求一份健康的减肥食谱
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
求一份减肥食谱！
早餐：
1. 黄瓜1根：14kcal
2. 香蕉一根：130kcal
3. 鸡蛋1个：76kcal
4. 醇熟面包1片：116kcal
5. 脱脂牛奶250ml：98kcal
早餐一共摄入能量：434kcal，其中蛋白质含量21.3g。 1200kcal的食谱中早餐占了1/3还多，堪称营养丰富。早餐中的鸡蛋和牛奶都还有大量优质蛋白质，补充每天所需营养。上午充满动力。香蕉和面包片也是比较顶饱的东西，早上吃了这个上午就不会饿了。
午餐：
1. 醇熟面包2片：232 kcal
2. 火腿2片：60 kcal
3. 鸡蛋1个：76 kcal
4. 生菜2片：10 kcal
5.西红柿1个：30 kcal
午餐共摄入 408 kcal，其中蛋白质含量26g。午餐看起来东西种类少，但分量很大。吃完这个撑撑的，午餐需要吃的饱一些，因为上午消耗比较大，下午还需要继续消耗。午餐中能量只占1/3，但是蛋白质含量非常丰富。男性成人每天所需蛋白质65g。午餐这一顿就占了40%。
下午加餐：
早餐牛肉1份13g：24kcal
男生消耗比较大，所以下午如果饿了，可以来一个加餐。这样一份牛肉只有24kcal，但是非常管饱。我吃这么一块牛肉能顶2个小时。而且其中的蛋白质含量非常丰富，脂肪和碳水少的可怜。能量少，蛋白质丰富，还顶饱，堪称加餐神器。
晚餐：
1. 金枪鱼罐头 90g： 64 kcal
2. 猕猴桃1个：76 kcal
3. 圣女果5ge :15 kcal
4. 黄瓜1根：24 kcal
5. 生菜2片：10 kcal
6. 醇熟面包1片：116 kcal
晚餐共摄入336kcal，其中蛋白质含量17kcal。
下午加完餐，晚上一般也不会太饿。晚上主要是休息，也不会干太多消耗能量的事儿，所以晚上吃的少一点。不过看上去也是非常丰富和美味哦。
这是我一天的食谱，一天一共摄入1211kcal，其中蛋白质含量68.6g。满足成年男性一天的蛋白质需求65g。食谱的安全性是没有问题的，健康营养还减肥。
因为没有生火，所以主要是以三明治和沙拉为主，主食主要是面包。制作方便，东西超市直接可以买。甚至可以直接按这个生吃，减肥效果也是妥妥的。
10个适合懒人的健康减肥食谱
答：早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)。 减肥食谱十 早餐:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖...
减肥餐食谱一日三餐
答：以下是一份减肥餐食谱,供您参考: 早餐: 燕麦片:1/2杯,加入一些脱脂牛奶或豆浆,配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包:1片,搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋:1个,搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐: 烤鸡胸肉:100克,搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯:1个,搭配一些蔬菜或豆腐。 绿豆汤:1碗,可以加入一些...
减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?
答：以下是一些简单又好吃的减肥食谱:1. 烤鸡胸肉配蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒和橄榄油调味,放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜,营养丰富又低卡。2. 煮鸡蛋配水果:煮一两个鸡蛋,搭配一份水果,如苹果、橙子或葡萄柚。这是一个简单又健康的早餐或下午茶。3. 烤三文鱼配烤蔬菜:将三文鱼切成薄片,用...
减肥食谱一周瘦10斤
答：减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程,而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时,根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥,制定了一个减肥食谱,另外也要搭配适量的运动来促进减肥。 星期一: 早餐:燕麦粥、鸡蛋、苹果 午餐:煮瘦肉、西兰花、红薯 晚餐:鱼、菠菜、黄...
简单健康减肥食谱
答：小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。2、星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。材料：大红番茄1个（约...
减肥餐食谱一日三餐
答：1、一日三餐健康减肥食谱 1.1、早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。 1.2、午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒...
儿童减肥食谱一日三餐:帮助小胖墩减肥的关键
答：告别高糖高热量,转而选择蒸、煮、炖的健康烹饪方式。让小家伙远离油炸食品,吃得开心又健康!晚餐:蔬菜水果大放异彩蔬菜水果大放异彩!它们富含植物纤维,既能增加饱腹感,又能控制热量摄入。为小家伙的减肥之路保驾护航!养成健康饮食习惯遵循儿童减肥食谱一日三餐,不仅让宝贝远离肥胖困扰,还能养成健康饮食习惯。
健康减肥的食谱有哪些?
答：1、先将芦笋、番茄洗干净，切好；2、与洗干净的紫菜和盐混合；3、然后沸水煮2分钟，即可食用。二、无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。制作方法：1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。三、拌黄瓜 ...
一日三餐的减肥食谱
答：1、早餐食谱：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。2、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。米饭(一小碗)、素焖...
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
其实减肥最好的方法，就是减少油脂的摄入量。我把我曾经的食谱给你希望对你有帮助。
1.早餐
2个水煮鸡蛋，1杯牛奶，几片全麦面包。
2.中餐
全麦面包，4个水煮鸡蛋（蛋黄扔掉）蛋黄摄入过多会造成胆固醇升高，香蕉2根。
3.加餐
苏打饼干，水果。
4.晚餐
蔬菜汤（可以放少许素油）例如青菜汤
西红柿蛋汤。黄瓜等水果类蔬菜。千万不要吃零食。
晚上睡觉时会有点饿，还会有肠鸣，这都属于正常。减肥是个长期艰苦的工作希望你能坚持下去，祝你成功！
早餐：
1. 黄瓜1根：14kcal
2. 香蕉一根：130kcal
3. 鸡蛋1个：76kcal
4. 醇熟面包1片：116kcal
5. 脱脂牛奶250ml：98kcal
早餐一共摄入能量：434kcal，其中蛋白质含量21.3g。 1200kcal的食谱中早餐占了1/3还多，堪称营养丰富。早餐中的鸡蛋和牛奶都还有大量优质蛋白质，补充每天所需营养。上午充满动力。香蕉和面包片也是比较顶饱的东西，早上吃了这个上午就不会饿了。
午餐：
1. 醇熟面包2片：232 kcal
2. 火腿2片：60 kcal
3. 鸡蛋1个：76 kcal
4. 生菜2片：10 kcal
5.西红柿1个：30 kcal
午餐共摄入 408 kcal，其中蛋白质含量26g。午餐看起来东西种类少，但分量很大。吃完这个撑撑的，午餐需要吃的饱一些，因为上午消耗比较大，下午还需要继续消耗。午餐中能量只占1/3，但是蛋白质含量非常丰富。男性成人每天所需蛋白质65g。午餐这一顿就占了40%。
下午加餐：
早餐牛肉1份13g：24kcal
男生消耗比较大，所以下午如果饿了，可以来一个加餐。这样一份牛肉只有24kcal，但是非常管饱。我吃这么一块牛肉能顶2个小时。而且其中的蛋白质含量非常丰富，脂肪和碳水少的可怜。能量少，蛋白质丰富，还顶饱，堪称加餐神器。
晚餐：
1. 金枪鱼罐头 90g： 64 kcal
2. 猕猴桃1个：76 kcal
3. 圣女果5ge :15 kcal
4. 黄瓜1根：24 kcal
5. 生菜2片：10 kcal
6. 醇熟面包1片：116 kcal
晚餐共摄入336kcal，其中蛋白质含量17kcal。
下午加完餐，晚上一般也不会太饿。晚上主要是休息，也不会干太多消耗能量的事儿，所以晚上吃的少一点。不过看上去也是非常丰富和美味哦。
这是我一天的食谱，一天一共摄入1211kcal，其中蛋白质含量68.6g。满足成年男性一天的蛋白质需求65g。食谱的安全性是没有问题的，健康营养还减肥。
因为没有生火，所以主要是以三明治和沙拉为主，主食主要是面包。制作方便，东西超市直接可以买。甚至可以直接按这个生吃，减肥效果也是妥妥的。
这款减脂鸡蛋挞，100卡就能吃到饱
这个鸡蛋挞，要说它是零食吧，它还挺大的；要说它是主餐，又觉得少点什么；所以我把它归类为减脂加餐，它的脂肪含量很少，碳水化合物含量也不多，既可以减脂，又可以满足口欲，一箭双雕。
具体的制作方法可以点击查看减脂鸡蛋挞
减肥食谱
答：早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)。 减肥食谱十 早餐:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖...
答：以下是一份减肥餐食谱,供您参考: 早餐: 燕麦片:1/2杯,加入一些脱脂牛奶或豆浆,配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包:1片,搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋:1个,搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐: 烤鸡胸肉:100克,搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯:1个,搭配一些蔬菜或豆腐。 绿豆汤:1碗,可以加入一些...
答：以下是一些简单又好吃的减肥食谱:1. 烤鸡胸肉配蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒和橄榄油调味,放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜,营养丰富又低卡。2. 煮鸡蛋配水果:煮一两个鸡蛋,搭配一份水果,如苹果、橙子或葡萄柚。这是一个简单又健康的早餐或下午茶。3. 烤三文鱼配烤蔬菜:将三文鱼切成薄片,用...
答：减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程,而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时,根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥,制定了一个减肥食谱,另外也要搭配适量的运动来促进减肥。 星期一: 早餐:燕麦粥、鸡蛋、苹果 午餐:煮瘦肉、西兰花、红薯 晚餐:鱼、菠菜、黄...
答：小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。2、星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。材料：大红番茄1个（约...
答：1、一日三餐健康减肥食谱 1.1、早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。 1.2、午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒...
答：告别高糖高热量,转而选择蒸、煮、炖的健康烹饪方式。让小家伙远离油炸食品,吃得开心又健康!晚餐:蔬菜水果大放异彩蔬菜水果大放异彩!它们富含植物纤维,既能增加饱腹感,又能控制热量摄入。为小家伙的减肥之路保驾护航!养成健康饮食习惯遵循儿童减肥食谱一日三餐,不仅让宝贝远离肥胖困扰,还能养成健康饮食习惯。
答：1、先将芦笋、番茄洗干净，切好；2、与洗干净的紫菜和盐混合；3、然后沸水煮2分钟，即可食用。二、无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。制作方法：1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。三、拌黄瓜 ...
答：1、早餐食谱：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。2、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。米饭(一小碗)、素焖...
