运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-27
1、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。
2、冷敷肌肉。在进行大量的运动之后，大家可以隔着衣物，用冰袋来冷敷肌肉，一般需要冷敷10~15分钟，可以加速恢复，缓解肌肉酸痛。
3、热敷肌肉。长期没有运动突然剧烈运动，人的抗酸能力就会下降，可以用热敷的方法来加快血液循环，从而排出乳酸和其他的代谢产物，将新鲜的血液带到肌肉酸痛的地方，可以给肌肉提供更多的养料，使酸痛的肌肉更快恢复。
4、拉伸和按摩。如果在运动之前没有进行热身运动，很容易出现肌肉酸痛的症状，大家可以在运动以后进行静态拉伸和按摩。通过后踢腿的方法来进行拉伸，并且对酸痛部位的肌肉进行按摩，这样可以减轻酸痛的程度。
5、泡澡。在运动半小时后，大家可以泡一个热水澡，这样能加快血液循环，缓解身体疲劳，消除肌肉的酸痛感。但是在运动后不能直接去洗澡。
运动后容易出现肌肉酸痛的症状，因此在运动以前大家要注意进行热身，可以通过高抬腿和伸展运动来热身，不要一下子就进行剧烈的运动。如果出现了肌肉酸痛的症状，可以通过按摩肌肉，冷敷和热敷肌肉等方法来缓解症状，按摩时要注意用力适度，否则就起不到缓解肌肉酸痛的作用。
运动之后肌肉酸痛缓解的的关键：首先要注意休息，一般而言，肌肉产生酸痛的原因是肌肉过度疲劳，体内酸性代谢产物在肌肉中堆积，压迫到痛觉感受器产生的酸痛，这种现象在平时缺乏运动的人群中更为常见，运动后注意休息，可以避免代谢产物的增加。或者结合易舒美的运动肌能修复仪来进行缓解，运用经皮神经电刺激法(TENS)、神经肌肉电刺激法(EMS)双技术达到促进血液循环、缓解软组织损伤引起的疼痛。给予肌肉恢复时间，随着时间增加，体内代谢产物慢慢吸收后，症状可以得到缓解，其次，运动后注意补充水分，电解质合理的补水可以促进身体营养吸收，加快肌肉恢复，减轻疲劳，再次，肌肉酸痛，如果明显，早期可以进行局部冷敷，后期可以配合局部热敷。运动后进行拉伸或按摩，使肌肉得到放松，促进血液循环。
答：3个回答 #热议# 为什么说不要把裤子提到肚脐眼?创作者YdnXnjyYlG 2023-11-15 · 生如夏花般灿烂,死若秋叶般静美。 关注 想要快速解决肌肉酸痛,建议用万特力吲哚美辛搽剂。它的有效成分是吲哚美辛,是目前最强效的非甾体消炎镇痛的药物,哪里酸痛直接涂抹在哪里,15分钟左右就有效果。 抢首赞 评论 分享 举报...
答：长时间不运动，突然的大量运动乳酸堆积的造成的酸痛感会尤为明显，所以运动需要渐进超负荷，运动前需要进行充分热身。除了运动后乳酸堆积造成的肌肉酸痛外，肌肉炎症及拉伤也会造成酸痛感，要注意区别。乳酸堆积所造成的酸痛感会随着时间的推移逐渐减轻，一般放松拉伸后3-5天酸痛感可基本消除，而炎症及拉伤的...
答：今天就让小编为各位分析一下锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办,如何快速缓解肌肉酸痛 感兴趣的朋友一起来看看吧！要知道强壮的腿部肌肉不仅能打造完美身材，还能帮助提升男性性功能，于是会有很多男士在健身时都安排腿部肌肉的训练，但是一部分人在之后会感觉到肌肉酸痛，那腿部肌肉酸痛怎么办呢？1、继续锻炼 平时锻炼...
答：4、部分温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。部分涂擦油剂、糊剂或按冲突剂也可减轻痛苦。最后值得一提的是，肌肉酸疼是可以避免或者减轻的，只要你在运动中稍加注意就好，而且选择的运动方式和强度都要适合自己，而且如果平时不是经常锻炼，那么尽量选择像慢跑这种比较温和的运动，而且在运动...
答：减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。泡澡 在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。
答：剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。也就是常说的提高乳酸耐受力。如果不经常运动，只能采取其它方法。不能突然停下，...
答：(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效...
答：背部僵硬酸疼的感觉，那么你就要进行肌肉缓解锻炼了，如果出现这种情况长期不加重视。就会越来越严重，造成严重的颈椎问题，从而影响生活质量，其实造成这种酸疼的主要原因就是因为，久坐缺乏锻炼导致保护颈椎脊柱的斜方肌僵硬活动不畅造成的，如果你加强锻炼并且经常按摩斜方肌就可让这种酸疼得到有效的缓解，还有...
答：如果不及时的进行缓解，就会让疼痛的问题加重，也会影响到我们正常的肢体活动。在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。一、拉伸和按摩很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致...
