怎样快速瘦大小腿，以前特别喜欢打篮球，大腿小腿比别人粗太多
运动完拉伸是关键，多做拉韧带的运动，线条自然就好看，肌肉想细下来可不容易，把线条拉好看比较好，望采纳
5个动作锻炼腿部肌肉增肌效果最佳(图文)
腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作
1第一个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。具体请看动作图解：
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作
2第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。具体请看动作图解：
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作
3第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。具体请看动
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作
4第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。具体请看动作图解：
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作
5第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。具体请看动作图解：
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作
6以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作，因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。
用瘦腿精油。一个月见效
跳绳，踢毽子
滑冰能瘦
答：要坐着瘦小腿肌肉，最简单的瘦腿方法，1、就是在涂抹（DAWOZI）按摩发热后，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐...
答：减肥妙方】 在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一...
答：多吃水果多运动，少吃主食，运动完后不要立刻坐下休息，这样腿上最容易长肉！
答：不怕苦的话，去健身房练半年，效果是立竿见影的。我也是打篮球的。而且这样你下盘的力量会增大，防守更扎实。
答：就是肉多那种．不知道她的小腿瘦了多少，但明显比原来细了很多．而且这个方法很多杂志上也推荐过...3.多敲打按摩，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上 记得以前从哪看过..做拉伸运动运动可以美化小腿曲线...使小腿显得更漂亮...4.每天睡前，把腿抬高 据说效果还不错......
答：可以变细 、一边 十个点 左右 注射后 每半年 要注射一次 起码坚持三次 价格 3600不到 上海交通大学医学院附属第九人民医院-整复外科-王涛主治医师
答：慢跑可以减肥，但主要瘦的是小腿和上身，想瘦大腿的话跑的时候多多高抬腿跑，另外跑步要后脚先着地，这样不会长肌肉。 夏天也要到了，建议你去游泳吧，全身减肥，自由泳打水小腿瘦得快，蛙泳大腿瘦，腹部也会瘦。希望能对您有帮助哈
答：大小腿通过锻炼是可以瘦下去的，至于臀部，没听过能通过锻炼瘦下去，这可能要通过减肥了，不过臀部是坐打的有力武器啊，干嘛要瘦下去，大腿可以通过爬山或者折返跑或者常常骑自行车锻炼爆发力来瘦掉，小腿则可以通过锻炼弹跳和加速来瘦掉，至于怎么锻炼弹跳或者爆发力，折返跑和快速爬山是最好的选择，负重...
答：关注 展开全部 你的问题主要是让小腿肌肉变细些,锻炼方法有许多种,但遵循的前提就是,小力量,多次数。注意这里所说的小力量不是跳绳之类的小力量,使相对而言的,打个比方,负重提踵,就是肩膀负重踮脚,数量大概在每组20到30,不要多,也不要少,重量要求你能做完30个的最大重量。同时尽量不要间断锻炼。
答：减肥要诀：管住嘴，迈开腿。淀粉类和脂肪类不要同时摄入，晚上少吃，保证这俩条，其他放开了吃都没事。游泳最减肥最健康，长跑次之，有毅力就每天1万米。健身房只能把你腿上脂肪变肌肉块，不会瘦很多，如果你要练，那就练那个用两腿夹2个活动板那种，是训练大腿内侧肌肉的。
