健身前后做拉伸重要吗
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-14
为什么要在健身前后一定要做拉伸呢？
健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
健身后伸拉重要甚至必须，健身前必须热身，伸拉有比没有强。
健身前为什么要做拉伸运动?
答：拉伸运动在健身前非常重要，原因如下：1.提高肌肉灵活性和活动范围：拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，增加关节的活动范围，使肌肉更柔软，从而提高运动表现。2.预防运动损伤：拉伸可以减少运动过程中肌肉、肌腱和韧带的拉伸程度，降低受伤的风险。特别是在跑步、跳跃等对下肢关节压力较大的运动中，拉伸显得尤为...
你在运动前会做拉伸运动吗?为什么?
答：促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。拉伸可以增加身体的柔韧性，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。拉伸的好处值得我们每天去做，特别是在运动前后更要注意合理的拉伸，这样才能与我们的训练完美结合，练出完美的身材和健康的体魄。
运动前后都需要拉伸,运动前后拉伸的目的有何不同?
答：健身的前后，都有不少的拉伸动作！健身前拉伸是为热身，对身体可以帮助各关节活动开来，让肌肉可以快速的进入运动的状态。而健身后的拉伸是为了放松，让运动紧张的肌肉可以舒缓，加快肌肉的恢复。就这样非常有好处的拉伸运动却是很容易被忽略。哪怕没有被忽视，很多人对拉伸也理解也很不到位，要知道不同...
运动之后为什么需要做拉伸动作?
答：拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
为什么在进行运动前都要先做拉伸动作?
答：我们锻炼的目的是为了拥有完美的身材以及健康的身体，但是在锻炼后，通过简单的拉伸，肌肉的活动范围也会变大，也就是说会提高我们身体的协调性及韧性。所以说在健身前后都要有拉伸动作。否则运动的时候会造成损伤，其次在运动过后，如果没有进行拉伸，那么这次运动所取得的效果，就会大打折扣，至少塑造体型...
拉伸应该在健身前还是健身后进行?
答：应该在健身后，健身后的身体，骨骼会达到一个放松的状态，在这个时间段选择拉伸起到一个促进的效果，要是要健身前做这种大幅度的运动，容易损伤骨骼，而且起到反作用。
健身前后拉伸有什么好处
答：例如值伸腿，弯腰等等...要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。降低受伤的几率 健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比...
在做各项运动时都需要提前做好拉伸,这是为什么?
答：而假如健身运动前省掉热身运动及拉申主题活动，那麼在人体操作灵活性较低且人体体温不太高的情形下，非常容易使运动过量造成骨关节和肌腱等机构出现损害，一旦骨关节产生损害是不太好修复的，为了更好地健身运动却导致人体损害则是十分因小失大的。做拉伸运动也需要留意一些事儿，例如尽可能将动态性与静态...
训练结束很少拉伸,身上肌肉都有了结节,拉伸特别重要吗?
答：我觉得不管是男孩子，女孩子都应该进行拉伸，因为像这种运动完之后由于不拉伸才形成的肌肉并不会有特别好看的线条，甚至是类似于一个肿块一样的存在一点都不美观，所以说在我们运动完之后，一定要进行充分的拉伸。现在很多女孩子锻炼都是这样的，因为想要减肥所以说去健身房自己锻炼，如果说请一个教练的话...
健身之后要拉伸是锻炼的人基本上都知道的一个原则，小时候体育老师教我们健身之后要拉伸，长大以后我们也时时刻刻遵守着，但是有些人却不知道为什么？
大部分人健身的目的是为了减肥或者是锻炼肌肉，女神更多的是要减肥，男生虽说更想练肌肉，但是也得先减肥。但是总有很多女生会抱怨或者顾忌说，跑步或者其他健身方式会不会使小腿或者手臂变粗呢？因为我们中国的女生一般都不喜欢练肌肉，只有够瘦就行，练出纤细的手臂和小腿才是她们的追求。
假如说女生长跑完以后，消耗了大量的脂肪，但是这个时候你会发现你的小腿变得很硬，而且凸显出肌肉的形状，变得僵硬结实。这个时候我们就要及时的拉伸的，能够加快小腿局部的血液循环，使代谢废物及时的转运走，然后也可以放松肌肉，使之不再那么硬。
和长跑一样，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地会使肌肉成块。如果长期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉却变成结实的一块，不是纤细修长，而是短粗有力。所以女生们就应该知道了，健身之后的拉伸不仅关乎锻炼的效果，更加会影响腿型，手臂的形状。
当然，不仅仅是针对女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比较有型，但是腿部肌肉还是协调一点更好看。而且我们还有注意在健身之前可以进行简单的热身运动，尤其是男生要做力量训练的，不能一下子负荷太大，容易拉伤。
健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
健身后伸拉重要甚至必须，健身前必须热身，伸拉有比没有强。
健身后的拉伸放松还是很重要的，大家一定要注意！
答：拉伸运动在健身前非常重要，原因如下：1.提高肌肉灵活性和活动范围：拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，增加关节的活动范围，使肌肉更柔软，从而提高运动表现。2.预防运动损伤：拉伸可以减少运动过程中肌肉、肌腱和韧带的拉伸程度，降低受伤的风险。特别是在跑步、跳跃等对下肢关节压力较大的运动中，拉伸显得尤为...
答：促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。拉伸可以增加身体的柔韧性，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。拉伸的好处值得我们每天去做，特别是在运动前后更要注意合理的拉伸，这样才能与我们的训练完美结合，练出完美的身材和健康的体魄。
答：健身的前后，都有不少的拉伸动作！健身前拉伸是为热身，对身体可以帮助各关节活动开来，让肌肉可以快速的进入运动的状态。而健身后的拉伸是为了放松，让运动紧张的肌肉可以舒缓，加快肌肉的恢复。就这样非常有好处的拉伸运动却是很容易被忽略。哪怕没有被忽视，很多人对拉伸也理解也很不到位，要知道不同...
答：拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
答：我们锻炼的目的是为了拥有完美的身材以及健康的身体，但是在锻炼后，通过简单的拉伸，肌肉的活动范围也会变大，也就是说会提高我们身体的协调性及韧性。所以说在健身前后都要有拉伸动作。否则运动的时候会造成损伤，其次在运动过后，如果没有进行拉伸，那么这次运动所取得的效果，就会大打折扣，至少塑造体型...
答：应该在健身后，健身后的身体，骨骼会达到一个放松的状态，在这个时间段选择拉伸起到一个促进的效果，要是要健身前做这种大幅度的运动，容易损伤骨骼，而且起到反作用。
答：例如值伸腿，弯腰等等...要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。降低受伤的几率 健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比...
答：而假如健身运动前省掉热身运动及拉申主题活动，那麼在人体操作灵活性较低且人体体温不太高的情形下，非常容易使运动过量造成骨关节和肌腱等机构出现损害，一旦骨关节产生损害是不太好修复的，为了更好地健身运动却导致人体损害则是十分因小失大的。做拉伸运动也需要留意一些事儿，例如尽可能将动态性与静态...
答：我觉得不管是男孩子，女孩子都应该进行拉伸，因为像这种运动完之后由于不拉伸才形成的肌肉并不会有特别好看的线条，甚至是类似于一个肿块一样的存在一点都不美观，所以说在我们运动完之后，一定要进行充分的拉伸。现在很多女孩子锻炼都是这样的，因为想要减肥所以说去健身房自己锻炼，如果说请一个教练的话...
