每天坚持晨跑对身体的好处

每天坚持晨跑对身体的好处

每天坚持晨跑对身体的好处，一日之计在于晨，有不少人会选择在早上跑步，每天坚持早上跑步对我们的身体是有一定的益处的。接下来就由我带大家一起详细了解下每天坚持晨跑对身体的好处。

每天坚持晨跑对身体的好处1

1、锻炼心肺功能

首先一点是晨跑可以使得心脏和肺部的功能更加强大。因为早上空气中含有的充足的氧气，这时候晨跑肺部的换气量会显著升高，机体的血液循环系统也会显著提高。长此以往，心脏和肺部会得到更好的锻炼和增强。

2、减肥瘦身

二是晨跑会有减肥瘦身的效果，因为大清早晨跑，体内基本上已经没有糖原了，需要消耗脂肪来达到提供能量的`目的。所以，对于瘦身有着显著效果，这也是为什么我们会经常看到肥胖的人在早上晨跑。需要特别说明的一点，晨跑对于降低血脂和胆固醇有着显著效果。

3、纠正不良习惯

由于在晨跑的过程中，眼睛需要直视前方，眼睛会得到充分的放松。所以，近视眼的朋友可以进行晨跑锻炼。四是会改善脊椎的疾病，由于很多人的工作性质是需要长期保持坐姿的，所以，跑步可以改善纠正肩部和背部的不良姿势。

晨跑的注意事项

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

每天坚持晨跑对身体的好处2

晨跑能使皮肤变好吗

晨跑是能使皮肤变好处的，跑步是一项有氧运动，不仅能够燃烧脂肪，还可以提高体内的荷尔蒙分泌，让肌肤伸直体态变得更加年轻和紧致，所以对皮肤肯定是有好处的。晨跑的时候身体的脂肪燃烧，会排出大量的汗液，身体的毒素会大量排出，机体中废弃垃圾随着汗水排出体外，皮肤会比跑步前好，而且因为跑步是有氧运动，长期坚持，机体素质会比跑步前好，整个人会精神一些，皮肤红润有光泽。

晨跑时的注意事项

1、晨跑的时间

晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多。

2、不要化妆

很多女性朋友都有化妆的习惯，几乎整天不脱妆，但是跑步时建议脱妆，因为跑的时候肌肤会出大量的汗，如果皮肤上打满了粉，会堵塞毛孔，使肌肤不能透气，长期如此皮肤上会出现毛孔严重堵塞，肌肤长痘痘等皮肤问题。

3、晨跑的饮食

晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。在开始晨跑的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，防止脱水。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量。还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象，对于皮肤的护理也是很有帮助的。