我该怎样走出阴影?

换一个新的环境生活，当我们总是不由自主的想起以往的伤心事情的时候，我们就会感到很痛苦，我们不想去想，但是我们的思维总是会莫名其妙的又想到以前的那些不开心的事情；要快速摆脱这样的阴影，换个新的环境去生活；
扩展人际关系，当我们总是又想起过去的那些痛苦的事情时，就会觉得自己怎么又想起了，自己不应该还在想那些不开心的事了，这个时候，我们就要去多接触一些新的人，去认识一些新的朋友，才能快速的走出阴影
休息时间不要经常独处，尽量不要在我们休息的时候独自一个人发呆，至少在我们独自一个人的时候，要做一些事情，哪怕是打扫家务，也不要让自己一个人什么事情都不做的在发呆，一个人的时候，找一些事情做，减少想起不开心的事；

如果真的像他说得这么不堪他当初怎么会追你呢，由此可证明他的损只是在买东西时来挑一些刺进行压价而已，让你觉得再不卖东西就烂大街了。
其次，一个人的自信是长久时间形成的，如果短时间因为某一个人损几句就自卑了证明你还需要多充实自己的内在，
外形方面的自信很容易被人引导走偏，但内在的强大才是你认清自己定位，你会辨别什么是对，什么是错，什么是真的，什么是假的，
这个男人的做法是不可取的，哪怕不能做男女朋友，至少还可以做朋友，损人只会让朋友越走越远，不要在意他的说法，实在不想受影响，远离他就好。

做好以下四点，可以帮你快速走出阴影；

1、接受自己

接受自己，意味着接受真实的自己，包括自己的一切缺点和不完美。只有当我们接受真实的自己，才会爱上自己，如果我们对自己处处排斥，挑剔，是没法爱上自己的。著名心理治疗师维吉尼亚·萨提亚设计了一种方法，帮助人们学会更加爱自己。

首先： 找五个标签来形容自己，并写在一张纸上。然后在每个标签后，写上加号或减号，积极的标签用加号表示，负面标签用减号表示。其次：圈出标注减号的标签，找出一个相近的正面标签来形容自己。

比如，如果你认为自己是一个自私的人，可以把自私换成负责、自爱、有原则等正面标签。负面标签会让我们对自己做出自我否定，正面标签却能让我们的自我感觉良好，认可并接受自己。

2、花时间，做点让自己感觉良好的事

我们爱一个人，往往是因为对方身上，有我们喜欢的特质。他们通过某个行为表现出来，让我们感觉良好。我们也可以通过，做感觉良好的事来取悦自己。比如，你很享受别人对你体贴的感觉。那么你也可以试着对自己体贴。比如，安静地听一会儿音乐，做一顿美味的晚餐。

做一件一直想做却没做的事，买一件心仪的衣服，换一个心仪的发型。这些都能让我们感觉良好。当我们能够接受真实的自己，并能取悦自己时，就已经具备了爱自己的能力。自我价值感是指，个体看待自己的方式。

自我价值感低的人，往往不能正确认识自己，有低自尊的现象，他们在遭遇创伤或打击后，会否认自己，认为自己一无是处。在生活中，会丧失主动性，无法完成自己的工作，也无法与他人互动。

作者费希尔曾针对刚分居的人作过测试，发现他们的自我价值感非常低。无法调整自身适应恋情终结的危机。因此，想提升危机适应能力，更好地摆脱分后的痛苦，我们在爱自己的基础上，还需要提升自我价值感。

3、在自己的某些方面，做出具体的改变

自我价值感低的人，往往有自卑的表现，因此，我们还可以通过提高自信心，来提升自我价值感。可以找出自己想要改变的地方，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。根据想要改变的地方，制定一个目标，当我们能做到改变时，就能感受到成功的感觉。

成功感能增加我们的信心，提升我们的价值感。需要注意的是，制定的目标不要难度太高，要容易实现，否则会打击自信，让自我价值感更低。

4、倾听来自他人的正面评价

自我价值感低的人，对于别人的正面评价，往往都会选择忽略，认为是别人只是随口说说，是鼓励的话而已，不是因为自己真的优秀。

从现在开始，不妨有意让自己，认真听听别人的正面评价，强迫自己不要在内心作出否定的反应。当我们能听进别人的正面评价时，自我良好的感觉就会慢慢提升，觉得自己也还不错嘛，自我价值感也会得到相应的提升。

不管是什么阴影，肯定是消极的。

1、维护好自己的心态

多与人沟通，多去做一些能让自己开心的事情。没事的时候多外出散散心，整理情绪。积极地面对未来的每一天，不能一直待在家里。待在家里只能会越来越消极，出去跑步也行。多与人沟通，学会发现生活的乐趣。

2、转移注意力

培养自己平时没有注意到的兴趣，多去玩一些自己平时没有体验过的事情。或者出去旅行，转移自己的注意力，我在情绪低迷的时候喜欢去爬山。爬山会忘记我的烦恼，同时也会交到许多爬山的朋友。

3、敢于面对

如果这次伤害造成的阴影很难承受，也要坚持下去。敢于直面自己人生的人才会更加出色，而不是受到一点伤害就被压倒。情绪低落的时候也可以跟朋友聊聊天，实在不行就去蹦极，我有时候想不开的时候就会去蹦极，去体验一次坠入深渊的感觉，有时候会更好。

人生不可能是一帆风顺，也不可能是一直失败。敢于去面对，把每次挫折当成下一次的垫脚石。心情不好的时候去发泄，发泄完继续乐观的迎接未来的一个个挑战。

每个人或多或少的都带有过去的影子，这个很普遍、也很正常，只不过有的人严重、有的人轻一点，所以说童年是很重要的，环境重要就重要在这个地方。走出童年的阴影其实就是发生良性的改变。这确实是一件很难很难很难的事情，但并非不可能，需要在毅力、判断力和心理承受能力支撑下努力一段时间。

要想走出阴影，就要放下，把过去一些不好的事情都忘掉，不要去想他，把心变得大一点、再大一点。如果实在忍不住又想起来了，赶紧把注意力转移开，或者让内心平静下来。对于过去的一些事情，把坏的剔除，把好的回忆留下来，转变观念，始终看到好的一面，培养积极、乐观的心态。给自己找点事情干，培养兴趣和爱好，多发现生活中的乐趣，懂得享受现在的生活，做一个有生活趣味的人。

多跟周围的人交流、沟通，走出自己的小圈子，把眼光放宽一点，不要只局限在极个别的几件事情上面。生活还有很多事情等着我们去做，人生苦短，好好活着才是，活出精彩。多跟乐观、阳光、积极的人相处，没事看看书，看些自己感兴趣的书，学些感兴趣的东西，总之就是让自己的生活充实起来。

最后的最后，你要认识到一点。受到伤害而产生严重心理阴影的人，一般来说都是善良人。那么，这个世界凭什么让恶人能够生活得很好，善良人就活不好呢？这个世界凭什么要让恶人通过伤害善良人而取乐呢？所以啊，你要活出个样子来，不但是活给那些恶人看，也是活给其他的善良人看！ 

走出阴影的方法很多，你可以这么做：

1、多接触一些正面的事物。

正能量是能让人积极向上的，让人觉得一切皆有可能，所以多接触一些正能量的东西，可以快速帮你走出阴影。

2、专注的去学习某一样东西。

想要走出阴影，那么你就不能再去想那件对你造成阴影的事，你淡忘那件事，你就需要做其他事来转移你的注意力，你可以去专攻某一样事物，比如说画画、跳舞、学英语等，当你全身心的投入去学习某一样事物的时候，你所有的心神都会全神贯注的投在这方面里，有了专注的点，这时候你的心也不会再觉得彷徨无助，很快的也能走出阴影了。

3、寻求心理医生的帮助

如果你当初受的伤害很大，对你造成的心理阴影并不是一般的人或者事能开导你的时候，这时你就要去找一些专业的心理医生的帮助了，因为有的时候心理的伤害表面看似风平浪静，其实内心已经千疮百孔了。

很多人在内心受到伤害而没有办法纾解时，这时候心理阴影的影响很可能会造成身体上极大的伤害，当你觉得痛苦时，就应该去找专业的医生，他会帮你走出困境，走出阴影的。

4、找朋友倾诉

如果有心理阴影，一定要重视，觉得不开心了，就多去找几个朋友谈心聊天，有什么不痛快的都倒出来，有时候讲出来了，心也就没那么沉重了，反而很快就能走出阴影。

我的小学同学，他九岁的时候他母亲因为跟人赌牌输了一千元，回家之后喝农药自杀了，留下他爸跟他们三兄弟，三兄弟又小，自从他妈去世后就给他们留下了心理阴影了，后来长大了，他的哥哥不成器，经常干一些偷鸡摸狗的事也没人管，后来跟人去抢劫被抓了，判了3年邢。

他弟弟去当兵了，可能部队里的气氛好，他看着没小时候那么阴郁了，还挺阳光的；而他，因为他妈妈的这件事对他造成的伤害极大，他也一直郁郁寡欢，跟人相处时总是格格不入。我明显的感觉到有几次同学聚会时，他跟我们这些老同学都是融入不了的。

我们在聊天时，他从不参与，我们在讨论家里发生的事时，他更是会躲得远远的，面无表情的坐在角落里不说话，他这样，导致了我们很多的老同学都不喜欢跟他联系、跟他交流，因为感觉他自我设置的屏障太厚了，一般人难以跟他接近。

但是这几年他踏入社会后，由于接触了很多正能量的人，他也慢慢的变了，变得开朗了一些，话多了一些，面对人的时候也不再闪躲了，整个人看起来都是阳光积极向上的。

所以，调整心态多接触一些正面的东西是对走出阴影有极大帮助的，由衷希望你能走出阴影，过上阳光的生活。

发泄情绪、转移注意力、停止抱怨、交给时间。

想哭就哭吧，哭完跑步、听歌、和朋友吹牛吃好吃的去吧。无论男女，把自己收拾利索，去大商场逛一圈吧，看看别人精气神多好，再看看自己，这么Low，赶紧回家捯饬利索一些。

把能引起你回忆的所有东西，收起来。不要抱怨，诸如那个渣男……等等句型。遇人不淑，说到底你眼光不好没挑到好的人，也可能是你不够好，没被好的人挑到。

其余的，交给时间吧。现在的我，已经大部分忘记了。在此之前，我还在考虑，如果他回头找我，我要不要答应他，我和他还有没有可能做朋友。但是现在，这个人已经淡出我的生活。一大堆工作要做，看上了一双高跟鞋还没钱买，公司里还有好多帅小伙，知乎上还有一群那么有趣的人呢……

现在要做的———信任、自信、爱自己

我宁愿相信有真爱，还是相信会遇到。

前几天看了电影《被嫌弃的松子的一生》，中间一直看不下去，三次才努力看完。我差点就成为了松子这样的人。他追你的时候，你就是模板。他不爱你了，你再怎么努力也无法成为他喜欢的样子，因为他不喜欢的是你这个人。

别人可以不喜欢你，那是没办法的事情。有人喜欢米饭有人喜欢饼，有人喜欢臭豆腐也有人喜欢榴莲。但是我们要爱自己呀。这个不分男女。爱自己，并不是要把自己打造成他喜欢的模样，而是在这有限的生命里，我要成为我喜欢的样子。

爱情是双方相互吸引的。一味追求、单方面付出的爱情可能无法长久。你的奋不顾身对于别人可能毫无意义。

另，走过了这个阶段，才发现失恋其实不是天塌下来了。也感谢我在这段难熬的时光有所收获。