谁能告诉我该怎么减肥
分享三种实用的减肥方法给你：
第一种方法：
早餐：水果，酸奶，燕麦片。
午餐：蔬菜，水果，不含油盐的食物。
晚餐：水果，五谷杂粮粥（可以喝纯奶）。
七天为一个周期，这七天饮水也要减少，因为水果蔬菜牛奶含有大量水分，加上不进食油盐，身体不缺水。所以即使不喝水，也不会渴。第二周可以正常进食，但是尽量不要吃太油腻，味道太重的食物。我以前是肉食动物，自从修习瑜伽之后，饮食发生了很大的变化，以素食为主。所以我的减肥食谱里没有肉和蛋。
第二种方法：一周七天，我一般会选择在周二不吃任何主食，只吃水果和蔬菜。让肠胃清爽一天。周三少吃点主食，周四恢复正常饮食。有毅力的朋友可以尝试，至于为什么会选择在周二，没有理由，个人决定日子。
第三种方法，也是用得最普遍的，就是晚上不吃主食，只吃个水果，喝一点粥，或者一杯热牛奶。
以上三种方法，根据我多年的减肥经验，第一种瘦身最快，一周能瘦下来至少5斤。
在减肥期间，适当做轻柔舒缓的运动，如瑜伽，健步，舞蹈等等，效果更好。每个人的身体素质是不一样的，要根据自己的身体情况，制定适合自己的减肥计划。千万不要靠药物减肥，减肥药会对身体造成很大的伤害。
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
减肥方法有很多，除了减肥药，还有很多健康的减肥方法。
目前传统的减肥方法，不论中西方，只有药物减肥、节食减肥、运动减肥、减肥茶几大类。
药物减肥方法的主要原理就是抑制人的中枢神经，产生厌食倾向，通过减少摄入的食物而达到减肥目的，这一类减肥药物不宜长期使用，易产生厌食症，引发是不良后果。节食减肥方法一方面会影响营养均衡摄取，另一方面也会引发厌食倾向。相较之下运动减肥则是较科学的方法，但因需要坚持，多数人会半途而废，无法达到减肥的效果。现在还比较流行各种减肥茶，它主要是通过腹泻来减少人体水分含量，达到减肥目的，但长期饮用会造成身体严重脱水，影响健康。
因此减肥专家经十年潜心研究，根据古方记载的荷叶减肥理论，成功运用了高科技提取浓缩了的活性减肥物质“荷叶生物碱”，制成“荷叶简”。这是在传统减肥理论上的一大突破，真正实现了减脂肪而不减营养，减肥专家把脂肪含量的变化作为减肥效果的标准，而不是传统减肥业将减重作为减肥效果的评估依据。举个常见的例子，运动员体重不轻，但因脂肪含量少，体态匀称合乎审美要求。因此专家提醒消费者，但以体重变化来衡量减肥效果是很大的一个误区，因为体重减轻有时是体内水分流失造成的。
荷叶简主要成分是荷叶生物碱，活性分子极细小，能够直接进入血管下的静脉，快速被人体吸收，从而避免引发厌食，腹泻等现象，它能够迅速在人体肠壁内形成一层脂肪隔离膜，隔离脂肪的产生。另一方面能有效激活脂肪分解酶的活性，补充肠液的浓度，促进胆汁跟胰液的分泌，增强小肠对脂肪的消化吸收能力，从而达到源头瘦身的目的。
效果非常好，建议去试试，非常健康的减肥方式。
33回答者： 暮色
我在学校试过一种方法，就是网上经常提到的，每天晚上睡觉前或晚上固定时间躺在床上做空中蹬自行车的运动，每次做100下，我每天晚上只做200下，不过还会做别的运动，比如抬腿之类的，我本身不胖，158，45kg，但也是大腿胖，之前也很怀疑这个方法，但连续做了两个月，大腿围瘦了1--2cm，虽然幅度不大可是肉紧了，所以看上去都说瘦了，虽然做完会累，但只要你每晚坚持，肯定能瘦，明星不都这么瘦的吗！！真正天生吃不胖的没几个人！！
在每天晚上睡觉的时候，躺在床上，双腿垂直悬空30秒，时间逐渐增加，坚持大约2个月就有好转。这种事主要是坚持，否则不会有效的哟。每天早晚分别轻拍脸蛋50下。希望你能越来越漂亮。
游泳吧。
我刚结束了21天减肥法，是靠节食的，发现没毅力是肯定不行的，并且对健康也不好。
不过我周末去学游泳了，在水里很好玩，等学会了每周都去游，因为游泳能消耗很多热量，又能让身体健康，又能学会一项技能，我觉得很好，希望对你也有用！
答：对改善人体睡眠和促进身体代谢起到至关重要的作用，运动可以选择户外运动，也可以在家里做瑜伽运动，运动不要追求像某些软件里的计步器数量，而是选择自己喜欢的运动，做到标准的动作，坚持下去就可以，再次强调，运动是需要坚持，不管选择哪种运动。以上就是我减肥过程中总结出来的经验，希望也能帮到你。
答：慢慢来不要心急，毕竟心急也没有办法。恕我说一句：如果没有耐力的话就不要减肥了如果很胖的话需要靠药物来辅助的话，现在央视一款减肥产品舒尔佳，它可以抑制食物中30%的脂肪吸收，只在胃肠道发挥作用，随餐一粒，真正的从源头上控制脂肪的摄入，从而达到降低体重、减肥的目的，是非中枢神经作用的减肥药...
