经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-28
经常加班到深夜，如何才能保持身体健康？
随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。
在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
①、生地炖鸭蛋：每次用生地 20克、鸭蛋 l～ 2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖 20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1 次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯） 20克，百合 20克，猪瘦肉 100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1 次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草 10克，猪瘦肉 50- 100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
另外，可多吃几种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
皮肤保养：
彻底清洁：白天一般都会有化妆，至少都会涂防晒霜，熬了一天又熬夜加班后，回到家里，不论多累，一定要做好卸妆+清洁的工作，把面部所有的彩妆彻底清洁掉才可以去睡觉，千万不要觉得太累了，随便洗洗，甚至不洗就睡觉，这样对皮肤的伤害非常大。
做好补水：不要以为夏天潮湿，就不需要补水。现在夏季来临，很多公司都会开空调，在空调下坐了一天，已经十分干燥了，再熬夜，皮肤一天未吸收营养，又非常干燥，再加上晚上本来应该是皮肤保养的时间你却在熬夜，自然会导致皮肤越来越差。因此补水的工作一定要做好，每周定期用2-3次补水面膜，日常用好补水的护肤品。
身体保养：
眼睛：经常加班熬夜，眼睛是需要关注的重点，尤其是天天对着电脑屏幕的工作。无论工作多忙，每小时一定要远眺5-10分钟，晚上熬夜的时候可以多看看办公室的绿色植物。如果有戴隐形眼镜的习惯，最好在加班之前换成框架眼镜。隐形眼镜连续佩带最好不要超过8小时，如果要加班要熬夜，取掉隐形眼镜，避免隐形眼镜戴得太久对眼睛造成不可匿的伤害。
补水：除了面部皮肤要补水，身体也需要补水。因此如果加班熬夜，一定要多喝水。专注于工作的时候经常会忘记了喝水，而且工作又会让身体更容易消耗水分，当你发现已经口干舌燥的时候是身体在提醒该补水了。
适当加餐：在加班的时候，身体对能量的消耗很大，到了晚上应该适当加餐，给身体补充一点能量。但是加餐应该要注意，不要吃高温高脂的食物，也不要吃得过饱，或者在下班后去吃个宵夜吃得饱饱得回去睡觉，这样会造成能量吸取过多，造成身体发胖。
定时放松：每隔一小时左右做一次身体的放松，走动一下，伸个懒腰，让身体活动一下，避免长时间保持一个动作，造成颈椎、脊椎压力过大，产生颈椎疾病
次，每次超过30分钟的运动，有助于提升身体的免疫力和抵抗力。
保障睡眠：加班熬夜的时候睡眠是无法保障的，而充足的睡眠对我们身体的重要性不需要多说，因此，在不熬夜的日子里，一定要保障自己有充足的、高质量的睡眠。如果遇到熬夜，第二天也应该保障睡眠的高质量。
饮食营养：经常加班熬夜的人，日常注意加强饮食营养的补充，比如优质蛋白质和各种维生素，尤其是要注意补充维生素C，有助于提升身体的免疫力。
不论工作再怎么忙碌，也不要把熬夜作为常态，偶尔加班熬夜可以，但长期熬夜导致的睡眠不足会严重影响身体的健康，如果真有这样的一份工作让你长期熬夜，为了自己你要考虑这份工作是否值得你付出健康的代价了。
1、不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。
2、下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。
3、如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。
4、周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。
5、也是我认为比较重要的一条，也有点禅味，就是「吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉」，意思是说，在完成一件任务的过程中，不去做其他的事情。
6、 给自己留出思考的时间，思考和总结工作成果，形成可复用的素材和一些方法
最后，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题。
心理保健原则：注意四个原则。
1）保持自我意识良好自我意识就是对自己，对“我”的认识.自我意
识良好的核心，就是做到自知和自爱，自知就是通过自我观察，自我
评价，来了解自己能力的真实水平，对各种行为都要“量力而行”，自爱
就是爱情自己，保护自己，重视自己，真正做到自知和自爱，在实际
生活中应注意下面几点。①通过和别人比较来培养自知力，但绝不应
把这种比较作为街量自己的难一尺度。②扩大自己的生活领域，多多
接触人和事，认真积黑生活经验，从而体现现实中自己的品质与才能。
③认真对待自己的功与过，④对理想将现实之间的差距，应该随时
调整，否则易产生接折感或自悲心理，这是对心身健康不利的。
2）保持社会功能良好，所调社会功能良好，即为对社会适应自如。
3）保持良好的人际关系，在与人交往时还应注意；真诚的鼓助和
赞美，而不是同读逢承：从团结的愿望出发，善意的指正：尊重别人
人格，不把意见强加于人。
4）要积极参与劳动实致，劳动促进个体的发展包括氢体和心理两
方面，通过劳动实致从而保持和现实的紧密联系，通过劳动实现理想，
长期加班怎样保护好身体健康和心理健康呢
答：第三，保持适度的运动。长时间坐在办公室里容易导致身体僵硬和肌肉疲劳。每天安排一些简单的体育锻炼，如散步、慢跑或伸展运动，可以帮助放松身体和缓解压力。此外，及时减轻压力也是至关重要的。长期加班可能会给我们带来压力和焦虑，所以要学会寻找合适的放松方式。可以尝试一些放松技巧，如冥想、呼吸练习、听...
长期加班如何保持身心健康?
答：长期加班对身心健康的影响是不可忽视的，因此需要采取一些措施来保持身心健康。以下是多角度回答：1. 合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累。在工作中要注意劳逸结合，适当休息，保证充足的睡眠时间。2. 坚持适量的运动，保持身体健康。可以选择一些简单的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分...
频繁熬夜该用怎样的方式保持身体健康?
答：经常熬夜对于身体的损耗是特别大的，能量消耗甚至要比平常高。这个时候我们更要注意身体营养的摄入，维持身体的健康。平常的食物看可以选择一些大豆类的，这一类的食物有较高的蛋白质。另外牛奶也可以选择一天一袋，补充相应的能量。肉类也是必不可少的，牛肉、羊肉的能量是相对较高的。不过做法上不能过于...
长期加班的人应该怎么保持身体健康和心理健康
答：长期加班可能对身体和心理健康造成负面影响，因此保持身体健康和心理健康尤为重要。以下是一些建议：管理工作时间：尽量合理安排工作时间，避免过度加班。优化时间管理技巧，确保高效完成任务，减少加班的需要。设定工作与休息的平衡：确保给自己充足的休息时间，包括每天的休息时间和周末的休息。给自己留出时间来...
经常加班过度劳累的人该如何在平时保养自己的健康?
答：除此之外还应该注意以下几点：1、全面的营养补充 严重缺乏营养的时候也会导致我们身体特别劳累，而且容易患上某些疾病，所以我们如果经常加班而且过度劳累的话，应该注意全面的营养补充，正常情况下我们每餐的食物种类应该保持12种以上不同食物的摄入，这样才是目前为止世界上最健康的饮食方式。2、适当的运动 ...
经常加班,怎么保护好自己的身体健康?
答：1. 合理安排工作时间：尽量避免长时间连续加班，应该根据实际情况合理安排工作时间，并确保有足够的休息时间。2. 坚持适量运动：即使在忙碌的工作日里，也应该坚持适量的运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，以保持身体健康。3. 注意饮食健康：加班时容易忽略饮食健康，应该尽量选择健康的食品，避免过度依赖外卖或...
如何避免长时间加班到深夜?
答：放松心情：经常加班容易让人产生焦虑、压力等负面情绪，可以尝试进行放松的活动，如听音乐、看书、练习冥想等。定期体检：定期体检可以及早发现身体健康问题，及时进行治疗，保持身体健康。总的来说，尽量避免长时间加班到深夜，要注意保持良好的生活习惯和心态，有助于保持身体健康。
经常加班至深夜,怎样才能保持身体健康?
答：2. 晚上加班前最好出办公室走走，可以选择去稍微远点的地方吃晚饭，顺便散步，转化心情 3. 晚上加班累了不要抱怨，要相互打气鼓励，开开玩笑，也可以停下来一起玩游戏，桌游电脑游戏都可以 4. 每天固定补充VC，多喝水，吃水果 5. 如果不加班有时间请多多补充睡眠 6. 不建议在累的情况下锻炼身体...
女朋友天天晚上加班,很辛苦,吃什么营养品能保养身体?
答：2、熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 3、应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
经常加班的人,该如何保持身体健康和心情愉悦呢
答：4、充足的睡眠是保证身心健康的基础。良好的睡眠能够帮助身体恢复，提高免疫力，也能使大脑得到休息，从而提高工作效率。因此，尽管工作忙碌，也要保证每天有足够的睡眠时间。总的来说，长期加班确实会对我们的身心健康产生影响，但只要我们注意身心的调适，合理安排生活，就能够有效地保持身心健康。无论工作...
健康是所有人都关心的话题，尤其是职场人士。对于经常加班到至深夜的人更是需要通过有效的方式来保持身体的健康。
一、 加强锻炼
身体有着良好的自我调节机制，锻炼可以强化这种机制。职场人，其实锻炼的人只占很少的一部分。大部分的人是不会锻炼的。一种是确实忙，一种是以忙为借口，可能在家躺在床上无聊的刷着手机，也不会选择去锻炼。这种纯粹的就是懒惰。可以根据自己的时间安排，每天适当的锻炼，不用太长的时间，每天半个小时就可以，重要的是坚持。
二、 尽量提高工作效率
要找到自己熬夜的原因，到底是什么原因让自己非熬夜不可。就工作而言，提升工作效率很重要，只是一味的增加工作的时长不会解决任何问题。这种时候找到原因，改进方法，尽量减少工作的时长。同时在时间允许的情况下，把一部分工作转移到白天的时间来做。这才是解决问题的根本之道。
三、日常饮食
工作到深夜，肯定身体比较疲惫，所以这种是够控制自己的饮食就很重要。一定要减少油腻食物的摄入，同时少喝一些提神的饮料。可以适当的吃一些清淡的食品来补充体力，或者食用一些甜食适当的刺激的神经，让自己保持高效的工作状态。平时也可以通过食用一些蔬菜水果，多补充维生素，矿物质等身体必须的物质。
问题的根本还是找到自己熬夜的原因，并且通过不停的改进，改善自己熬夜的情况，其他的只是辅助而已。
身体上锻炼其实不要想着去健身房或者一定要路上狂奔才叫锻炼。锻炼是个可以零碎时间去做的事情。适当的体力活动对保持体能、身体仪态、清醒头脑甚至脸色皮肤都会有好处（短时高频运动）。而且可以预防各种慢性疾病和慢性损伤（体态矫正、拉伸、人体工程学）。动就比不动要好。
这里其实还牵扯到定时休息，具体操作后面讲。但是注意在休息的时候离开一下电脑桌，到窗口旁边远眺一下可以放松眼球，保护视力也很重要。我通常是一边做颈椎动作一边远眺。再补充一点，夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。
由于加班问题，作息就很难保障了，所以也会带来饮食不规律的问题。我的建议是少食多餐（3小时左右，看你睡眠情况了，但是不要有夜宵）饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点，因为大多数的热量还是消耗在下午的。
身体保养：
眼睛：经常加班熬夜，眼睛是需要关注的重点，尤其是天天对着电脑屏幕的工作。无论工作多忙，每小时一定要远眺5-10分钟，晚上熬夜的时候可以多看看办公室的绿色植物。如果有戴隐形眼镜的习惯，最好在加班之前换成框架眼镜。隐形眼镜连续佩带最好不要超过8小时，如果要加班要熬夜，取掉隐形眼镜，避免隐形眼镜戴得太久对眼睛造成不可匿的伤害。
补水：除了面部皮肤要补水，身体也需要补水。因此如果加班熬夜，一定要多喝水。专注于工作的时候经常会忘记了喝水，而且工作又会让身体更容易消耗水分，当你发现已经口干舌燥的时候是身体在提醒该补水了。
适当加餐：在加班的时候，身体对能量的消耗很大，到了晚上应该适当加餐，给身体补充一点能量。但是加餐应该要注意，不要吃高温高脂的食物，也不要吃得过饱，或者在下班后去吃个宵夜吃得饱饱得回去睡觉，这样会造成能量吸取过多，造成身体发胖。
随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。
在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
①、生地炖鸭蛋：每次用生地 20克、鸭蛋 l～ 2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖 20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1 次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯） 20克，百合 20克，猪瘦肉 100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1 次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草 10克，猪瘦肉 50- 100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
另外，可多吃几种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
皮肤保养：
彻底清洁：白天一般都会有化妆，至少都会涂防晒霜，熬了一天又熬夜加班后，回到家里，不论多累，一定要做好卸妆+清洁的工作，把面部所有的彩妆彻底清洁掉才可以去睡觉，千万不要觉得太累了，随便洗洗，甚至不洗就睡觉，这样对皮肤的伤害非常大。
做好补水：不要以为夏天潮湿，就不需要补水。现在夏季来临，很多公司都会开空调，在空调下坐了一天，已经十分干燥了，再熬夜，皮肤一天未吸收营养，又非常干燥，再加上晚上本来应该是皮肤保养的时间你却在熬夜，自然会导致皮肤越来越差。因此补水的工作一定要做好，每周定期用2-3次补水面膜，日常用好补水的护肤品。
身体保养：
眼睛：经常加班熬夜，眼睛是需要关注的重点，尤其是天天对着电脑屏幕的工作。无论工作多忙，每小时一定要远眺5-10分钟，晚上熬夜的时候可以多看看办公室的绿色植物。如果有戴隐形眼镜的习惯，最好在加班之前换成框架眼镜。隐形眼镜连续佩带最好不要超过8小时，如果要加班要熬夜，取掉隐形眼镜，避免隐形眼镜戴得太久对眼睛造成不可匿的伤害。
补水：除了面部皮肤要补水，身体也需要补水。因此如果加班熬夜，一定要多喝水。专注于工作的时候经常会忘记了喝水，而且工作又会让身体更容易消耗水分，当你发现已经口干舌燥的时候是身体在提醒该补水了。
适当加餐：在加班的时候，身体对能量的消耗很大，到了晚上应该适当加餐，给身体补充一点能量。但是加餐应该要注意，不要吃高温高脂的食物，也不要吃得过饱，或者在下班后去吃个宵夜吃得饱饱得回去睡觉，这样会造成能量吸取过多，造成身体发胖。
定时放松：每隔一小时左右做一次身体的放松，走动一下，伸个懒腰，让身体活动一下，避免长时间保持一个动作，造成颈椎、脊椎压力过大，产生颈椎疾病
次，每次超过30分钟的运动，有助于提升身体的免疫力和抵抗力。
保障睡眠：加班熬夜的时候睡眠是无法保障的，而充足的睡眠对我们身体的重要性不需要多说，因此，在不熬夜的日子里，一定要保障自己有充足的、高质量的睡眠。如果遇到熬夜，第二天也应该保障睡眠的高质量。
饮食营养：经常加班熬夜的人，日常注意加强饮食营养的补充，比如优质蛋白质和各种维生素，尤其是要注意补充维生素C，有助于提升身体的免疫力。
不论工作再怎么忙碌，也不要把熬夜作为常态，偶尔加班熬夜可以，但长期熬夜导致的睡眠不足会严重影响身体的健康，如果真有这样的一份工作让你长期熬夜，为了自己你要考虑这份工作是否值得你付出健康的代价了。
1、不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。
2、下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。
3、如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。
4、周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。
5、也是我认为比较重要的一条，也有点禅味，就是「吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉」，意思是说，在完成一件任务的过程中，不去做其他的事情。
6、 给自己留出思考的时间，思考和总结工作成果，形成可复用的素材和一些方法
最后，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题。
心理保健原则：注意四个原则。
1）保持自我意识良好自我意识就是对自己，对“我”的认识.自我意
识良好的核心，就是做到自知和自爱，自知就是通过自我观察，自我
评价，来了解自己能力的真实水平，对各种行为都要“量力而行”，自爱
就是爱情自己，保护自己，重视自己，真正做到自知和自爱，在实际
生活中应注意下面几点。①通过和别人比较来培养自知力，但绝不应
把这种比较作为街量自己的难一尺度。②扩大自己的生活领域，多多
接触人和事，认真积黑生活经验，从而体现现实中自己的品质与才能。
③认真对待自己的功与过，④对理想将现实之间的差距，应该随时
调整，否则易产生接折感或自悲心理，这是对心身健康不利的。
2）保持社会功能良好，所调社会功能良好，即为对社会适应自如。
3）保持良好的人际关系，在与人交往时还应注意；真诚的鼓助和
赞美，而不是同读逢承：从团结的愿望出发，善意的指正：尊重别人
人格，不把意见强加于人。
4）要积极参与劳动实致，劳动促进个体的发展包括氢体和心理两
方面，通过劳动实致从而保持和现实的紧密联系，通过劳动实现理想，
答：第三，保持适度的运动。长时间坐在办公室里容易导致身体僵硬和肌肉疲劳。每天安排一些简单的体育锻炼，如散步、慢跑或伸展运动，可以帮助放松身体和缓解压力。此外，及时减轻压力也是至关重要的。长期加班可能会给我们带来压力和焦虑，所以要学会寻找合适的放松方式。可以尝试一些放松技巧，如冥想、呼吸练习、听...
答：长期加班对身心健康的影响是不可忽视的，因此需要采取一些措施来保持身心健康。以下是多角度回答：1. 合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累。在工作中要注意劳逸结合，适当休息，保证充足的睡眠时间。2. 坚持适量的运动，保持身体健康。可以选择一些简单的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分...
答：经常熬夜对于身体的损耗是特别大的，能量消耗甚至要比平常高。这个时候我们更要注意身体营养的摄入，维持身体的健康。平常的食物看可以选择一些大豆类的，这一类的食物有较高的蛋白质。另外牛奶也可以选择一天一袋，补充相应的能量。肉类也是必不可少的，牛肉、羊肉的能量是相对较高的。不过做法上不能过于...
答：长期加班可能对身体和心理健康造成负面影响，因此保持身体健康和心理健康尤为重要。以下是一些建议：管理工作时间：尽量合理安排工作时间，避免过度加班。优化时间管理技巧，确保高效完成任务，减少加班的需要。设定工作与休息的平衡：确保给自己充足的休息时间，包括每天的休息时间和周末的休息。给自己留出时间来...
答：除此之外还应该注意以下几点：1、全面的营养补充 严重缺乏营养的时候也会导致我们身体特别劳累，而且容易患上某些疾病，所以我们如果经常加班而且过度劳累的话，应该注意全面的营养补充，正常情况下我们每餐的食物种类应该保持12种以上不同食物的摄入，这样才是目前为止世界上最健康的饮食方式。2、适当的运动 ...
答：1. 合理安排工作时间：尽量避免长时间连续加班，应该根据实际情况合理安排工作时间，并确保有足够的休息时间。2. 坚持适量运动：即使在忙碌的工作日里，也应该坚持适量的运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，以保持身体健康。3. 注意饮食健康：加班时容易忽略饮食健康，应该尽量选择健康的食品，避免过度依赖外卖或...
答：放松心情：经常加班容易让人产生焦虑、压力等负面情绪，可以尝试进行放松的活动，如听音乐、看书、练习冥想等。定期体检：定期体检可以及早发现身体健康问题，及时进行治疗，保持身体健康。总的来说，尽量避免长时间加班到深夜，要注意保持良好的生活习惯和心态，有助于保持身体健康。
答：2. 晚上加班前最好出办公室走走，可以选择去稍微远点的地方吃晚饭，顺便散步，转化心情 3. 晚上加班累了不要抱怨，要相互打气鼓励，开开玩笑，也可以停下来一起玩游戏，桌游电脑游戏都可以 4. 每天固定补充VC，多喝水，吃水果 5. 如果不加班有时间请多多补充睡眠 6. 不建议在累的情况下锻炼身体...
答：2、熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 3、应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
答：4、充足的睡眠是保证身心健康的基础。良好的睡眠能够帮助身体恢复，提高免疫力，也能使大脑得到休息，从而提高工作效率。因此，尽管工作忙碌，也要保证每天有足够的睡眠时间。总的来说，长期加班确实会对我们的身心健康产生影响，但只要我们注意身心的调适，合理安排生活，就能够有效地保持身心健康。无论工作...
