经常锻炼长跑对身体有什么好处！我一般一个星期一次10公里
晚上可以跑步。
夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
扩展资料：
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？
参考资料来源：人民网-什么时候跑步最好？夜跑人群谨记5事项
每天跑步1000米的好处：
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达，健美身体，，，
二、跑步可以煅炼骨骼 和 骨骼肌 和 关节，，，，，
骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，能够促进身体长高，，，
三、跑步可以煅炼心脏，，，
心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。
长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、跑步能够增加肺活量，，，
人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
六、跑步增加了人体的新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：1.是行动快；2.是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；3.是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
但是
每次跑步之前，应做一些适当的体操运动，先活动活动肌肉后才开始跑步，
否则很容易会引起关节损伤 和 肌肉拉伤，，，
在身体很差和疾病症状较重时，不建议 做跑步等 运动，，否则很可能会加重病情，，
还有饭后一小时内不要跑步，，否则会引起胃肠不适 等疾病，，，，
适度运动，合理的营养、充足的休息 是增强抵抗力的基本要素，，，
膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。
高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。
跑步还会导致体内微量元素的丢失。身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。
盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。
因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复，和提高机体抵抗力的关键，，，
“男，16岁，请问每天跑步1000米能预防哪种疾病？ ”
综上所述：
合理均衡营养的饮食下，正常的人，适当地 每天跑步1000米，
能增强机体抵抗力，提高免疫力，可以预防 或 改善 很多很多 疾病，，
如：心脏和循环系统的疾病，运动系统的疾病，消化系统疾病，呼吸系统的疾病，内分泌系统的疾病，生殖系统的疾病，神经系统的疾病，等等，，，
具体的机理就不一一展开来说了，，否则两天两夜都说不完了，，，，
希望对你有所帮助，，，
锻炼心脏，增加自己的耐力。
答：3、锻炼心肌 就不运动对身体也是一种损害，跑步让身体动起来，还让心脏跳动得更加健康。在运动过程中，提高心脏跳动的频率和功效，相应的，让心血管的弹性也随着升高。对于预防心血管疾病有积极意义。4、增强免疫力 跑步不止锻炼心肺功能，还会促进白细胞等的生成。白细胞是体内守护健康的卫士，能够消除...
答：跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去,对身体有很大的作用。那么跑步到底有什么好处呢?跟着我一起来看看吧。跑步的好处 1、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，...
答：跑步是我们日常喜欢而且最方便的有氧运动之一，受到了广大人民群众的喜欢。有些人喜欢夜跑，也有些人喜欢晨，但是不管是哪种运动的方式，对于我们锻炼身体来说，都是有好处的。跑步主要是锻炼你的心肺功能,活动一下你的筋骨,而且经常长跑的可以增加你的耐力。长期的坚持跑步带给人体的好处有哪些？促进血液...
答：血管壁的弹性也随着升高。4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。5、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6、延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
答：综述其好处有以下七个方面。一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 ...
答：2 改善心血管、呼吸系统等身体运动机能 心肺功能影响着人的寿命长短。人的心肺运行意味着生命不止。经常参加中长跑运动能使心肌和呼吸肌逐渐发达。心肌能力的提高使得心脏泵血有力且不易疲劳，这使血液能够充分代谢体内营养并消灭细菌，增强对传染病的抵抗力。优秀的中长跑运动员静息心率可减少到36-40次...
答：跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。那么大家知道长期跑步会对身体产生什么好处吗?跟随我一起来看看吧。长期跑步对身体的好处 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有...
答：长期长跑对身体真的好吗,有一项研究表明,一个好的习惯就能改变自己,在所有的健身运动中,经常跑步的人身体素质是非常好的,因为长跑最能影响寿命,以下分享长期长跑对身体真的好吗。 长期长跑对身体真的好吗1 一般来说坚持长跑不但对身体没有害处,反而好处有很多 一、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实...
答：在这个过程中，你的心肺功能会得到锻炼，你的体力和耐力会得到提高，你身体的热量消耗值也会得到提高。对于慢跑新手来说，以定制3公里的慢跑计划，这样的慢跑公里数还是比较容易坚持的，也可以达到一定的强身健体的目的。所以，每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会得到什么好处？1.对于便秘的人来说，...
答：4、要因人而异：这是从事"健康跑"的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。健康长跑有哪些好处？长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。◎ ...
