动是很不错的，有氧运动可以增加身体的耗氧总量，能快速促进新陈代谢。国外研究表明：长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的...
答：3.据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流;从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步可以有加强心脏功能的作用...
答：磨练耐力跑步也许刚开始是折磨自己的过程，相信大部分人在折磨中就慢慢放弃了，我周围就有好多这样的人，而坚持跑下去的人却会与众不同。可是当你慢慢适应这种折磨时，此时就不会感受到这种痛苦，跑完预定的目标之后，你就会有一种感觉，痛并快乐着。就像你做一件事情一样，总会有一个阶段你不想去做...
