男士怎么健身可以练出腹肌？

如何才能拥有腹肌？

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

最简单的腹肌锻炼方式就是仰卧起坐了，也是最行之有效的腹肌锻炼方式，腹肌的锻炼不像其他位置的肌肉练练就会有效果，其他位置的肌肉是往外阔的，而腹肌越练越精炼，是往内收缩的，腹肌的锻炼往往需要更长的时间，看你身体的脂肪含量，瘦的人更容易练出腹肌，而胖的人可能练了一个月都不一定看得到什么效果！

我现在的腹肌已经成型了，我的身材比较瘦，我练了大概两个月才成型的，我的锻炼方式就是仰卧起坐，健身房有专门练仰卧起坐的器械，我一般都是一组做15个，然后分组做8组，8组下来基本上已经没办法做第9组了，这样长时间的锻炼我的腰部力量越来越强，腹肌也变得越来越明显了。

另外还要注意的就是锻炼方式，腹肌不同于其他位置的肌肉，需要每天都练，才更容易成型，其他位置的肌肉练两天还需要休息一下，而腹肌我基本上是天天练，练到最后仰卧起坐已经变的有点简单了，我开始做更加困难的动作，比如躺在瑜伽垫上左右手换摸小腿的动作，适当的变换自己的锻炼方式，可以让腹肌变得更加有型。

腹肌的成型不能有脂肪的遮盖，如果你的体型比较的肥胖，那么你应该做的是先减脂，在肚子上没有赘肉的情况下腹肌才更加容易成型，一边减脂一边锻炼腹肌是最有效的，经常跑步，骑单车，对于腹肌的锻炼也是有相当大的帮助，平时如果有打篮球的习惯，基本上腹肌不用锻炼也有，因为篮球这个运动特别需要腰部的支配，篮球打的好不好，就看你腹肌是否明显。

每个男人都希望有一个强健的身体，强迫的体质，有超大的腹肌和胸肌，但是我们怎么去做，才能练出腹肌，或者说是八块腹肌。我个人感觉每天坚持跑步，做俯卧撑，最重要的一项就是做深蹲，做深蹲是最有利于练腹肌的一项运动。深蹲是一个大腿和腹部之间，用力的运动。长久地坚持下去一定会练出腹肌，这是练腹肌最有效的办法。而且深蹲也可以增强体魄，增强从小腿到腹肌之间的肌肉。或者是每天做一些仰卧起坐。仰卧起坐也是特别好的运动，每天规划一些可以增强腹肌的运动。就像仰卧起坐深蹲每天坚持怎么去做，用什么道具去做。做多少组。或者是没有道具的话就做引体向上，它也是练习腹部肌肉很好的运动。

我们每一个男人都希望，用八块腹肌来迷惑女人对男人那份崇拜。或者说来体现男人的强壮，不过知道做一些什么样的运动还是不够的，每天要坚持只有不断的坚持才可能将不可能的事情变成可能。只有我们在运动过程中做的规范认真，积极合理，什么时候该做什么运动，什么时候该休息。我们才可能把腹肌练出来，过程中是特别的痛苦。一般不运动的人运动起来，他们都知道那个疼痛的感觉。不坚持想要练出腹肌更是难上加难，必须要经过程长时间的训练。锻炼自己，让自己身上的各种肌肉疼痛之后，反复的疼痛，最后我们，就会自然而然的练出腹肌。

坚持，坚持，再坚持，不断的坚持，我们才会练出强大的体质。强壮的身体，无论任何事情，你想要得到，总得去付出，想要得到的事情有多难，你就得付出更多。这就是生活，所以我们每一个人都要用强大的意志，每天坚持锻炼，这样我们就可以自然人练出腹肌。

男士身体的其他部位锻炼一段时间往往就会出现肌肉，但是腹部想要锻炼出完美的肌肉线条，却比较艰难，所以男士想要锻炼腹肌，就应该掌握一些正确的方法。

举腿收腹，这个动作看起来比较简单，但其实主要就是运用了腹部肌肉的力量，上身平卧将腿尽可能的抬高，然后慢慢地放下，这样反复的交替锻炼，也可以将双腿弯曲，反复的做同样的动作，最起码要十次左右。

平躺之后，双腿交替蹬自行车，身体自然的平躺，然后将双腿抬起放，像是我们平常蹬行车一样，轮流弯曲双腿，而且动作尽可能的要快一些，屈伸的范围也尽可能在大，最起码这种交替伸屈要坚持在半个小时左右。

扭腰，用手拽着把手或者是一些比较重的重物，将腰尽量的往后仰，然后扭曲腰左右转身，这样可以锻炼腰部的肌肉，而且能够锻炼腰部的柔韧性。

侧身弯腰，站直之后两腿自然分开与肩同宽，两手平举往前弯腰，用左手碰右脚或者用右手碰左脚，保持呼吸尽量的平稳，这样反复多次能够锻炼腹部的肌肉。

健身球卷腹，借用健身球平躺在上面，两脚自然放在地上，双手放在头下，双臂打开，深呼吸抬起上身，最好保持上身45度，坚持两秒钟，慢慢的再恢复原来的姿势，保持平衡。

另外男性朋友想要锻炼腹部的肌肉，除了加强相关的锻炼之外，应该注意平时的饮食，不要摄入过多的脂肪，导致脂肪在体内堆积，健康的饮食搭配针对性的锻炼才能够锻炼出傲人的腹肌。

你就做有关腹肌的动作呗，核心的训练，如果效果要明显你首先需要的就是减脂。

如果脂肪含量太高的话，你有腹肌也看不出来，都让肉肉挡住了。

第一个非常火的动作，卷腹，知道吧。首先你得躺下，然后屈膝，双腿分开与肩同宽，脚面挨着地面，然后双手扶在两耳旁边，用腹肌的力量吧肩部和上背部卷离地面，在卷到最高的地方停顿一下，然后缓慢回到起始位置，注意手肘要向外打开。第二个非常有效果的动作，平板支撑，注意肩部髋部膝盖呈现成一条直线，不要让你的屁股过高，感受腹部的发力。然后根据平板支撑来升级难度，你可以做平板支撑交替抬腿，跟平板支撑要领一致，双腿交替向上抬到最高点，抬腿时要注意上半身保持不动，抬腿时吸气，放下时呼气，腹部要有紧绷的感觉哦。然后是平板支撑转体。用肘部支撑，双脚分开和肩同宽，小臂水平放置，向两侧交替转体。做个8次左右你就气喘吁吁了。虽然腹部很痛，但是一定要坚持。下面开始动态平板支撑收腹跳，这个真的很累的。收腹起跳，让臀部太高，双脚向前收，脚尖要轻轻的点地。双手交替放下，还原平板支撑的状态，身体要保持稳定，不能左摇右晃的，收腹跳的时候呼气，还原的时候吸气。

无论做什么都需要你一直坚持不懈，才能得到你想要的。