什么是便秘？诱发因素和日常注意事项有哪些？

保健意思是保持健康。指医疗保健机构或者个人为保护和增进人体健康、防治疾病所采取的综合性措施。养生是养护生命。调剂精神、饮食进补、气功运动、节欲等可以达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的活动都是养身活动。概而言之，保健是人体在外部因素的保护下，保持正常健康、维持和保障生命的基本运行；养生则是通过自身有益的活动，让我们的身体去适应自然环境，增强抵御各种疾病侵袭的能力，并最终达到延缓衰老的目的。

养身就是保养身体、调理身体，偏重在具体的身体机能上，而且不会太具备长远性。比如说“孕妇刚生产完，要注重养身”；“某运动员受伤后做了手术，要请假养身”等等。
养生是保护生命、延年益寿。我国中医及佛学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。
扩展资料：

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面；
涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；
滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。
实质上，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。
养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。
参考资料：百度百科-养生

通俗地讲，便秘是指大便秘结不通，排便时间延长(隔两日以上排便一次)，或虽无时间延长而粪质干燥坚硬排便困难。在发达的国家便秘的患病率相对要高，年龄越火此病患病率越高。在我国，生活在城市里的老年人，几乎有50％抱怨便秘的痛楚，而农村相对较少。

便秘虽是小毛病，但若长期存在，还会伴发其他疾病，如痔疮、肛裂、胀气、失眠、口臭、肥胖、消化不良、肠癌等，因此，对便秘还是应积极治疗。

一些便秘是由于某些疾病引起，如糖尿病后期、直肠结肠肿瘤等疾病，都可有便秘的表现，对于这一类继发性便秘，主要应在治疗原发病的基础上对症处理。而对于那些原发性便秘，更应该多注意生活、饮食起居的调理，而且在克服掉不良生活习惯后，便秘症状会有较满意的改善。

你有必要正确了解下列名词食物纤维：是指食物中一种无法被人体消化吸收的物质。具有吸收水分软化大便的作用，也是构成粪便的主体。能促使肠道肌肉蠕动，将粪便快速推下。这些食物纤维主要在粗粮中含量较多肠蠕动：肠蠕动是指肠道肌肉的运动，正常人肠道肌肉每分钟向下蠕动4—5次，能促使食物残渣、粪便尽快向下排出。过快的蠕动使肠道来不及吸收粪便内多余的水分，形成腹泻。过缓的蠕动则使粪便在肠道停留时间过长，吸收水分过多，形成便秘容易诱发的因素形成便秘的原因有很多，有的与饮食有关，有的与运动有关，有的与人体肠道疾病有关。

饮食因素便秘的形成与饮食的结构或偏食有密切关系。

粮食加工过细粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。

摄食蔬菜水果等偏少蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质的食品摄食不足，使体内缺乏这些必要的营养物质，也使大肠缺乏有效的蠕动，也会形成便秘。

嗜食辛辣食物辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火伤津液的副作用，容易使肠道内津液缺乏而生便秘。

经常饮酒的人饮酒也能助火伤津，导致便秘。

饮水过少的人肠道水分缺乏，也致便秘。

便秘的饮食诱因不食粗粮摄入蔬菜等过少饮水过少嗜食辛辣经常饮酒其他原因缺乏良好的排便习惯工作压力过重，生活起居、饮食无规律，不能定时排便均会引起单纯性便秘。

年老体弱、肠蠕动减缓上年龄和久病大病体弱的人，肠蠕动较缓慢，最易形成便秘，对因年老而形成的便秘，称为“老年习惯性便秘”。

妇女产后、腹肌张力松弛妇女产后，由于妊娠及分娩过程中，均使腹肌过于弛张，产后不能马上恢复，对肠道形成的腹压过小，而使肠蠕动无力，也能形成便秘。

肠道疾病肠道神经官能症、肠道炎症恢复期、直肠炎等，都会引起便秘。

肛门疾病肛裂、痔疮与便秘互为因果，造成恶性循环。

服用某些药物某些药物可使肠道菌群失调，也可引起便秘，例如嗜酸菌过少，即可出现便秘。

运动过少长久卧床，肠蠕动减缓，也可发生便秘。例如，中风后半身不遂的患者及截瘫的患者，多伴有便秘。不爱运动的老年人，更易患便秘。

滥用泻药因缺乏卫生常识、违背治疗原则，为图一时性排便通畅滥用泻药，甚至将番泻叶一类泻药当茶叶一样长期泡茶饮用。孰不知，在峻泻之后由于肠黏膜应激性减退，可再出现便秘，为此再用泻药，如此形成对泻药的依赖性，用量越来越大，也仅暂时通便而已，反而导致顽固性便秘，造成恶性循环。

生 活 建 议生活调理避免久卧久坐，多做运动能活动的人应尽量做一些运动，比如散步、打太极拳。不能活动的患者，如瘫痪患者，可试做腹肌收缩和提肛运动，产后妇女，也可尽早做腹肌收缩运动。具体方法是，深吸气，同时放松腹肌，使腹部隆起，呼气时，收缩腹肌，使腹部凹陷。

保持定时登厕有些人因为有肛裂或痔疮，害怕大便，而隐忍不厕，结果使大便更加干燥，也有的人，因工作、饮食无规律造成大便不规律，有便意时，不能及时停止手头工作，而是隐忍不便，长此以往不按时登厕，不及时将大便排出，势必造成便秘日益加重。最好能养成早晨起床后排便的习惯，有规律的排便，对防治便秘非常有益。

不可乱服久服抗生素有些人无论什么部位的炎症，都喜欢自作主张服抗生素如新诺明、氟哌酸等等，不知道这样乱用抗生素，能杀灭肠道内的一些有用菌群，如嗜酸杆菌，结果使菌群失调而便秘。

不可常服泻药泻药的长期使用，最终可能造成大肠的依赖性，所以最好不要持续使用泻药，而断断续续使用会好得多。如果你有长期习惯性的便秘，最好请医生帮你找出原因，有针对性地用药，彻底解决问题，如果长期靠泻药应付，便秘只能越来越严重。

饮食建议多摄入食物纤维定期吃些粗粮，如玉米、高粱、燕麦、小米、麦麸都含有大量的食物纤维，特别是麦麸内含有的食物纤维更多，定期吃一些上述食物，有利于大便的通畅。最好是一两日能进食一顿这样的食物。如果已患有便秘，也可以单纯食用大量的玉米麸和麦麸，起通便作用。现在市场上有许多燕麦食品，便秘者买来食用，对便秘的改善将大有益处。燕麦通便，主要是由于其中含有丰富的可溶性膳食纤维，可增加粪便体积和重量，促进肠蠕动，使大便松软，易于排出。

多食蔬菜、水果很多蔬菜、水果都有通便作用，在蔬菜巾，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好通便作用；在水果巾，香蕉含有多量的镁，具有良好的通便作用。

多食水果干果的种仁这些种仁含有大量的油脂，多具有滑利肠道、通便的作用，比如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等均可食用以通便。

避免辛辣食物少食或禁食辣椒、葱、蒜，对预防便秘是必要的，而对已患便秘的患者来说，更是必须遵守的食物原则。因为这些食物都有助火伤津的偏性容易引起便秘。再者，便秘患者多伴有痔疮、肛裂，这些食物对痔疮和肛裂也有加重作用。

少饮酒，多饮水饮酒与食辣椒一样，容易引起便秘，所以少饮或不饮为佳。而饮水多可直接增加肠道内水分，有利于大便的软化。

你应该了解的营养素维生素叶酸叶酸缺乏症是最常见的营养缺乏症，如果便秘由叶酸缺乏引起，通常还会有其他神经方面的症状，医生的神经方面检查及实验室检查都可帮助你证实是否有叶酸缺乏现象。一旦证实便秘是叶酸缺乏引起，就需大剂量补充叶酸，但这必须在医生指导下进行。而我们自己不妨在饮食中增加含叶酸丰富的食物，例如水果中的香瓜，蔬菜巾的菠菜、包心菜等。

矿物质镁、钾、钠的盐类这些盐类能够刺激大肠蠕动，推进排便，火约在6—8小时内即可使粪便软化。氢氧化镁最为常用。具体方法是，15—30毫升的氢氧化镁，在空腹时用一杯温开水送服。

便秘患者的生活饮食调理避免久卧久坐，多做运动不可乱服久服抗生素保持定时登厕定期吃些粗粮多食干果的种仁少饮酒不可常服泻药多食蔬菜、水果避免辛辣食物多喝水叶酸缺乏者，在医生指导下补充叶酸，并多食菠菜、包心菜等每天15—30毫升镁乳，在空腹服时温开水送服让嗜酸杆菌在肠道生存，可根治便秘其他嗜酸性乳酸杆菌嗜酸菌是大肠中非常重要的菌群，若能让其在肠道中成功地生存，将可免除由各种原因造成的便秘。现在市场常见的金双歧口服液便是这类制剂。它和缓泻剂不同的是，见效慢，往往要数周或数月才能见到效果，当便秘情况去除时，表示嗜酸菌已经成功地繁殖，所以即使停止食用，也不会再出现便秘。

食物纤维食物纤维缺乏是造成便秘的最普遍的原因。最理想的方法是进食高纤维饮食，如玉米、高粱、麦麸、莜面等。也可以用麦麸疗法代替，具体方法是，每天食物中添加半杯麦麸(约含9克纤维)，以后可逐渐加量，直到每天两杯为止。

营养治疗药膳药草种仁类药物松子仁、柏子仁、桃仁、杏仁、郁李仁、决明子、麻子仁，均含大量油脂，能润肠通便。

当归当归内含挥发性叶酸、烟酸、蔗糖、β谷固醇、维生素B12维生素B2、维生素E、维生素A等营养成分，当归质地油润，是中医常用的补血药物，能养血活血、润肠通便，适用于产后肠燥、血枯便秘等症。

肉苁蓉肉苁蓉内含多种维生素、矿物质，现代研究还发现肉苁蓉含通便有效物质无机盐类和亲水性胶质多糖，所以能显著提高小肠推进度，缩短通便时间，同时对大肠的水分吸收有明显的抑制作用。在中药里肉苁蓉属温补肾阳类药物，对于肾阳虚衰所致诸症是一味常用的良药。同时其肉质油润，因此不但是一补肾益精的佳品，还有很好的润肠通便作用，是治疗便秘的常用药物，对老年人肾阳不足、精血亏虚的便秘尤为适宜。现代研究对其成分的分析，证实了其通便作用的原理所在。药膳食用，可蒸鱼、煮粥、煮汤等，也可泡酒。常用量为每次5—15克。

蜂蜜蜂蜜内含葡萄糖、果糖、蔗糖、多种氨基酸、多种维生素、矿物质、酵母、酶类等成分，具有补中益气，润肠通便的作用，主治老年人肠燥便秘。

菠菜菠菜的营养很丰富，它含有比较多的蛋白质，多种维生素如维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素K、维生素P和矿物质如铁与钙；另外它还含有大量的胡萝卜素、草酸及大量食物纤维。现代医学认为，菠菜营养丰富，能促进胰腺分泌，帮助消化，可用于习惯性便秘和久病大便燥结。中医认为，菠菜有滋阴润燥、补血止血、泻火下气、通利肠胃的功效，适用于贫血、便血、津液不足、口渴思饮、肠燥便秘等症的预防和治疗。

药膳蜂蜜蜂蜜30克，凉开水泡服，适用于习惯性便秘。

菠菜汁菠菜取自然汁饮之，每日20毫升。

决明水决明子研末，每次5—10克，开水送服。

苁归蜜饮肉苁蓉20克，当归20克，生白术60克，水煎成100毫升，兑蜂蜜30克，每日一次。

五仁丸桃仁、杏仁、松子仁、柏子仁、郁李仁各100克，研末存罐中，每日用蜂蜜一勺拌上药面10克服两次，可治肠燥便秘。

番泻叶茶番泻叶3—10克，开水浸泡，代茶饮，少服则缓泻，多服则急泻。只可临时应急应用，不可久服。

五皮茶大豆皮、麦麸皮、谷糠皮、玉米皮、高粱皮，各取30克，炒后，煎汤取汁代茶饮，可治习惯性便秘。

皮蛋瘦肉燕麦粥燕麦片50克，瘦肉少许，皮蛋半只，香菜1棵。将瘦肉粒放入清水中煮沸，倒入燕麦片，边搅拌，边放人皮蛋粒。起锅前，按喜好加入香菜末、盐、麻油或胡椒粉等调料。

鱼片燕麦粥燕麦片50克，去刺鱼片少许，姜丝、葱花适量。将燕麦片倒入清水中煮沸，边搅拌，边放入鱼片、姜丝、葱花。起锅前，加入盐、麻油等调料。

果粒燕麦粥燕麦片50克，熟花生仁、葡萄干少许，香蕉半根，果酱一匙。将燕麦片倒入清水中煮沸，边搅拌，边放入果酱、香蕉片。起锅后，撒人熟花生仁、葡萄干或其他果粒。

牛奶蛋花燕麦粥燕麦片50克，牛奶1瓶或用适量奶粉冲凋，鸡蛋1个。将燕麦片倒人清水中煮沸，边搅拌边倒入牛奶。起锅前，打人蛋花，酌加白糖。

猪血菠菜汤菠菜500克，猪血250克．菠菜洗净切段，猪血切块，加水适量，煮汤，调味后，吃饭寸当菜。每日或隔日一次。用于治疗大便秘结、痔疮便秘、习惯性便秘、老年人肠燥便秘。