如何减掉肚子赘肉,并且锻炼出腹肌?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-30
怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌？
仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有赘肉怎么练腹肌呢，频繁地做仰卧起坐不就行了吗，所以有很多人一天做几百个仰卧起坐，更有的做将近上千个，其实这种做法是不可取的，要想去除腹部的赘肉，就要帮助腹部的脂肪燃烧起来，大量地做仰卧起坐可以增强人们的耐力，但是并不能有效地燃烧腹部脂肪，训练的强度才是关键，而不是训练的数量。大家可以尝试一下两头起，一次做十到二十个，一天做三组就可以了。
二、锻炼腹肌，要坚持经常
锻炼减肥，锻炼腹肌切记千万不要三天打鱼两天晒网。因为只有体内脂肪含量低于百分之十的时候，肌肉才会显现出来，肚子上有赘肉怎么练腹肌，这个问题还要因人而异，如果朋友们的体重严重超标的话，还要辅以每天四十分钟以上的慢跑，这个也需要量力而行。以心跳加快，身体微微发汗为宜。久而久之就能够起到很好的减肥美体的作用，同时也不容易发生反弹。
首先，需要知道小肚子是什么
1、腹肌和赘肉并不矛盾，大部分人都会或多或少地有一点腹肌，只不过很容易会被脂肪覆盖住而已。捏一捏自己的腹部，能够捏起来的，大部分都是脂肪。那么这些赘肉是什么？其本质是多余的能量贮存。
2、在平时生活中，形成腹部赘肉的原因有很多。有可能是暴饮暴食，尤其是夜宵吃得多；有可能是压力太大，影响了机体对于能量的消解；还可能是一些病理性的原因。
其次，应该了解怎么减掉赘肉
1、全身性运动，必须采用中高强度的全身性运动，才能达到运动的效果。而与运动有关的只有两个因素：心率和时间。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑步多快并没有直接关系。
针对心率需要也了解以下几点：
① 很多科学研究都证明了一点，人的身体在运动中存在一个心率的范围， 在这个范围内身体在运动时脂肪供能的比例是最高的。这个范围约为65%-70%自己的最大心率（正常成年人可以用220-自己的年龄计算最大心率）。因此我们要做的是，找到我们的这个心率范围，并在这个范围内，实现高效地运动。
② 测量自己的心率，在一般健身房的跑步机上，都会有测量心率的握把，可以利用起来。但如果不在健身房，也可以用Bruce protocol（布鲁斯测试法）测量自己的心率，但这种方法也有其局限性，那就是操作繁琐，并且准确性并不高。当然，直接去购一个心率带更能准确的反应身体心率的变化。
③ 在这个心率理论的指导下，你可以去自主选择运动方式，只要符合心率要求即可，跑步、重量训练都可以。但是要注意的是，不要每次都做同样的训练。身体是会记忆的，再好的训练动作做久了，身体会适应这种强度和肌肉使用，长久之后会降低训练效率，相对的减脂的效果也就降低。建议就算是相同的部位，可以换换不同动作。或是相同动作，利用组数、次数、强度上的变化，持续刺激肌肉成长。这方面可以进行TABATA和HIIT练习，这是专门为控制某一个心率范围内基础开发出来的运动方式，可以在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
2、对于饮食的建议
① 适量摄取纤维素有助于减少脂肪
② 合理的循环安排高热量和低热量摄取
③ 合理分配碳水化合物摄取量
④ 吃鱼
⑤ 低脂饮食
最后想说减去小肚子（赘肉）需要很大的勇气和很多的坚持，因此，只有日复一日的运动和保持良好的饮食习惯，才能让小肚子慢慢消失，腹肌渐渐显露！
减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，你就成功了！凯夫勒健身俱乐部祝你减肥成功！
减肉和锻炼肌肉是要分开的，如果你的赘肉已经有了肥胖纹，那么不建议你做仰卧起坐，这样会很伤脊椎的。减肥要科学，不是流多少汗就能瘦下来，也不是多剧烈的运动就能成功，太过剧烈反而会伤身。肚子太大的话首先建议就是晚上睡觉前自己按摩肚子，不要觉得很简单，一次按摩四十分钟。两乳之间到肚脐的中点按摩十分钟，肚脐按摩二十分钟，肚脐下两指宽距离的丹田按摩十分钟，每晚坚持，三个月会有显著成效，按摩的时候男人左手在上右手在下，女人相反。手要贴着肚皮转圈，手心不离皮。早上起来喝大杯温水，排除体内垃圾。不要吃甜食饮料，肉最好不吃。还有就是不要吃辣，会增加胃口。早起面向太阳跑步四十分钟，速度因人而异。坚持三个月。你肚子一定可以减下去，这个时候再开始练腹肌，至于腹肌的锻炼方法就很多了，相信你都知道。没有最好的办法，只有坚持。不过要注意的是，仰卧起坐劲量少做，仰卧起坐练的是腰，同时做多了对腰椎的损害比较大。高抬腿硬体向上倒挂都是好办法，跳绳也不错。
仰卧起坐只能练起到一点锻炼腹肌的动作，不能减腹部脂肪。而且仰卧起坐因为强度不够，练一段时间就应该换更难的动作才行。想要练出明显的腹肌，还是需要有氧运动减脂肪的。
可以按照下面方法减腹部脂肪和同时锻炼腹肌：
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
想要练出腹肌就必须把肚子上的赘肉减下去吗?
答：然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。2、球上仰卧起坐（训练部位：上腹）：身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
肚子上的肉怎么减 肚子上赘肉怎么减
答：3、想要减去肚子上面的赘肉，平时生活中许多多注意腹部锻炼，常见的可以锻炼腹部肌肉的方式就是仰卧起坐。每天坚持做几十次仰卧起坐，能够促进腹部脂肪物质的消耗，同时还可以锻炼腹肌，是减去肚子上赘肉比较有效的方式。另外，在走路的过程中，可以缩腹，配合呼吸来保持小腹肌肉与的紧绷，对赘肉的消除有帮助...
怎么减掉肚子上的肥肉并练出腹肌?
答：可以采取边减边练的方法，可以通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩与练出腹肌。方法一：游泳减肥 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法二：缩腹走路法 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式...
怎样运动运动减肚子上的赘肉
答：如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片 ...
腹肌到底是练出来的还是瘦出来的,胖子可以有明显的腹肌吗?
答：腹肌是通过瘦身练出来的，如果-胖子想拥有明显的腹肌，建议把体重减到健康的体重，这样才能有明显的腹肌。同时也有利于身体健康。在现实生活中，有很多朋友都非常羡慕有腹肌的，有时候看看自己腰腹的赘肉，着实羡慕嫉妒恨。那么，如何才能练出腹肌呢，如下：一，饮食方面。1，控制主食和限制甜食。如原来...
怎样快速瘦小腹?
答：做了仰卧起坐、按摩，小腹依然没有消减吗？这很可能是因为「腹肌力」不足，故需要透过「拉筋」运动到小腹更深层，达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜，在运动之前先涂，可加强燃脂效果～什么「腹肌力」？长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失...
如何运动减腹部赘肉
答：年轻的时候我们不管什么样的生活方式都不会感觉到有什么累赘，可是随着年龄的长大，我们稍微的不注意生活和饮食习惯了后就会发现我们的肚子比以前的时候大了，这也是长年累月不注意后形成的结果，对于女性来说是最痛苦的事情，对自己的身材出现了严重的影响，这样的情况一定要进行运动，如何运动减腹部赘肉？
如何减去肚子上的肥肉?
答：因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。怎样减掉肚子上的肥肉呢？就是多运动，并保持良好的饮食习惯。有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部...
如何运动减掉腹部赘肉
答：就现在的审美观念来说，型男和靓女自然都会有一个平坦的腹部。大腹便便的男性和肚大腰圆的女性绝对不会是美的代言人。但是在现实生活中，由于我们很多不良的生活习惯，往往都难以避免自己的腹部出现赘肉，所以减腹部就成为了大家必修的功课之一。那如何运动才能减掉腹部的赘肉呢？游泳一个小时可以消耗476...
男性如何锻炼才能减掉大肚子?
答：下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。3、喝茶去脂，尽量少喝酒 喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别...
仰卧起坐只能练起到一点锻炼腹肌的动作，不能减腹部脂肪。而且仰卧起坐因为强度不够，练一段时间就应该换更难的动作才行。想要练出明显的腹肌，还是需要有氧运动减脂肪的。
可以按照下面方法减腹部脂肪和同时锻炼腹肌：
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有赘肉怎么练腹肌呢，频繁地做仰卧起坐不就行了吗，所以有很多人一天做几百个仰卧起坐，更有的做将近上千个，其实这种做法是不可取的，要想去除腹部的赘肉，就要帮助腹部的脂肪燃烧起来，大量地做仰卧起坐可以增强人们的耐力，但是并不能有效地燃烧腹部脂肪，训练的强度才是关键，而不是训练的数量。大家可以尝试一下两头起，一次做十到二十个，一天做三组就可以了。
二、锻炼腹肌，要坚持经常
锻炼减肥，锻炼腹肌切记千万不要三天打鱼两天晒网。因为只有体内脂肪含量低于百分之十的时候，肌肉才会显现出来，肚子上有赘肉怎么练腹肌，这个问题还要因人而异，如果朋友们的体重严重超标的话，还要辅以每天四十分钟以上的慢跑，这个也需要量力而行。以心跳加快，身体微微发汗为宜。久而久之就能够起到很好的减肥美体的作用，同时也不容易发生反弹。
首先，需要知道小肚子是什么
1、腹肌和赘肉并不矛盾，大部分人都会或多或少地有一点腹肌，只不过很容易会被脂肪覆盖住而已。捏一捏自己的腹部，能够捏起来的，大部分都是脂肪。那么这些赘肉是什么？其本质是多余的能量贮存。
2、在平时生活中，形成腹部赘肉的原因有很多。有可能是暴饮暴食，尤其是夜宵吃得多；有可能是压力太大，影响了机体对于能量的消解；还可能是一些病理性的原因。
其次，应该了解怎么减掉赘肉
1、全身性运动，必须采用中高强度的全身性运动，才能达到运动的效果。而与运动有关的只有两个因素：心率和时间。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑步多快并没有直接关系。
针对心率需要也了解以下几点：
① 很多科学研究都证明了一点，人的身体在运动中存在一个心率的范围， 在这个范围内身体在运动时脂肪供能的比例是最高的。这个范围约为65%-70%自己的最大心率（正常成年人可以用220-自己的年龄计算最大心率）。因此我们要做的是，找到我们的这个心率范围，并在这个范围内，实现高效地运动。
② 测量自己的心率，在一般健身房的跑步机上，都会有测量心率的握把，可以利用起来。但如果不在健身房，也可以用Bruce protocol（布鲁斯测试法）测量自己的心率，但这种方法也有其局限性，那就是操作繁琐，并且准确性并不高。当然，直接去购一个心率带更能准确的反应身体心率的变化。
③ 在这个心率理论的指导下，你可以去自主选择运动方式，只要符合心率要求即可，跑步、重量训练都可以。但是要注意的是，不要每次都做同样的训练。身体是会记忆的，再好的训练动作做久了，身体会适应这种强度和肌肉使用，长久之后会降低训练效率，相对的减脂的效果也就降低。建议就算是相同的部位，可以换换不同动作。或是相同动作，利用组数、次数、强度上的变化，持续刺激肌肉成长。这方面可以进行TABATA和HIIT练习，这是专门为控制某一个心率范围内基础开发出来的运动方式，可以在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
2、对于饮食的建议
① 适量摄取纤维素有助于减少脂肪
② 合理的循环安排高热量和低热量摄取
③ 合理分配碳水化合物摄取量
④ 吃鱼
⑤ 低脂饮食
最后想说减去小肚子（赘肉）需要很大的勇气和很多的坚持，因此，只有日复一日的运动和保持良好的饮食习惯，才能让小肚子慢慢消失，腹肌渐渐显露！
减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，你就成功了！凯夫勒健身俱乐部祝你减肥成功！
减肉和锻炼肌肉是要分开的，如果你的赘肉已经有了肥胖纹，那么不建议你做仰卧起坐，这样会很伤脊椎的。减肥要科学，不是流多少汗就能瘦下来，也不是多剧烈的运动就能成功，太过剧烈反而会伤身。肚子太大的话首先建议就是晚上睡觉前自己按摩肚子，不要觉得很简单，一次按摩四十分钟。两乳之间到肚脐的中点按摩十分钟，肚脐按摩二十分钟，肚脐下两指宽距离的丹田按摩十分钟，每晚坚持，三个月会有显著成效，按摩的时候男人左手在上右手在下，女人相反。手要贴着肚皮转圈，手心不离皮。早上起来喝大杯温水，排除体内垃圾。不要吃甜食饮料，肉最好不吃。还有就是不要吃辣，会增加胃口。早起面向太阳跑步四十分钟，速度因人而异。坚持三个月。你肚子一定可以减下去，这个时候再开始练腹肌，至于腹肌的锻炼方法就很多了，相信你都知道。没有最好的办法，只有坚持。不过要注意的是，仰卧起坐劲量少做，仰卧起坐练的是腰，同时做多了对腰椎的损害比较大。高抬腿硬体向上倒挂都是好办法，跳绳也不错。
仰卧起坐只能练起到一点锻炼腹肌的动作，不能减腹部脂肪。而且仰卧起坐因为强度不够，练一段时间就应该换更难的动作才行。想要练出明显的腹肌，还是需要有氧运动减脂肪的。
可以按照下面方法减腹部脂肪和同时锻炼腹肌：
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
答：然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。2、球上仰卧起坐（训练部位：上腹）：身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
答：3、想要减去肚子上面的赘肉，平时生活中许多多注意腹部锻炼，常见的可以锻炼腹部肌肉的方式就是仰卧起坐。每天坚持做几十次仰卧起坐，能够促进腹部脂肪物质的消耗，同时还可以锻炼腹肌，是减去肚子上赘肉比较有效的方式。另外，在走路的过程中，可以缩腹，配合呼吸来保持小腹肌肉与的紧绷，对赘肉的消除有帮助...
答：可以采取边减边练的方法，可以通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩与练出腹肌。方法一：游泳减肥 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法二：缩腹走路法 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式...
答：如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片 ...
答：腹肌是通过瘦身练出来的，如果-胖子想拥有明显的腹肌，建议把体重减到健康的体重，这样才能有明显的腹肌。同时也有利于身体健康。在现实生活中，有很多朋友都非常羡慕有腹肌的，有时候看看自己腰腹的赘肉，着实羡慕嫉妒恨。那么，如何才能练出腹肌呢，如下：一，饮食方面。1，控制主食和限制甜食。如原来...
答：做了仰卧起坐、按摩，小腹依然没有消减吗？这很可能是因为「腹肌力」不足，故需要透过「拉筋」运动到小腹更深层，达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜，在运动之前先涂，可加强燃脂效果～什么「腹肌力」？长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失...
答：年轻的时候我们不管什么样的生活方式都不会感觉到有什么累赘，可是随着年龄的长大，我们稍微的不注意生活和饮食习惯了后就会发现我们的肚子比以前的时候大了，这也是长年累月不注意后形成的结果，对于女性来说是最痛苦的事情，对自己的身材出现了严重的影响，这样的情况一定要进行运动，如何运动减腹部赘肉？
答：因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。怎样减掉肚子上的肥肉呢？就是多运动，并保持良好的饮食习惯。有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部...
答：就现在的审美观念来说，型男和靓女自然都会有一个平坦的腹部。大腹便便的男性和肚大腰圆的女性绝对不会是美的代言人。但是在现实生活中，由于我们很多不良的生活习惯，往往都难以避免自己的腹部出现赘肉，所以减腹部就成为了大家必修的功课之一。那如何运动才能减掉腹部的赘肉呢？游泳一个小时可以消耗476...
答：下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。3、喝茶去脂，尽量少喝酒 喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别...
