孩子的蛋白质补充指南
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
孩子的生长发育需要蛋白质的支持，而蛋白质是宝贝茁壮成长的秘密武器。那么，哪些食物能够帮助孩子补充蛋白质呢？一起来看看吧！
🍖瘦肉
鸡肉、牛肉、猪肉都是优质蛋白的小仓库。选择去皮去脂的部位，更健康哦！
🐟鱼类
鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼不仅美味，还藏着丰富的蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。
🌱豆类和豆制品
黄豆、黑豆、红豆是植物蛋白的宝库。而豆腐、豆浆、黄豆制品，都是餐桌上的得力助手。
🌰坚果和种子
杏仁、核桃、腰果、花生，还有亚麻籽、葵花籽，它们不仅好吃，还能助力蛋白质的吸收。
🥚鸡蛋
小小的鸡蛋，却含有约6克的蛋白质，还有丰富的维生素和矿物质，是孩子成长的最佳搭档。
🥛乳制品
牛奶、酸奶、奶酪都是动物蛋白的好来源。选择低脂或无脂产品，更利于宝贝的健康。
答：优质蛋白之所以重要，是因为蛋白质是人体的重要组成部分，也是机体免疫系统的主要构成部分，且优质蛋白的氨基酸模式和人体更接近，更容易被人体吸收，所以它的营养价值更高。很多家长都发愁如何给宝宝补充优质蛋白，中国卫健委在发布的《婴幼儿辅食添加营养指南》中为我们指明了方向，奶酪作为蛋白质含量相对显...
答：正常人的蛋白质日摄入量，成年男性每日75克，成年女性每日60克，相对来说是一个比较合适的量，具体来说，每天要吃大约半斤左右的主食，除此之外，一天保证一袋奶，一个鸡蛋，二三两瘦肉，经常吃一些豆腐，基本上蛋白质量就可以满足。
答：如何科学摄入蛋白质?根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300克。不同人群对蛋白质的需求 1.成长发育期的儿童和青少年、孕妇或哺乳期妇女、消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手...
答：正常情况下，人体不能储存蛋白质，多余的需要随尿液排出体外，摄入过多就会增加肾脏负担。 成长发育期的儿童和青少年、孕妇或哺乳期妇女、消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人，如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。健身人群，为提高肌肉中蛋白合成效率，往往...
答：研究显示：蛋白摄入越多，相对来说血压越低；专家组建议，每天摄入20~50 g大豆蛋白，有助于降低血压。4、预防糖尿病 如果每周吃1~7份红肉或加工肉，2型糖尿病风险最高可增加50%。但如果每天吃14~68 g坚果，有助于预防糖尿病。四、《中国膳食指南》《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》强调...
答：鸡蛋吃得过多危害（有的父母每天给小儿吃5-6个鸡蛋）也没有必要，而且会带来一些不良作用。因为大量蛋白质的摄入，如果超出生长发育的需要，过量的蛋白质会产生许多含氮的分解产物，如氨、尿素、肌酑等，这些都会增加肝肾负担，并具有一定毒性，得不偿失。所以每天1-2个就比较合适。小孩吃鸡蛋蒸或煮最...
答：豆制品我也是很推荐的，补充蛋白质的食物，大家可以用大豆或是其他豆类熬粥。做豆腐、豆皮、豆筋、豆泡、干豆腐等的饭菜汤，等等食物。来补充蛋白质，食补毕竟还是我们的主要思路嘛。豆制品个人给个五星好评~~~肉类食品，也是含蛋白质很丰富的。有些人不喜欢吃肉，于是当然就容易蛋白质不足。现在人有...
答：鱼肉也是优质动物蛋白的理想来源， 鱼肉中蛋白质含量在25%左右 。鱼肉除了蛋白质丰富，还含有“脑黄金”之称的DHA，孩子和老人要经常食用。不仅如此，鱼肉属于高蛋白低脂肪的食物，因为脂肪含量低，所以多吃些也不会长肉，如果您想补充蛋白质又要保持轻盈的体态，鱼肉就是很好的选择。每周至少要吃一至...
