假期碳循环减脂饮食基本公式
碳循环减脂基本公式
1.什么是碳循环
○碳循环-字面意思是以低碳日和高碳日为周期的饮食法则.低-中-中-高碳日4天一周期循环。
低碳旦我们需要通过低碳，让身体进入微酮症，但又不消耗肌肉供能的那个阶段，使身体消耗自身脂肪来供能.*帮助减脂
高碳旦摄入高比例碳水来补充体内糖原，修复恢复肌肉，高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性.*帮助增肌
2.碳循环基本公式
○为了不让低碳日热量缺口过大，需要提高脂肪摄入建议每天蛋白质为每kg体重1.5-1.8g的摄入量
例：男体重75kg
低碳日碳75g 脂50-75g
中碳日x2碳150g 脂25g
高碳日碳300g 脂0-10g
例：女体重50kg(女性碳水需求较低)
低碳日碳25g 脂50g
中碳日x2碳中75g 脂25g
高碳日碳150-200g脂0-10g
这只是一个初始值，需要根据自身后期效果在高碳日做调整!*体重升就降一些碳水，体重掉太快就加碳水，微降就保持
3.碳循环搭配训练
低碳中碳阶段，要有高有氧量高碳日，只做大容量力量训练.
例如：女50kg(男替换一下数值)
第一天，碳水25g，脂肪50g
小肌群力量训练(肩)+有氧45-60分钟.
第二，三天，碳水上调至75g，脂肪25g
大肌群力量训练(背，胸)，有氧30分钟.
第四天，高碳日，150-200g，0脂肪
高容量力量训练(臀腿)，0有氧.
4.碳循环饮食注意事项
1.把大部分脂肪放在低碳日摄入，为了弥补低碳日的热量缺口，为了最大化保存肌肉，体内碳源耗尽后短期内会先消耗脂肪，而不是消耗肌肉，所以别吃太多碳水.
2.高碳日尽量避免脂肪，脂肪会减慢碳水消耗吸收速度。高碳日并不是纯“充碳日”，避免这类含高脂肪类的主食：披萨，蛋糕，甜甜圈等等油糖混合物.
碳循环周期期间，这两点没做好，就是减不下去的关键也可能会让你更胖!
5.碳循环成功关键
碳循环饮食法，需要严格控制饮食摄入，必须做到饮食自律!
●我之前是试过半个多月的碳循环饮食，说实话效果确实可以半个月下来，体脂肉眼可见的下降，腹肌线条更明显了，但是我不是那种饮食上极度自律的人，所以只坚持了半个多月。
碳循环饮食法这两类人群可以尝试，能做到极度自律的，或者短时间想要减脂效果的，它都能给你带来不错的效果
答： “碳循环”即“碳水循环饮食法”，它实际是“循环饮食法”的总称。“循环饮食法”，即通过再某一段时间内减少摄入某营养物质，再在另一段时间内过量摄入某营养物质以此达到减脂。1、 基本原理 ：一般情况下，身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为...
答：这样会在很大程度上影响减脂训练的效率。碳循环的减肥也并不是适用于每一个人，而且相较于其他的减肥方法，碳循环也并不具备加速减脂的效果。除此之外，碳循环的执行也是非常的不容易。如果你没有专人指导，只是道听途说了“可以放肆吃很多碳水还能瘦”的网红食谱，那就不要轻易尝试了。
答：基础代谢率BMR计算公式:女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)TDEE的计算公式 如果你要增肌可以在TDEE数值上增加5 减脂可以把TDEE数值减少10~20 下边举例：以减脂为例的一周碳循环饮食法。（想要增肌的人...
答：一般每4天会有一个循环期。但每个人的体质是不一样的，所以这种碳循环饮食法在不同的人身上会有着不同的体现，并且到现在也没有经过有效的科学研究检验证明这种方法是具有科学性的，通常是会使用在健美领域当中的。碳水循环饮食法并不适合大体重减肥人群对于大体重想要减肥的人群来说，碳水循环饮食法并...
答：回答：首先,您已经用自己的描述描述了这个问题。 然后,你给的描述忽略了总代谢的关键。如何吃和如何吃与你的新陈代谢有关。只要它不超过你每天的新陈代谢,如何安排它是你的问题。最后,低碳水是高蛋白,所有的运动员都会用低脂肪的饮食来维持肌肉的基础,有一点要注意的是,脂肪是没有人会吃得那么多的阶...
