中长跑的好处和技巧？
1.技术动作要领
中长跑要全程全脚掌着地，步伐轻盈，步幅适中，频率合适，不要象短跑那样高抬腿，快频率。摆臂幅度不用很大，但一定要配合腿的频率有力摆动，在出现极点后要加强摆臂。
2.有氧呼吸的问题
中长跑是有氧运动，呼吸方法是十分关键的，一般采用三步呼吸法，也就是跑三步一吸气再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，用口鼻同时呼吸（不能大张口呼吸）。其实中长跑的呼吸法是比较相对的，只要吸气深，呼气充分，三步也好，四步也好，适合自己就可以。你可以这样来适应一下，不要去数几步，只要做到跑的时候深吸气，深呼气就可以，随着步伐节奏进行呼吸，做到深呼吸，频率不要太快就可以。呼吸的目的是为了加大摄氧量，利于有氧代谢，如果只注意呼吸而忽略了其它技术动作就适得其反了。
3.克服“极点”期的问题
所谓“极点”期，就是指由于体内乳酸堆积而造成的在中长跑中期出现的一些疲劳现象，比如呼吸困难，抬不起腿，跑不动等，每个人都有“极点”期，只不过有氧能力强的运动员“极点”期来的晚，持续时间短。“极点”到来的时候，要适当减小步幅和频率，加强摆臂（十分重要），调整呼吸（坚持三步或四步呼吸法，吸气和呼气要更充分），一般坚持一段时间就会渡过极点期，进入二次呼吸，这样跑起来就轻松多了。切忌乱变节奏，跑跑走走，只顾呼吸而忘记摆臂，这些都是不得要领的。
1. 坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
2. 坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
3. 坚持中长跑锻炼能提高消化系统功能。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
4. 坚持中长跑锻炼能增加肌肉的强度。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
5. 坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及强化骨骼。长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
6. 坚持中长跑锻炼有利于防病治病。中长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
7. 长期的中长跑锻炼对人的心理也会有较大的积极影响。能够增进创造力，使人信心大增，乐观进取，有利于心情舒畅、精神愉快。
中长跑属体能类运动，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征，适应新世纪的挑战。
正式比赛项目有：男、女800米、1500米属中距离跑；女3000米，男、女5000米、10000米属长距离跑。经常从事中长跑练习，能有效地增强体质和提高健康水平，发展耐力素质，培养学生克服困难的顽强意志品质。在我国，中长跑不仅是各级各类学校体育教学和《国家体育锻炼标准》的重要内容，而且成为一种具有广泛群众基础的运动项目，是广大学生锻炼身体的重要手段。
中长跑技术是在长期的运动实践中发展起来的。
现代奥运会以前，人们没有重视研究和改进中长跑的技术。在20世纪30年代，就出现了用前脚掌外侧先着地过渡到全脚掌着地的方法。第二次世界大战后，又出现了用前脚掌着地，摆动腿积极下压，脚着地距身体重心投影点较近，形成“扒”地动作，适当缩短步幅，加快步频的跑法。70年代世界上出现了“高频跑”，其技术特点是；后蹬结束后，小腿后摆很小，没有明显的折叠动作，迅速转入前摆，摆动腿脚掌着地时离身体重心投影点较近，小腿自然下落与地面近乎垂直角度，没有明显的“扒”地动作，而且，前摆大腿抬的也不高，这样就缩短了两腿交换的时间，步长相对减小，提高了频率，加快了速度。
当前中长跑技术在保留了传统的实效性和经济性的基础上，更加合理。
过去高大运动员采用大步幅跑的技术，矮小运动员采用“高频跑”技术的模式已被打破。例：1992年奥运会3000米决赛中，独联体选手罗曼诺婕，个子很矮，途中跑也是高频跑技术，实力并不占优势，但在最后100米外突然加大步幅跑，以有力的冲刺跑战胜其同胞多罗夫斯其克，以0.81秒之差险胜而获金牌。
“高频跑”节奏感强、经济省力，其特点表现为：
上体平稳，身体重心上下起伏小，躯干前倾角度易保持，摆臂动作轻松自然，多余动作少。两脚落在同一条线上，上下肢配合协调，重心投影点与着地脚距离较近，身体由着地到腾空位移较快，因而很适合中长距离的途中跑技术。不足之外：步长相对较小，容易造成身体重心过高，膝关节蹬伸不充分，影响了大腿积极前摆，使大小腿折叠幅度过小，影响了腿部中小肌群的交替放松程度。因而单步实效性差，不利于发挥速度。一般情况下，内脏器官功能好的运动员采用“高频跑”，腿部力量强的运动员增大步长较为适宜。因此，在保持较高步频的条件下，适当增加步长(掌握变速跑、冲刺跑、疲劳时不变形等技术)的跑法是目前中长跑的发展趋势。中长跑技术新的发展趋势，特点强调局部肌肉群的力量，重视脚的着地缓冲技术，保持脚掌肌肉及踝关节的功能状态，加快末端关节的用力速度，使脚的“扒”地动作更加积极。
答：关于1000米长跑的训练方法和技巧有哪些，下面就来详细介绍一下：一、训练方法：1、加强上肢训练。1000米中长跑，上肢力量是很关键的，上肢力量决定摆臂的频率，这就决定了跑步的频率，这样可以提升1000米的跑步成绩。2、加强下肢训练。在跑步的过程中，需要上肢来带动频率，下肢来完成跑步，所以下肢力量对于...
答：《国家学生体质健康标准》初中800米和1000米跑测试标准如下图：800和1000米属于中距离跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力；在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一。中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气；呼吸时不要大口吸气或者吐气，保持好...
答：三、长跑的技巧 1、长跑是一项技术型的`运动也是一项训练耐力和意志力的运动，贵在坚持下来，一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来，就会觉得跑步是件轻松的事了。还有一点就是极点“它是中长跑的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再...
答：中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需 求，呼吸必须有一定...
答：在进行中长跑运动时，合理的健身技巧至关重要。首先，别忽视了热身环节，适当的准备活动能避免受伤，无需过快，但要确保身体逐渐暖和。同时，补充一些能量如葡萄糖或巧克力，为后续运动提供支持。起跑后，保持合理的速度，跟随大部队，但避免领跑或落后。找一个稍微快于你的跑伴，紧跟其后，保持稳定的节奏...
答：3.克服“极点”期的问题 所谓“极点”期，就是指由于体内乳酸堆积而造成的在中长跑中期出现的一些疲劳现象，比如呼吸困难，抬不起腿，跑不动等，每个人都有“极点”期，只不过有氧能力强的运动员“极点”期来的晚，持续时间短。“极点”到来的时候，要适当减小步幅和频率，加强摆臂（十分重要），调整...
答：3. 步幅：适当缩短步幅，但要保持步伐弹性。这可以增加跑步的冲刺力，提高速度和爆发力。4. 姿势：保持前倾的姿势，身体重心随步伐移动。这样可以减少空气阻力，提高跑步效率。5. 心理状态：保持冷静的心态，避免过度用力或失去控制。总之，延长跑和中长跑有不同的技巧要求，需要根据不同的运动目标和场的...
答：总的来说，中长跑比赛中的起跑方法需要根据个人特点和比赛环境进行选择和调整。然而，无论选择何种起跑方式，都需要注重节奏、注意力和策略的运用。只有综合考虑这些因素，才能在比赛中取得优异的成绩。同时，无论选择哪种方法，安全始终是第一位的。在练习和比赛中，都要注意保护自己，避免因不恰当的起跑...
答：对于跑步来说，我们要首先认识到以下三个方面:1、有氧跑，提高耐力水平，耐力是中长跑的基础。2、速度训练，提高速度和冲刺能力，速度是中长跑获胜的王牌。3、速度耐力，提高平跑能力，速度耐力是提高中长跑成绩的必备能力。1000米属于中距离跑，既需要速度又需要耐力，所以1000米的强度也很高,这也是很多...
答：中长跑训练方法和技巧有哪些，生活中有很多的人会进行中长跑，中长跑需要很多的技巧和方法，中长跑的时候要注意安全，下面我为大家解答中长跑训练方法和技巧有哪些，让我们一起去看看。中长跑训练方法和技巧有哪些1 1、一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送...
