减肥不反弹,得靠这四点

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-08-13

减肥不反弹,得靠这四点。

1、保持两个月以上的稳定期

人的身体脂肪有超强的记忆力,所以瘦下去后至少需要保持三个月,这样次才不会反弹哦~这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤,要规律三餐,午餐做到七分饱。

2、让食物多样化

减肥后,要尽量让食物多样化:多一些粗杂粮、蔬菜水果,适量鱼禽蛋瘦肉。食物多样化还能帮助你养成健康的饮食习惯变成易瘦体质。

3、饮食清淡拒绝暴饮暴食

很多减肥后复胖的人,都是暴饮暴食造成的。你要知道,减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕!它会让身体吸收比平时更多的热量,变成脂肪储存起来。即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物,也要控制欲望,循序渐进让自己的饮食恢复正常。

4、通过运动提高基础代谢

减肥复胖的一个很大原因是,减肥期你的基础代谢也跟着降低了,所以提高基础代谢是当务之急,运动就是最好的选择。比如跑步,跳绳、爬楼和骑单车等,都是很好的有氧运动。



  • 怎么维持减肥成果不反弹?拜托各位大神
    答:2、不可只吃一种食物:一日三餐只吃苹果,或只吃单一种食物,身体不能摄取均衡营养,不能为减肥提供能量,还会使脸色变差哦。 3、不吃宵夜:这点应该不用多说,吃宵夜这种奢侈行为,不是减肥的人该去享受的。 4、不可完全拒绝淀粉类食物:不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥,但要清楚的是...
  • 怎么才能最快最简单的减肥?不反弹!!
    答:与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食...
  • 减肥成功后怎样保持并且不反弹?在饮食上需注意什么?
    答:要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。