产后盆底肌修复怎么做？有哪些确实有用的辅助产品可以推荐？
盆底肌是指封闭的骨盆底部的肌肉群，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫以及直肠等器官紧紧的兜住。在怀孕的时候，子宫的重量增加，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤，不管是剖腹产还是顺产，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常。
一般来说盆底肌修复的最佳时间在产后的42天到产后的三个月以内。关键时间是在产后的三个月到产后一年。即使产后多年做盆底肌修复也有用，虽然已经过了最佳的恢复期，但只要开始就不晚！
盆底肌修复主要分为主动修复跟被动修复。主动修复包括做凯格尔运动，腹式呼吸以及瑜伽等，被动修复则是依靠专业的仪器进行盆底肌的修复，下面肆月从这两个角度为大家具体介绍下如何修复盆底肌。
一.主动修复
1.凯格尔运动
在产后一周就可以开始做了，可以促进阴道的收缩以及改善漏尿和预防子宫脱垂。在运动的时候收缩并向上提肛门10秒左右，再放松10秒，这个时间可以防止肌肉拉伤。等休息10秒之后再重复一次，一天重复20次就可以了。
2.腹式呼吸
任何姿势都可以做，站着，坐着，躺着都行，前期建议躺着坐。身体屈膝平躺，一只手放在我们的腹部，肚脐下面，想象自己的肚子就是一个气球，吸气的时候给肚子吸满气鼓起来，吐气的时候肚子瘪下去，最大限度的给肚子收紧。一呼一吸的时间控制在十到十五秒左右，一天做个20次即可。
3.瑜伽
准备一个瑜伽球，先收紧肋骨，呼吸时肋骨收拢，双手帮助合上，呼吸时候再放松；做臀桥的时候配合呼吸将气吸到后背上，双手贴实地面，呼气的时候夹住小球，感受盆底肌上提，然后腹部收紧发力，下腹部的肉尽量往回收，每一次呼吸都往上提，小球夹住，到一条斜线上；侧卧夹住球的时候配合呼吸，腹部带动发力，呼吸夹住小球，吸气的时候在再放松。
二.被动修复
上面说到了被动修复就是需要一些辅助产品了，这里推荐大家可以入手一个wwo盆底肌修复仪，这个仪器跟医院修复盆底肌的原理是一样的，都是采用电刺激。医院一个疗程价格在一千五左右，需要做差不多六个疗程，但是一个wwo修复仪才一千五，还是相当的划算的。
这个仪器操作起来也比较简单，强度跟时间可以自行调节的，而且相比那些常见的不锈钢探头，它家采用的是金色的而且非常的小巧。
如果你担心在家自主训练发力不当的话，wwo的修复仪自带长探针可以在我们发力的时候及时帮我们调整发力点，非常的不错。
产后盆底肌修复是产后恢复中非常重要的一部分，可以有效预防盆底肌松弛导致的尿失禁、性生活不适等问题。以下是一些产后盆底肌修复的方法和一些确实有用的辅助产品：
随时注意收缩盆底肌：随时注意收缩盆底肌，如尿道括约肌、阴道括约肌和肛门括约肌，进行“Kegel运动”是最基本的盆底肌锻炼方法。
做盆底肌锻炼：可以采用一些盆底肌锻炼的方式，如跷二郎腿收缩盆底肌、仰卧位膝盖弯曲收缩盆底肌等。建议每天进行两到三次，每次10到15分钟。
使用盆底肌训练器：盆底肌训练器是一种可以帮助盆底肌锻炼的辅助产品。它可以通过电刺激等方式帮助盆底肌进行收缩和放松，从而达到锻炼目的。
使用阴道球：阴道球是一种小球形器材，通过放入阴道中间，使得盆底肌收缩并保持紧张状态，达到锻炼盆底肌的效果。
进行产后物理治疗：产后物理治疗是一种较为专业的治疗方式，可以帮助产后妇女恢复盆底肌功能，包括电疗、超声波治疗等。
需要注意的是，盆底肌锻炼需要长期坚持，不能心急求快。同时，选择合适的辅助产品也需要根据个人情况和医生建议进行选择。在进行任何治疗前，建议咨询专业医生的建议和指导。
答：使用阴道球：阴道球是一种专门用于盆底肌肉锻炼的器具，通常由医生或物理治疗师提供。产妇可以将阴道球插入阴道中，然后通过收缩骨盆底肌肉来保持阴道球的位置。这种练习可以帮助加强盆底肌肉的力量和耐力，预防和治疗尿失禁等问题。参加物理治疗课程：物理治疗师可以为产妇提供个性化的盆底肌康复训练方案，包括...
答：产后怎样骨盆底肌修复产后骨盆底肌修复的方法：1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。...
答：一、主动修复 1. 凯格尔运动：产后一周即可开始。通过收缩和提升肛门，有助于阴道收缩，改善漏尿，预防子宫脱垂。每次收缩10秒，放松10秒，每组20次。2. 腹式呼吸：任何姿势下均可进行。躺卧，手放在腹部，吸气鼓起腹部，呼气收紧。每次呼吸控制在十到十五秒，每组20次。3. 瑜伽：使用瑜伽球，进行特定...
答：2. 修复方法：盆底肌修复主要包括物理治疗和运动康复两种形式。物理治疗包括电刺激治疗，可以帮助肌肉收缩，促进肌肉力量的恢复；运动康复则包括凯格尔运动等，旨在增强盆底肌肉的力量和弹性。3. 凯格尔运动的具体做法：凯格尔运动是一种常用的盆底肌修复运动。具体做法为，首先确定盆底肌的位置，然后收缩这些...
答：以下是一些产后盆底肌修复的方法：1. 做盆底肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼是产后盆底肌修复的重要方法之一。可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来锻炼盆底肌肉。建议每天进行3次，每次持续10-15分钟。可以选择不同的姿势进行锻炼，如仰卧位、坐姿、站姿等。2. 使用盆底肌肉训练器。盆底肌肉训练器是一种专门用于锻炼...
答：可以帮助您更好地锻炼盆底肌肉。药物治疗:某些药物可能有助于增强盆底肌肉或改善其功能，但这通常是作为其他治疗方法的补充。总之，产后盆底肌修复是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。如果您在尝试上述方法后仍然感到不适或有其他问题，建议咨询妇产科医生或盆底康复专家，以获得更专业的建议和治疗。
答：产后盆底肌恢复是非常重要的，因为怀孕和分娩会对盆底肌肉造成很大的压力和损伤。如果不及时进行恢复训练，可能会导致尿失禁、性功能障碍等问题。以下是一些常见的产后盆底肌恢复训练方法：Kegel运动：这是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法。具体做法是收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟。
答：产后妈妈可以通过以下途径修复盆底肌：1.*盆底肌肉锻炼(Kegelexercises)*:这是最常见和有效的方法。Kegelexercises是一种通过收紧和放松盆底肌肉来增强其力量的练习。这些练习可以在任何地方进行，无需特殊设备。您可以每天进行几次，每次持续几分钟。2.*生物反馈*:这是一种使用电子设备来帮助您了解和控制您...
答：呼吸训练：深呼吸可以帮助放松盆底肌肉，减轻压力。手术：对于严重的盆底肌损伤，可能需要进行手术治疗。但是，这种情况比较少见，通常只在其他方法无效时才会考虑。总的来说，产后盆底肌修复需要时间和耐心，但是只要坚持做，效果是可以看到得。如果您有任何疑问或者困扰，都可以寻求专业医生的帮助。
答：我很高兴为您解答关于产后腹直肌和盆底肌修复的问题。产后腹直肌和盆底肌的修复是非常重要的，因为它们在分娩过程中承受了很大的压力和拉伸。以下是一些有效的方法来修复这些肌肉：1.腹直肌修复：-深呼吸和腹式呼吸：通过深呼吸来加强腹直肌的收缩和放松。每天进行几次深呼吸练习，有助于恢复腹直肌的...
