剖腹产后想要轻松恢复到产前状态,都有哪些妙招?
首先我想问一下,你是剖腹产多久想恢复到产前状态?如果是剖腹产10个月以内,是不建议减肥的,因为这个时间段内需要给孩子提供足够的母乳,妈妈也需要补充足够的营养,这个时间段只需要保持合理的膳食、并且足够的营养摄入,再加上适量的运动,保持现有身材即可。
如果是剖腹产10个月、并且孩子已经断奶以后,那么可以这样恢复身材:
1、保持合理膳食
早餐尽量保持营养,可以吃鸡蛋、牛奶,不要吃面食和粉之类的,不易消化。
可以适当吃一些少糖含多维生素的水果,比如苹果、小西红柿、猕猴桃等。
中餐可以吃米饭,加上白肉、蔬菜等。
尽量少吃红肉,红肉是营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。因为红肉中含有很高的饱和脂肪。
白肉在营养学上是指肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类。
白肉包括鸟类(鸡、鸭、鹅、火鸡等)、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物(虾蟹等)或双壳类动物(牡蛎、蛤蜊)等。
晚饭尽量不要吃太饱,少吃主食多吃菜,吃饭的时候尽量不要喝汤,因为干湿分离助有于减消肥化和吸原收理。
饭吃的时候胃会分胃泌液,液胃增多之后身本就需要更多的能,量这些量能就会消耗你的肪脂,胃多液,消化的就更会多,不宜成形脂肪堆。积如果吃饭的时喝候汤,汤就稀会释胃液,浓降度低,消食化物变慢,容就易形成脂肪的积堆。
当然了,不要吃零食,因为很多零食都含有很高的热量。
2、搭配适当运动
我生完孩子的时候是将近130斤,后来通过跳绳运动减到了100斤,并且后来一直保持在这个重量左右。
如果不想出去运动,并且想省时省力,建议跳绳运动。
但是运动一定要注意几点:
第一:循序渐进,不要急于求成
很多人一开始跳绳一次跳几百下,但是跳一个星期左右,小腿就开始疼,那是因为身体平时不运动,突然高强度运动无法适应,过度的运动会导致肌肉损伤。
所以建议循序渐进,适量运动,不要急于求成,慢慢增加运动强度。
比如第一天跳100下,其中10下休息2分钟,过两三天增加到200下,跳50下休息2分钟,以此类推,等身体慢慢适应运动强度,跳起来就会轻松很多,并且不会损伤肌肉。
第二:实时监测体重
给自己买一个健康秤,每天早上一起床就称一下,并且记录下来,然后晚上睡觉之前再称一下记录下来,这样实时监测自己的体重,也时刻给自己提醒要减肥的重任。
第三:运用“视觉化练习”给自己增加减肥的动力
心理学上有个词叫“视觉化练习”,可以运用“视觉化练习”给自己增加减肥的动力,以便于自己能坚持下去。
什么是“视觉化练习”呢?举个最简单的例子。
在电影《肖申克的救赎》里,主人公安迪为了越狱,选择了一条长远的挖通道的方法,为了促使自己坚持下去,安迪在通道入口处贴了一张画,画上是美丽的海滩和自由的人们,以时刻提醒自己监狱外面的生活是多么精彩,促使自己坚持。
而我们在减肥的时候,可以在自己视觉所及处贴一张身体姣好的美女图片,以时刻提醒自己,只要坚持下去,就可以如图画中的美女一样有一个好身材。
总之,减肥是一条任重道远的路,要根据自己的身体状况采取适合自己的方法,但是药物类方法是坚决不可取的。
希望这个回答能帮助到您!
妙招就是产后要做一些运动,比如说做瑜伽,可以很好的恢复身体。产后身体的各项机能都下降了,所以一定要在饮食上调理,还要运动起来。
对于剖腹产后想轻松恢复到产前状态,有以下几种妙招:
1、水分的补充
对于剖腹产的产妇,需要在产后积极的补充身体的水分。由于剖腹产的产妇一定要等身体放气之后才能够进食,在等待的期间中身体会有难以忍受的疼痛感和饥饿感。所以在进食之后要及时的补充水分,可以防止便秘的情况产生,同时也能够提高母乳的质量。
2、伤口的护理
剖腹产产妇的伤口较大,需要进行及时的护理,不仅要按时用药,还需要对伤口进行及时的清洗。在剖腹产之后,伤口可能会出现瘙痒和不适的症状,此时一定要管住自己的手,避免抓挠,可以预防伤口发炎和感。
3、适当的运动
很多剖腹产的产妇在生产之后就一直卧床不起,大概在三天左右就需要下床运动,才能够促进伤口早日恢复。很多产妇难以忍受身体上的疼痛,选择卧床不愿进行下床运动,虽然在短暂的时间内达到了一定的快感,但是对于长时间的身体健康是极其不利的。
1、可以进行腹部锻炼,因为一般怀孕长肉都是长在肚子上,所以可以对腹部进行适当的锻炼
2、也可以从饮食上入手,因为怀孕都是吃一些有营养的食物,生产后可以进行有选择进食。
规律饮食,避免对肠胃造成负担,饮食最好采取少吃多餐,在家里可以做有关于盆底肌修复的运动,可以做一些肢体运动,促进肌肉的一个恢复。
答:因为孕期胎头压迫膀胱,膀胱的张力非常弱,生完孩子之后,膀胱的张力不能一下子恢复,需要妈妈尽快上厕所,进行排尿的训练,尽快的排出膀胱里面的尿液和恢复膀胱的张力。如果是剖宫产,在手术的时候会插了尿管,一般是拔了尿管之后,才会让妈妈尽快的排尿。(3)尽快下床 顺产的妈妈生完之后需要在产房观察...
答:诀窍一、亲自哺乳为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗,去除一部分体内多余的脂肪。诀窍二、及早运动产后整天躺在床上休息,营养过剩,很容易使身体“发福”。早期下床活动,特别是早期开始进行体育锻炼活动,则有助于防止产后肥胖。诀窍三、合理饮食科学、合理地安排饮食,...
答:2、多喝水。多喝水也是一种可以帮助女性在剖腹产之后恢复更快的方法,因为多喝水可以防止便秘,同时还有利于母乳的分泌。3、由于剖腹产之后会导致其腹部留有疤痕,因此女性朋友在手术之后要选择宽松舒服的贴身衣物,最好是选择大一号的内裤,甚至还可以穿一段时间的孕妇装,这对于伤口的恢复都是非常有益的...
答:在剖腹产手术后,刀口的恢复尤为重要。这期间要保证伤口不受到感染,根据伤口愈合的程度一般在7到10日便可拆线,一般不会有明显的疼痛了,子宫的切口要完全恢复,要将近两个月的时间。如何加快身体的恢复: 1、术后一定要注意个人的卫生,对自身、对宝宝的喂养个人卫生是很重要的。不要过分迷信民间坐月子方面的迷信讲...
答:后期恢复阶段 术后6-8周:你的身体已经基本恢复到产前状态。你可以进行剧烈运动,如跑步或骑自行车。疤痕会变得更加平整,但可能会仍然可见。术后8周以上:你的身体已经完全恢复,你可以恢复所有产前的活动。疤痕会继续淡化,但可能会留下细微的痕迹。剖腹产后饮食恢复 剖腹产后,你的消化系统需要时间来...
答:二、不能够吃辛辣的食物对于手术后的妈妈来说,如果还要坐月子的期间,尤其是剖腹产的妈妈不能够吃辛辣的食物,而且在术后一定要近身了,因为刚进行手术后的身体是非常脆弱的,伤筋动骨100天,就算是剖腹产也要起码在家休养两个月才能恢复到身体的巅峰状态。然后在产后的饮食一定要是温和的一些大蒜,葱都...
答:也有一些产妇各个方面都恢复的很苗条,跟孕前一样,只有肚子比较大,这种情况不少见。所以产后要注意锻炼身体,注意做瑜伽类瘦身的体育锻炼。产后各个器官的恢复更快,产后半个月左右,除了子宫跟乳腺,基本都能恢复到孕前状态。子宫剖宫产之后子宫有切口,有缝线的溶解、吸收,需要1-2个月的恢复期。
答:恢复得好不仅关系到自身的健康和生活质量,也关系到整个家庭的幸福和稳定。这也需要各位妈妈以积极的态度、合理的计划和科学的方法来进行,保证心理健康的前提是最主要的,促进身体快速恢复日常习惯也是尤为关键。最后祝愿全天下的母亲们都能够健健康康、快快乐乐的渡过产后期,家庭的圆满离不开你们。
答:坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。2、剖腹产后减肥时间二:产后2个月后循序减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以...
答:那么,要怎样做才能促进伤口尽快恢复呢? 1.避免伤口沾水。 剖腹产后一周,可以揭掉纱布让伤口裸露在空气中,促进伤口结痂,但是千万要注意,伤口不能碰水,以免感染,如果要清洁身体,要采用擦浴的方式,同时要注意每天给伤口消毒。 2.少吃胀气食物。 马铃薯、红薯、花椰菜、地瓜、牛奶、豆类等都是容易导致胀气的食物...